我們老師一天需要在講臺上連續授課最少6-7個小時，不但體力消耗很大，而且，用嗓非常頻繁，大聲說話更是在所難免。而由此造成的嗓音嘶啞、失聲的情況也就不可避免會出現了，這樣的情況次數不要太多，因為會引起慢性咽炎，嚴重者甚至可能威脅老師的職業生命（可不是危言聳聽，有醫學證明）。以下是我搜集到的“護嗓良方”：
1.多喝水
水分是聲帶潤滑劑：說話時，聲帶振動很快，只有適當的水平衡才能讓它得到潤滑。長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤，有助于嗓子保持良好狀態。不過，酒精和含咖啡因的飲料不起作用，含有大量水分的食品則滋潤性最強，比如蘋果、梨、西瓜、桃、甜椒等。此外，濕潤的空氣對嗓子也有好處，應盡量讓家中和辦公室空氣濕度大一點。
2.讓您的嗓子打個盹
長時間使用嗓子的時候在課間休息時、學員討論時不講話，讓嗓子盡可能地得到緩解；午飯后小憩10-30分鐘，讓自己的嗓子，身體都得到休息，保持更好的精神狀態迎接下午的課程。
3.說話音調不宜過低或過高
使用適當的音量說話，善用麥克風以彌補音量的不足。說話音調不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。在飯館、酒吧等嘈雜地方，最好少說話，更不要高聲說話和尖叫。如果感覺嗓子發干或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對于保護嗓子來說也是不利的。
4.改胸式呼吸為腹式呼吸
多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。不管唱歌還是說話，保持頭部平直，讓氣流暢通、喉嚨和頸部處于放松狀態，最有利于保護嗓子。
5.想清嗓子先喝水
有人喜歡吭吭卡卡地清嗓子，這就像猛拍聲帶一樣，時間長了會造成損害，讓聲音沙啞。如果覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽，緩解一下欲望。應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。經常清嗓子的人最好檢查一下有沒有咽炎、胃食管反流和鼻竇炎等。
6.養成咽喉部衛生習慣，遠離香煙這一最大敵人
飯前飯后做咽部清水含漱，平時多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會刺激咽喉部組織而產生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導致咽喉部惡性腫瘤。吸煙會大大增加喉癌發病率。即使是二手煙，一旦進入喉嚨，就會嚴重刺激聲帶，損害嗓子。
7.注意飲食
避免辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。少吃過熱、過涼和辛辣的食物，
8.適當運動，勞逸結合
要注意堅持體育運動、注意勞逸結合，多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。增強肌體對疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發生。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。
如果嗓子發生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。
對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發干、發炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
多選用有利于保護嗓子的食物：對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。
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