動

“動”的要旨是要運動，又不能過頭。合適且適量的運動能保持身體健康。但劇烈活動和過度負重，會給關節帶來沉重負擔，尤其是中老年人，應該避免防止關節承受不恰當的重力和暴力，以減少關節的反復損傷，如過久站立、跑步、打球或長距離步行、攀登等。

坐

盡量不久坐，以避免關節僵硬；

避免長時間保持同一姿勢端坐，中間要多起身活動；

久坐后雙膝發僵，在起立前可先“熱身”，輕輕地擺動幾下腿部。

睡

頸椎骨關節炎病人應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。

腰椎受累者可適當睡硬板床。

穿

穿較有彈性的鞋子，用適當的鞋墊，保護腳腕；

穿戴護膝或彈性繃帶，保護膝、髖等關節；

保暖防潮，保護關節不受寒冷潮濕刺激。

食

肥胖和體重超標的人，要減肥或控制體重，減少關節負重；

膠原蛋白是關節中軟骨組織的主要成分，可多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。 　　

科學的飲食起居與“養護關節”密切相關，也能延緩身體“機器”的使用壽命，讓我們身體更健康，生活更幸福！