第一篇      認識壓力
　　         壓力的來源：認識壓力
　　        工作與生活中的壓力來源
　　        《工作中的一天》（連環漫畫）
　　        壓力――生存的本能
　　         壓力的影響曲線
　　        壓力與工作表現
　　        倦怠
　　        發揮失常
　　        拖拉
　　        壓力的身體、心理表達
　　        中國人的身心表達
　　        個人壓力狀態的測量
　　第二篇      陽光心態――接納自我
　　        了解自我：我對壓力的感受？（量表，分組討論）
　　        分析不同的人對壓力感受差異
　　        認識自我對壓力的感受與應對方式
　　         《武林外傳》――認識自我，接受自我
　　        幽默人生
　　第三篇      身體是革命的本錢——調整身體狀態，準備迎接挑戰
　　        生活節律――健康的基石
　　         認識情緒周期――合理安排工作
　　         積極減壓――運動
　　         健康飲食――影響情緒的飲食
　　         給你的腦子放個假――行為訓練
　　        深呼吸放松法
　　        想象放松法
　　        肌肉放松法
　　        生物反饋法
　　         調整社會適應狀態，主動管理個人生活和壓力
　　        自我探索：
　　        我的夢想，我的目標？
　　        工作與生活的八大方面
　          個人價值觀探索
　　        財富的意義
　　        如何獲得自尊？
　　        時間管理（如果上過類似課程最好，可以不上這個部份）
　　        第二象限的時間管理
　　        時間管理與人生目標管理
　　        工作與生活的平衡
　　        職業生涯發展階段與壓力，
　　         人生發展的幾個階段
　　         職業生涯的階段性
　　         調整自我，適應職業生涯發展
　　         協調個人目標和工作需求
　　        我們想要什么？
　　         基本生存需求
　　         尊重與自我實現
　　         如何獲得自尊
　　         建立歸屬感
　　        幫助他人獲得尊重與滿足