與拖延癥交手，你勝算如何

    “明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”

-——錢鶴灘《明日歌》

    美國的管理心理學專家進行過一項很有趣的實驗：讓50名大學生志愿者參與實驗，他們需要從兩項任務中選擇一項完成。其中一項任務比較簡單，很快就能完成，但時間要求較緊，而另一個任務較繁重，但時間不太緊急。

    出乎科學家預料的是，有38人選擇了繁重但不緊急的任務。同時后期的訪談發現，志愿者選擇任務繁重的任務原因是，在完成整個繁重任務的過程中，時間非常寬裕，志愿者可以適當拖延，沒有時間壓力。完成任務過程中可以拖延，可以暫緩志愿者的心理壓力，帶來心理放松感。

    成年人中超過20%的人每天出現拖延行為。什么是拖延呢？簡單來講，拖延就是本應現在進行或完成的工作放置到明天。如果在生活和工作中的大多數時候都有拖一拖的心理和實際表現，那么就有患有拖延癥的可能。同時，凡事喜歡拖延的人，其處事方式也必然具有拖延的趨向。

    拖延癥一般表現在小事上。在需要做出決定時，猶豫不決，不到最后一刻絕不做出選擇，或者在執行任務的時候，有意拖延進度。拖延癥雖然表現在小事上，但是經年累月，長期積累也會影響個人的行事方式，甚至延誤正常的學習和工作。久而久之，拖延會成為一種行為模式而固定下來，成為一個人內在固化的一種特質。

    超過20%的人覺得自己是長期拖拉、習慣了拖拉生活的人。分明睡醒了但不到最后一分鐘絕不起床；一直有空閑但不到最后一刻不去買電影票；非要拖到截止日期最后一天才交論文等。拖延行為彌漫著人們的生活，甚至有成為部分人的生活方式或者行為模式的趨勢。

    很多人很享受在deadline最后一刻完成任務的欣悅感。時間的緊迫感帶來了工作狀態的高效能，淋漓盡致地發揮了個人和團隊的力量和智慧。享受激情型的拖延者一般智商較高，而且在工作中有突出的表現，對自我評價很高，曾經也有過多次在deadline最后一刻順利完成工作的漂亮記錄。

    大約70%的大學生經常拖延作業、論文，這和大學學習環境比較寬松、自由有很大的關系。在我們的求學生涯中，小學或者中學的家庭作業一般在第二天就會上交老師，時間緊迫，只能當天晚上完成，因此很少有大量的小學生或者中學生拖延作業。

    而在大學學習環境里，經常是某門課程每周只有一次上課安排，布置的作業經常是安排半個月的期限。這樣的時間安排本來是希望大家能更充分的利用網絡資源和圖書館圖書信息，更全面的掌握相關進展和資訊，但是正是這樣的時間安排給了大學生們很大的時間靈活性，以至于造成大批學生經常拖延論文。常見的現象是老師安排一個月完成的項目，學生在最后一周才開始著手，然后在deadline最后一刻前趕完。

    不幸的是，第3天主管告訴你馬上需要管理制度文檔。而此時，你還沒開始動手。緊張極了，一下子覺得自己的前途毀了，剛進入這家大型企業，第一次拿到重要的任務就被自己搞砸了。你一下子不知道怎么交待。

    其實，在這等待的3天里，雖然很多人沒有動手寫文檔，甚至沒有在考慮如何寫。但是，他們總是覺得心頭有塊未落地的石頭，吃飯也不放心，和同事在茶水間休息亦不盡興。整天悶悶的，感覺很壓抑。

    拖延者會感受到來自任務的壓力感、時間的緊迫感、對任務未知結果的恐慌感，以及莫名的焦慮體驗。這些感覺和體驗一般在開始任務后逐漸減弱，但仍持續，直到完成任務才能徹底消除。

    你可能因為拖延習慣，沒能及時寫文檔，在之后的一段時間里總感覺和主管接觸不順心。作為職場新人，工作效率是第一位的。在職場中，經常會有某些任務需要提前完成，隨時需要的情況。比如，客戶3周后需要的項目方案，最好能在2周內完成，以保證其他同事和領導有足夠的時間修改和完善。

    拖延習慣會導致誤事，一定要克服。一方面，可以減輕自己在拖延時間里的焦慮和不安，同時，也為高效工作注入了激情。

    下面的拖延五步法簡單易學，可有效應對拖延癥。

    第一步，告訴自己拖延只會延誤任務進度；同時認識到拖延帶來的焦慮感和沉重心理壓力；第二步，堅信自己有能力，經過努力能夠漂亮的完成學習與工作任務；第三，分析以前導致拖延的原因，并逐條列舉；然后，逐條克服可能引起拖延的原因；第五步，開始做事情，并列出詳細的時間進度表，有必要的時候請同事或者同學督促。

    長期來看，要擺脫拖延行為，必須提高自信，改善對自我能力的評價，做出符合自身實際的估計。我們也可以用以前成功完成任務的事實來激勵自己，并且分析其中包含的成功因素，告訴自己“I can do it!”