主講：葛璐

【課程背景】

人們可以承受短期壓力，甚至忍受一些適度的長(zhǎng)期壓力，但當(dāng)壓力集中過久時(shí)，就會(huì)引發(fā)所謂的超壓疾病。如今的職場(chǎng)，專業(yè)化及對(duì)個(gè)人的期望正在急劇提高，不善釋放壓力的員工將不堪重負(fù)，必然導(dǎo)致工作滿意度的急劇下降。

幫助員工科學(xué)認(rèn)知壓力，輔導(dǎo)員工自主處理職業(yè)發(fā)展必經(jīng)的壓力考驗(yàn)，將有助于提高員工滿意度，提高整個(gè)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神和工作士氣，直接促進(jìn)工作績(jī)效的提升。

經(jīng)過超壓釋放方案，員工將變得富有愛心、家庭和睦、效率提高、更加健康，阻止超壓的惡性循環(huán)。

本課程根據(jù)企業(yè)培訓(xùn)的需要，以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合績(jī)效管理、積極心理學(xué)（正面心理學(xué)）、社會(huì)心理學(xué)、健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)等聚焦知識(shí)點(diǎn)，幫助管理者和員工識(shí)別破壞性壓力、了解慢性壓力的危害，并能夠成為壓力專家，幫助他人減輕壓力。

課程中，我們將通過影視賞析、充分的討論分享，一同診斷壓力引起的神秘癥狀，制定減壓方案，幫助員工正確應(yīng)對(duì)壓力。。

【課程對(duì)象】 企業(yè)管理者和員工

【課程時(shí)間】 1-2天

【課程優(yōu)勢(shì)】

<專業(yè)性>分享世界最前沿積極心理學(xué)最新研究成果，幫助員工深入了解壓力和工作績(jī)效、人際關(guān)系之間的關(guān)系。

<全面性>本課程將剖析壓力產(chǎn)生的生理、心理和社會(huì)原因，有助于職場(chǎng)人士更清晰地洞察企業(yè)情境管理的精髓。

<實(shí)戰(zhàn)性>培訓(xùn)中穿插基本案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，小組共同制定個(gè)性化減壓方案、及如何輔導(dǎo)他人減壓方案。

【課程大綱】

互動(dòng)小游戲：破冰

選問題分組：

n 壓力的起源

n 平衡生活，實(shí)現(xiàn)壓力最小化

n 如何成為壓力專家

n 壓力對(duì)健康的影響

n 減壓方案

【影視賞析】中國(guó)上班族壓力第一 每年60萬人過勞死

第一章  壓力的起源

1、進(jìn)化的結(jié)果

2、壓力反應(yīng)

3、超壓的引爆點(diǎn)

4、超壓對(duì)生理的影響

心理學(xué)聚焦：睡眠剝奪、心理壓力與衰老、皮質(zhì)醇與壓力

討論分享：人際關(guān)系與壓力

互動(dòng)活動(dòng)：常見壓力預(yù)兆和癥狀

自測(cè)：《你的超壓類型》、《超壓對(duì)你的身體哪個(gè)部位傷害最大》

第二章  職業(yè)發(fā)展與壓力管理

【影視賞析】白領(lǐng)工作壓力大崩潰瞬間

1、埃里克森心理發(fā)展八階段

2、壓力與職業(yè)成長(zhǎng)

3、職場(chǎng)人際關(guān)系與情緒控制

4、識(shí)別壓力，阻止惡性循環(huán)

心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)－－對(duì)團(tuán)隊(duì)的情緒轉(zhuǎn)移

心理學(xué)聚焦：應(yīng)激源與激素水平、超壓對(duì)行為的影響、情緒宣泄謬論

討論分享：壓力的傳染性、你最近經(jīng)歷了哪些壓力事件？擺脫失控狀態(tài)

第三章  職場(chǎng)超凡魅力的人

1、社交商化解壓力

2、同理心：反映他人心理的神經(jīng)元（鏡像神經(jīng)元）

3、幫助他人減壓

4、輕松的工作環(huán)境

心理學(xué)現(xiàn)象：安慰劑控制實(shí)驗(yàn)、

小組互動(dòng)：感謝和聯(lián)系

第四章  職場(chǎng)減壓

1、正向心理學(xué)與幸福

2、身心合一：芳香療法、冥想、按摩、瑜伽

3、“吃”出好心情

4、休息與睡眠的秘密

5、鍛煉快速改善心情的原因

6、身體親密接觸可減壓

7、靈性與精神寧靜

心理學(xué)聚焦： 運(yùn)動(dòng)與內(nèi)啡肽、多巴胺等激素；兔子動(dòng)脈粥狀硬化實(shí)驗(yàn)

討論分享：咖啡、紅酒可以調(diào)節(jié)壞心情嗎？

自測(cè)：《你的復(fù)原力水平》

小組互動(dòng)活動(dòng)：適合你的減壓方式

冥想體驗(yàn)

第五章  總結(jié)

頭腦風(fēng)暴：超壓釋放方案（個(gè)人）

互動(dòng)活動(dòng)：各組培訓(xùn)成果分享