EAP項目之壓力管理系列－－健康心理學：健康養生之道，助你馳騁職場

                                                    【主講：彭遠軍－心理減壓培訓師】

【課程背景】

u  我們的財富在增加，但生命之本的健康狀態卻不容樂觀；

u  隨著社會的高速發展，我們的醫療費用支出也在成倍的增加；

u  現代文明病（高血壓、糖尿病、心血管疾病，癌癥）變得也越來越司空見慣；

u  “過勞死”離人們越來越近…..

u  工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業人群存在工作過度，企業界人士過勞死成增加趨勢；

u  據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；

ü  “長江一去無回頭，人老何曾再少年”!

ü  面對只有唯一的、沒有返程的生命，要想獲得身心健康，養生之道則是一條重要的途徑；

ü   “兵無常勢，水無常形”，健康是一個動態的概念，無法讓我們一勞永逸；

ü  因而，健康養生管理能力已經成為現代人

必備 的一項生活技能！ 也成為企業對員工進行的最佳的培訓福利！

【課程簡介】

    以“健康心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外傳統養生和營養保健的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行健康養生管理。

?   實戰性：健康養生管理相關的技術和方法，均以健康心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的健康管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會健康養生管理的技能，最終提升工作績效。

【培訓目標】

?   短期目標－－學習實踐健康理念，平衡生活節奏，提升工作效率； 

?   長期目標－－逐步建立對健康養生管理的思維模式，改善原來固有的不健康的生活模式，擁有健康的身體，充沛的精力，更好的提升員工的工作績效和自我效能感，服務于企業；

【培訓時間】1天（6小時）

【適合人群】  

?   中層管理團隊、企業核心管理或技術團隊、中小企業高層；

?   銷售類、客服類、管理類、研發類等崗位核心團隊； 

?   金融、電信、IT業、政府機構等高壓行業； 

?   其他希望獲得健康，注重生命品質的人群； 

【課程大綱】

一、      概論:我們的健康養生觀

2  互動小游戲：破冰

2  從“過勞死”談起

2  我的一生希望如何渡過？

2  全方位成長的幸福人生規劃圖

2  視頻：人的一生

2  案例討論：如何才能守護健康？

2  健康的定義：我們健康嗎？

2  如何才能獲得健康？

2  扁鵲三兄弟：不治已病治未病

2  健康的四大基石（WHO）

二、     健康的四大基石之－－合理膳食

2  小測試：我們會吃嗎？（昨日菜單）

2  吃的困擾？（不懂，怕胖）

2  一日三餐的營養比重與宵夜

2  體重管理與減肥

2  視頻：飲食障礙（厭食癥，貪食癥）

2  如何才能吃得健康？

2  七大營養素的作用及功效（蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質，纖維素，水）

2  膳食金字塔與膳食指南

2  戒煙限酒（其心理動力簡析）

2  演練：正念飲食

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

三、      健康的四大基石之－－適量運動  

2  現代生活的挑戰：久坐少動

2  膳食金字塔：每天6000步

2  關于健康的自我對話

2  有氧鍛煉（運動計劃法）

2  演練：伸展運動

2  演練：正念瑜珈

四、     健康的四大基石之－－心理平衡

2  小組討論：如何才能獲得快樂？

2  自我接納（生理自我、心理自我、社會自我）

2  悅納他人

2  情緒管理三步曲

2  面對死亡焦慮

2  影片：選擇死亡

2  活在當下的人生哲學

2  影片：天賦潛能

2  演練：正念呼吸

五、     健康的四大基石之－－充足的睡眠

2  關于睡眠與夢的誤區

2  案例討論：如何才能睡個好覺？

2  失眠的信念困擾；

2  演練：自我催眠法

2  睡眠限制法

2  冥想催眠音樂

2  健康好眠小技巧

六、     小結（實踐與應用）?      Q & A

【獨特之處】

一、 本課程是培訓師獨家開發的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、師出“名門”－－健康心理學，融合營養保健學、心理咨詢、催眠療法、正念減壓療法MBSR等，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知和改善健康狀態；

三、  從健康的“本源”－－認知圖式（結構）及心理動力來詮釋，睡眠、運動等都受到我們的認知模式影響，最終需要調整其認知結構；

四、 健康養生管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（QQ群的討論分享，個體的輔導成長，健康管理沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢（健康管理是其中的重要一環）的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..