【課程背景】

情緒緊張、壓力大是世界性的職場流行病。處在高壓下的員工焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產生敵對情緒和行為，而出現職業倦怠或職場負性事件。

現代職場人的工作節奏快，壓力感強，為改善員工的壓力狀態，調節心身焦慮水平和不良情緒狀態，提高工作時間的專注度，進而緩解職業倦怠現象，激發職業激情，改善工作效率，開展心理減壓團體輔導與情緒調節現場訓練。

實用、實務、落地。結合行業、崗位、學員特點，以心理測試、個人訓練和團隊互動為主。

【課程大綱】

一、身居要職，更需健康的身心

1、積極心理、健康心理學

心理健康、心理健康的綜合標準（中年人標準、青年人標準）

心理資本、心態、認知、心理保健

2、日常保健理念與實踐

頸椎、腰椎放松現場練習

日常精力維護的正念冥想（現場練習）

3、職業性格與疾病風險

A型性格與心腦血管疾病

A型性格者的修煉原則

C型性格與癌癥、抑郁癥

C型性格者的保健方法

4、健康理念的自我提升

了解家庭疾病與健康史

健康改善貼士（適合個人的保健清單）

久坐伏案工作者的保健指導（現場演示）

二、高效能人士，做情緒的主人

1、情緒心理學、情緒

情緒五種：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡

負性情緒、正性情緒（案例）

情緒的價值、情緒的力量

情緒是最好的伙伴

2、“情緒踢貓效應”的啟示

負性情緒向下、向弱傳遞的特性（社會新聞解析）

理性阻隔他人的負面情緒

不將自身情緒傳遞給他人

管理者“止怒”五步

3、負性情緒后隱藏的正性能量、正能量激發

情緒控制、情緒與疾病

認知調整、心態改善

4、情緒管理ABC之觀念修煉

誘發情緒的常見不合理信念及矯正

觀念調整與心智模式

情緒表達

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當、適時、適度表達

辦公室情緒修煉

5、家庭與事業平衡之情緒修煉

角色之職能定位

角色轉換儀式

每天半小時高質量陪伴家人的心理技能

使家庭成為事業源動力的技巧

三、工作再忙，壓力不能爆表

1、壓力、耐受力、壓力管理

壓力與健康、壓力程度評估

焦慮程度評估、焦慮應對

壓抑情緒祛除、抑郁測評與預防

2、中長期壓力與短期壓力

分解中長期壓力

壓力隔離法

短期壓力認知

日常壓力的四個特點

案例：我的壓力何去何從

3、心理疏導與減壓常用辦法

（看電影、運動、洗澡、音樂指揮、美文賞析、詩歌創作、辦公室運動、情景劇）

減壓的核心在于：專注、忘我

身體接觸在促進信任、減壓中的價值（現場游戲）

4、失眠矯治

正念呼吸現場練習

全身放松睡眠促進訓練

5、減壓的根本之道是解決問題

問題解決理念更新

問題解決視角轉換

實用工具演練（表格工具）

四、全面修煉，做更好的自己

1、全面認知自我、自信

優勢發掘、不足認識

理性覺知、自我接納、自我完善

職業性格測試

2、理解萬歲的前提是了解他人

不抱怨的人生

感恩者的福報

了解同事及家人

包容與理解他人的難處

3、寫情緒日記，活在此刻

寫給三年后自己的一封信

為自己確定人生目標與方向

4、管理者的綜合素養

90后團隊管理的要訣

管理心理學實戰實用案例分享

管理風格與壓力

管理風格優化

如何批評90后員工

做關注員工心理動向的“心型”管理者