社交恐懼：不與陌生者語

    與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐懼的事情。

-——社交恐懼癥的典型表現

    我們來看一下我們的周圍是否常常會有這樣的人呢：害怕在公共場合受到人們的注視？害怕自己當眾出丑，使自己處于難堪的地步？害怕當眾說話或表演，害怕當眾吃東西，害怕去公共廁所？當眾寫字時便不由自主的發抖？在社交場合結結巴巴不能作答？見人臉紅而害怕被別人看見？害怕與別人對視，而惶恐不安？

    如果有上述的一項或者多項表現，那么，我們的生活已經受到社交恐懼癥的影響了。

    來自西北農村的17歲男孩張一鳴，第一次坐火車出遠門來到上海上大學。校園的一切都讓他感覺震驚和耳目一新，上海和家鄉山村的巨大差異，讓他深深的為自己的清貧而自卑。三天的新鮮感過后，他總覺得同學都盯著他的舊衣服看，甚至在他吃飯的時候都會看他。想到有人在看自己就渾身冒汗、臉紅、不敢抬頭，每次都逃跑一樣的溜回公寓。

    張一鳴，患上了一般社交恐懼癥。社交恐懼癥也叫社會恐懼癥，是最常見的一種恐懼癥。患病人數約占恐懼癥人數的一半。

    社交恐懼癥者對社交過程或公開場合產生強烈的恐懼或擔憂感。有些人在可能被別人仔細觀察的場合，比如認識新朋友或進入公開場合，產生一種強烈、持久的恐懼，害怕自己的語言不當、舉止不得體，或是害怕別人的輕視、羞辱。因此過分緊張而不能進行正常的社交。有些人對參加聚會、打電話、到商店購物或向人問路都感到困難。

    一般人對參加聚會或其他暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這并不影響他們的正常社交。真正的社交恐懼癥會帶給我們無法承受的恐懼感，在嚴重的案例中，他們可能會因為持續性的焦慮狀態，而把自己關在家里。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被人看見，害怕與人交往，甚至在公共場所出現，都會讓他們產生極其恐懼的感覺。

    女性更易受社交恐懼癥的影響。通常20歲左右最容易出現，平均每100個人中大約有3個受到過社交恐懼癥的影響。

    社交恐懼癥可以分成兩類：一般社交恐懼癥和特殊社交恐懼癥。

    通過案例我們發現，張一鳴就是一般性社交恐懼。如果一個人患了一般社交恐懼癥，在所有地方，所有情境中，他都會害怕自己成了別人注意的中心。他會發現周圍每個人都在窺視他，觀察他的每個動作。他害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所吃飯。

    而受特殊社交恐懼癥困擾的人，會對某些特殊的情境或場合感到特別恐懼。如，懼怕在眾人面前發言或表演。但是，在其他公共場合，卻并不感到恐懼。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當他們要當眾表演，或者演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得不能正常表達，甚至退縮逃走。

    特殊社交恐懼癥一般和某些生活經歷直接相關，比如考試失敗而對老師或者考場恐懼；因為某次回答問題出錯了，就對那門課程產生恐懼感；因為在班級演講發揮不好，就對公開講話產生極度的恐懼感，甚至有意躲避人多的地方。

    看得出來，社交恐懼和個人的自卑心理密切相關。張一鳴不夠自信，因為自己的清貧而自卑。張一鳴對自己有一個過低的、不切合實際的評價。

    另外，我們也發現一些本來漂亮、優雅的女孩子總覺得自己長得不夠楚楚動人、不夠有氣質，因此懼怕出席班級和公開的活動，甚至一度把自己封閉在公寓不出門。如果能消除大學生的自卑心理，同時產生合理的、符合真實情況的自我評價，那么社交恐懼癥就已經好了一半。幫助大學生建立自信，客觀分析事實狀況是針對恐懼癥進行心理咨詢的關鍵和切入點。這一類型的恐懼癥經過心理咨詢可以完全適應學校學習環境。

    社交恐懼嚴重的影響著我們的正常工作和生活。相信自己是最關鍵的因素。每個人有自己的不足之處，也有自己的閃光點，不要夸大別人的優點，也不要低估自己的能力。不必仰視別人，只要能善于發掘并且利用自己的優點，我們每一個人可以很優秀。克服了自卑心理，就會增加交往欲望。

    我們也可以試試醫學上常用的脫敏療法來適應社會生活。

    方法是這樣的，兒子喜歡吃大蝦，可是每每大吃一頓之后都會全身長滿大大小小的紅疙瘩，癢的好可憐，原來是過敏了。不給他吃他又哭鬧，醫生奶奶交給媽媽一個好辦法，每次只給他吃一只，幾次之后都沒過敏，可以加到兩只，幾次之后仍沒過敏，那就加到三只……直到最后可以吃一盤都沒事了。

    一樣的方法，可以給自己訂一個計劃，先和熟悉的人交談，等慢慢消除了恐懼感，再試著跟偶爾見面的人交談，直到最后主動走出去認識新朋友。可以站在陽臺上，遠遠的看著過往的行人，想象著下面都是你的聽眾，試著輕松自如的對著他們講話。隨著年齡的增長，個性的完善，再加上長期的心理鍛煉，社交恐懼是可以逐漸克服的。

    對于靦腆、怕羞的社交恐懼癥者來說，交談時，應該注意自己不要走神，不能自始至終都像局外人一樣不言不語，應該認真地聽，積極的思考，并坦率地表達自己的觀點，不必擔心被別人質疑或評論。克服靦腆、羞怯心理也必須將自己置身于這種環境之中，首先要肯定自己的能力，并且通過實踐去去證明自己的能力，從而堅定自己的交際勇氣和自信心。

    如果自我調整的效果不理想，社交恐懼癥者應進行必要的心理咨詢，并輔以心理治療如轉移療法。

    社交能力其實也是學習的結果，不是與生俱來的。一方面要具備健全的人格，另一方面更需要交往經驗掌握社交技巧，以擴大社交面，才可能進行人際交往。其實，社交恐懼是人格獨立過程中，尤其是青少年，難以避免的現象。

    只要我們了解自己交往時的欠缺之處，堅定自己克服困難的信心，并進行合理的脫敏療法，戰勝社交恐懼，那是勢在必得的。說不定，內斂的你也會成為社交高手呢！