失眠能讓人夜不能寐、無精打采！很多患者只有在藥物輔助下才能入睡，這是一種痛不欲生的感覺，為什么會導(dǎo)致這種嚴(yán)重的后果呢？很多都是長期服藥導(dǎo)致的依賴性以及不合理的生活習(xí)慣，常年累月的累積下才爆發(fā)的。
一些患者因為一些變故導(dǎo)致情緒的變化，陷入焦慮抑郁的情緒中，從而入睡困難，沒有辦法很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，如果沒有得到正確的調(diào)理，而亂用一些安眠藥之類的西藥，這樣做見效會很快，容易進(jìn)入睡眠中，但是長期以往，容易造成藥物依賴性，陷入失眠的死循環(huán)。一旦停藥，便很難入睡，甚至一夜不眠，導(dǎo)致病情愈發(fā)不可收拾，所以，中國睡眠網(wǎng)提醒各位，安眠藥之類的藥物一定要謹(jǐn)慎使用。
我曾經(jīng)失眠十年，失眠讓人非常痛苦，有些時候都想離開這個讓我睡不著的世界。第一個晚上沒睡著，覺得不可思議，覺得自己完了。想向全家宣布這個噩耗，但直覺我父母肯定不會相信，畢竟多年來我都為了睡覺而放棄吃早餐，并且被大學(xué)之前所有班主任投訴“你女兒天天在課堂上睡覺”。
我只能向老公宣布。他告訴我，睡不著的時候就起來學(xué)習(xí)吧，這樣可以更快進(jìn)步。聽完讓人反省為什么要結(jié)婚。
我安慰自己是偶發(fā)的失眠，但第二晚還是沒有睡著。我沒有吸取教訓(xùn)，又告訴了老公，他于是勸我去醫(yī)院。
但我看了那么多論文，也不能白看啊。我們女人有力量，我們應(yīng)該先自救。我連續(xù)幾天在絕望的情緒里居然還懷著僥幸心理，“我還一個方法沒試，我今晚試試這個方法看能不能入睡”，試了很多方法：
睡前一個人過性生活 / 睡前兩個人過性生活 / 睡前瘋狂地過性生活
睡眠噴霧 / 熏香 / 按摩
戒刺激性飲食 / 睡前喝牛奶 / 睡前不攝入液體
睡前洗澡 / 睡前不洗澡
早上運動 / 中午運動 / 下午運動 / 睡前運動
窗簾遮光 / 靜音耳塞 / 眼罩
夜晚不工作/把手機(jī)拿出臥室 / 把老公請出臥室
……
等我試完這些方法，已經(jīng)過了一周了。失眠還是照舊。
而在這么久的時間里，我太缺乏睡眠，變得非常焦慮，腦中都是金屬聲，意識感覺混沌，我好像被困在了一個地方，睡不著，也醒不過來。
我這才去看醫(yī)生。拿了抗焦慮的藥和安眠藥。
當(dāng)晚，我第一次睡足了6個小時。
但失眠過的人大概都有這種體會，夜晚一來臨你就會開始擔(dān)心：今晚能睡著嗎？
安眠藥幾天就不管用了，我于是又去看醫(yī)生，醫(yī)生開了另一種藥，它起效了幾天，然后又失效。
這是常見的情況，醫(yī)生讓我不用擔(dān)心，藥品很多，慢慢試，可以試個夠。
我決定好好照顧自己，于是把工作都停了，平臺上的很多工作都交給助理幫忙打理。我打算回家待半個月，感受家鄉(xiāng)的鄉(xiāng)土氣息，感受最慢的生活節(jié)奏，最重要是和家人在一起，畢竟人們都說，家是心靈的港灣。
回家的第二天我失眠變得更嚴(yán)重了。
什么心靈的港灣，不存在的。
我擅自加大安眠藥的劑量，結(jié)果是我整晚聽著我腦中的金屬聲，根本睡不著；后來我開始做高中數(shù)學(xué)題，因為我數(shù)學(xué)不好，后來發(fā)現(xiàn)我雖然題還是不會做，但覺也沒睡著；然后我給自己聽英語磁帶，我當(dāng)年聽力考試經(jīng)常睡著，沒想到聽了幾個晚上我已經(jīng)會跟讀了；白天出去爬山，心想這么累，怎么也睡得著了吧，結(jié)果還是沒用。
半個月下來我感覺快廢了，跟我爸大吵一架然后回京。
反而是回京的臥鋪火車上，我居然倒頭就睡了，睡了十幾個小時，從起點睡到了終點。
然后我驚喜地意識到，我旅途上會睡得很好，哪怕不在火車上，當(dāng)天住酒店也會睡得好一點，于是我就密集地出了一段時間差，去的當(dāng)天和回的當(dāng)天我會有個好的睡眠。
從這里開始，我找到一點控制感——總有辦法的，大不了我就每天出差去外地住得了。
