【課程說明】

每個時代的人們都要面對不同的使命與責任，承擔相應的壓力。身處21世紀，人們享受著豐富的物質資源，在追求美好生活的同時，心靈也承受著前所未有的壓力。調查發現，通過其他娛樂方式縱然可以在短期一定程度上轉移注意力緩解壓力，但是當壓力再次來襲，人們往往因為忽視心理健康的重要，缺乏有工具、有方法的情緒管理手段，顯得更加無助且乏力。因此，本課程創新性引入前沿的心理學理論與咨詢技術，讓員工學習緩解負面情緒的方法，幫助員工梳理情緒背后的深層認知問題，讓員工看見自己，聽見自己，表達自己，從而有效應對壓力，更好的投入職場，快樂工作，擁有美好人生。

【課程目標】

? ?● 描述壓力形成的全部過程，深刻意識到壓力帶來的危害

? ?● 理解情緒管理對壓力調控的重要作用

? ?● 熟練運用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達情緒

? ?● 通過體驗性練習，探索自我的一致性，收獲內在的喜悅

【課程特色】

? ?● 引入前沿的精神動力學理論、正念減壓技術與情緒問題結合

? ?● 引導學員深度聚焦自身習慣性情緒反應與舊有認知模式

? ?● 將最簡單有效的情緒管理工具教授給學員

? ?● 分享心理咨詢中的真實案例與經驗，深入淺出，啟發學員獨立思考能力

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【教學方法】

? 講授法+案例分析+心理測評+視頻分析及其他

【課程對象】

? 所有員工

【課程時間】

? 1天

【課程內容】? ? ? ?? ?

第一單元：壓力與情緒概述

1、壓力概述

? ? ● 壓力概念

? ? ● 壓力與效率倒U關系

? ? ● 壓力與情緒管理重要性

? ? ● 壓力產生過程

? ? ● 視頻分析：他人的援手

? ? ● 心理測評

2、情緒概述

? ? ● 情緒概念

? ? ● 情緒的功能

? ? ● 情緒的反應

第二單元：壓力管理的探索之路

1、管理壓力的其他方式

? ? ● 案例分析：職場健康調查報告

2、管理情緒的重要性

? ? ● 三腦一體的奧秘

? ? ● 壓力管理之“道”——情緒

第三單元：情緒冰山減壓法

1、體察情緒

? ? ● 標注

? ? ● 定位

? ? ● 接納

? ? ● 練習：正念冥想

2、梳理情緒

? ? ● 梳理認知

? ? ● 探索需要

? ? ● 案例分析：Peter的認知正確嗎？

? ? ● 小組討論：他人眼中的我

3、表達情緒

? ? ● 陳述

? ? ● 感受

? ? ● 需要

? ? ● 請求

? ? ● 課堂練習：愛的練習語

總結

1、復盤

2、Q&A