非理性想法與心理健康的確息息相關(guān)，所以去除非理性想法實為維持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能導(dǎo)致理性和諧的生活。

　　1什么是非理性想法

　　Ellis提出強烈地影響人們生活的十一個非理性想法：

　　(1)一個人應(yīng)該被他周圍的每一個人所喜歡和稱贊；

　　(2)一個人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價值；

　　(3)有些人是敗壞的、邪惡的，所以應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰；

　　(4)當(dāng)事情未如己意時，那是很可怕的災(zāi)禍；

　　(5)不幸福、不快樂是外界環(huán)境的造成，個人是無法控制的；

　　(6)我們必須離開危險、可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮其危險性和可怕性；

　　(7)逃避困難與責(zé)任比面對困難與責(zé)任容易；

　　(8)一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個比自己強的人做依靠；

　　(9)過去的經(jīng)驗與事件，決定和影響目前的行為，而且其影響是永不消失的；

　　(10)一個人應(yīng)該為別人的難題與困擾而緊張、煩惱；

　　(11)每一個問題都僅有一個正確完善的解答，我們必須找到它，不然將是莫大的災(zāi)禍。

　　2.非理性想法的演變

　　以上的不合理想法，可以歸納出十一個錯誤的公式，以做為我們探索非理性想法的線索，前者為合理的情況，后者為所演變的錯誤公式：

　　(1)我喜歡如此→我應(yīng)該如此。

　　(2)我表現(xiàn)好→我不好。

　　(3)有時候→經(jīng)常。

　　(4)可惜→不值得可惜。

　　(5)好像是這樣→確實是如此。

　　(6)也許→應(yīng)該。

　　(7)很難→我有想法→這種想法。

　　(8)許多人有這種想法→這種想法必定是正確的。

　　(9)到目前為止如此→必然永遠如此。

　　(10)我煩惱→不該由我煩惱。

　　(11)有些→也許有些。

　　根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾常是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常相信他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而己，因此常將這種情況。要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個體不能達到他的目的時，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺：當(dāng)個體將這“要求”應(yīng)用在他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。