現(xiàn)在看來這么不計成本，太做作了，一看就是沒生孩子的女人才干得出來，但當(dāng)時誰還在乎錢啊。這場突如其來的失眠，不但剝奪了我工作的能力，也剝奪了我的生趣，每一個失眠之后的天亮，我都覺得自己不想活了——這也是我要寫這篇文章的原因，我完全理解失眠可以對一個人的生活摧毀到什么程度。
從我開始找到一點控制感之后，失眠這件事開始不再那么恐怖了。我心態(tài)放松了許多，去看醫(yī)生，吃新的安眠藥，晚上十點就靠在床頭開始閱讀，還把窗戶打開，讓窗外車水馬龍的聲音傳進(jìn)來——我刻意地告訴我的身體，不，我不打算睡覺。
然后見了鬼，我居然咣當(dāng)睡過去了。
等我醒過來，一點半。
雖然沒睡多久，但有那個睡過去的感覺就已經(jīng)覺得非常開心了。我也沒有補(bǔ)吃安眠藥，就繼續(xù)看書，看到非常困了，也掙扎著翻頁——然后我又睡過去了。
之后我就連續(xù)幾晚不吃安眠藥，在十點半就靠床頭看書，然后咣當(dāng)睡過去——我睡過去的時間變得越來越長了，從兩個小時逐漸變成四五個小時。
我連續(xù)三個月的失眠，終于慢慢的恢復(fù)了。
這是件很僥幸的事。
雖然很僥幸，但也想強(qiáng)行提煉一下，我在這個過程里，逐漸意識到什么方法對我有用：
1.盡早看醫(yī)生，不要害怕服安眠藥。不要擔(dān)心安眠藥的副作用，它絕對比不上失眠對人的傷害那么大。對于失眠來說，安眠藥是目前最有效的治療方法。而且我后來意識到，正是我前期遲遲沒有看醫(yī)生服安眠藥，造成了身體和心理巨大的壓力，對睡眠恢復(fù)很有妨礙。而如果我沒有及時吃安眠藥，相信接下來的幾個方法也根本不會有用。
2.把老公請出臥室，是有用的。聽到老公在旁邊酣睡不會帶來幸福感，只會焦慮和嫉妒，失眠讓我失去了為人的道德和善良。當(dāng)然，如果你沒有老公也沒有貓那就最好了，房間里只有自己，可以避免被其他聲音干擾睡意的醞釀。
3.避免光的刺激。不玩手機(jī)，不看電視，把窗簾拉上，都是有幫助的。我會選擇靠在床頭，用kindle看書，把房間的燈光調(diào)到最暗，把kindle的屏幕也調(diào)到比較暗。
4.刻意入睡沒有用，睡不著就做點其他事。我給自己找的其他事就是看書，我甚至刻意表現(xiàn)的不想入睡，有了睡意還掙扎著翻頁繼續(xù)看。理論上不應(yīng)該閱讀太精彩的小說，不過我當(dāng)時看的是《權(quán)力的游戲》，我居然睡著了。
5.調(diào)整心情。其實這是最難的部分，第一次看醫(yī)生，醫(yī)生就讓我不要焦慮——我自己就是心理咨詢師，我能不知道最好別焦慮嗎？但當(dāng)然很難做到。針對我的實際情況，我做了幾件事：第一是暫停所有工作，第二是遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，第三是增加消費，尤其是不必要的消費，這讓人對自己感覺更好，第四是養(yǎng)貓。
我現(xiàn)在無法說出這四件事哪件最重要，但我都做了，我在做這些事的時候，確實觀察到我的情緒更好一點。前兩件事總結(jié)下來是減少壓力源，后兩件事總結(jié)就是增加愉悅感。
此外，有一些我以為會讓我心情更好的，比如約會、調(diào)情、過性生活，反而沒有用，它們額外讓我更有負(fù)擔(dān)了，因為我過分意識到當(dāng)下的自己不夠好。
6.找到控制感，哪怕一點點。其實控制感可以來自醫(yī)生的那句話“藥品很多，慢慢試，不用擔(dān)心”，但我當(dāng)時沒有意識到。后來直到我自己發(fā)現(xiàn)了旅途可以讓我睡著，我才感到對睡眠恢復(fù)了一點控制感。控制感這個東西很重要，不管是失眠還是其他挫折，真正令人們無措、造成傷害的，就是我們失去了控制感，因而容易無助和絕望，就是這種失控把我?guī)肭榫w的深淵，讓我感覺不想活了。
寫了那么多，希望對你們有用。
現(xiàn)在我的睡眠漸漸地恢復(fù)了，現(xiàn)在回頭想一想，感覺自己太鉆牛角尖了，否則也不會有失眠這一劫，真的是自作自受，
好吧，最后祝各位早日恢復(fù)睡眠。
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