我國青少年抑郁癥狀出現率達50%，重度抑郁的檢出率為7.4%

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最簡單的抑郁癥自救方法

不知大家最近是否留意到一項新政策：教育部將抑郁癥篩查納入學生健康體檢內容，建立學生心理健康檔案，評估學生心理健康狀況，對測評結果異常的學生給予重點關注。

據報道，我國青少年抑郁癥狀出現率達50%，重度抑郁的檢出率為7.4%；并有研究預估全國抑郁癥患者接近一億人，18至34歲青年則是成人中最焦慮群體。（數據來源于中國新聞網報道）

近些年來，不論個人還是社會都對心理健康問題有所重視。大至抑郁癥這樣的神經疾病，小到所有焦慮、煩躁、悲觀等日常出現的負面情緒，我們越來越主動去感受它們。

面對這些，有些人選擇忽視躲避，任其在內心深處扎根，卻終有一天會扎破心臟；有些人尋求了治療，然而如果方法不當，甚至自我激勵“你一定能戰勝它的”，殊不知這樣對抗的結果很有可能是兩敗俱傷。

焦慮時，你是怎么做的？轉移注意力，逃避？過分關注，深陷其中，與之抗爭？面對神經疾病，正確有效的方式是什么呢？尋求醫療幫助外，自己平時應該如何做呢？日常情緒狀態不佳，還未到疾病地步時，怎么自我調整？

在抑郁癥患者極力推薦的書本《精神焦慮癥的自救》中，作者威克斯提出，最簡單的治療神經疾病的方式，僅四個步驟，面對、接受、飄然、等待。

現在，只要你目前感受到壓力或有焦慮等負面情緒，試著一起來做一次“治療”吧。

首先，你現在是怎樣坐在椅子里的呢？是緊繃著肌肉，皺著眉頭，對于自己的情緒憂心忡忡吧；

現在，盡量坐得舒服些，放松，手腳自然下垂，好像它們灌了鉛似的；

然后，緩緩地深吸一口氣，屏氣，呼氣，這樣有韻律地進行三次；

接著，去感受、審視那些情緒帶來的讓你不安的感覺，記得要不帶評價地；

現在描述出來，頭暈暈的，心臟跳得快，手心潮濕……正面去感受他們。

接受它們，不費力地與之和平共處。

現在，感覺好點了嗎？

如果沒有明顯改變，不要著急，沒關系，多練習幾次。

如果你了解冥想，會發現這正是我們平時所做的冥想。實際上，書中并未提及“冥想”字眼。

這樣的冥想甚至類冥想，為什么會被廣泛用于治療精神疾病，以及身體慢性疼痛呢？

冥想的原理是什么，這在以前，解釋起來就像解釋玄學一樣困難。好在現在通過腦科學、神經生物科學和現代科學儀器的研究，我們已能從科學的角度一窺冥想的其中奧妙。

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冥想與腦波的關系

科學研究顯示，冥想能降低血壓、強化免疫系統、改變腦部。哈佛醫學教授本森(Herbert Benson)在一九六七年就測出，人在冥想的時候，消耗的氧氣比平時少17%，每分鐘心跳次數減少3次，Theta腦波會增加。

關于腦波，明確一下它的身份。神經元細胞之間傳遞信息時產生的生物電形成的東西，被稱為腦電波。通俗來說，人身上都有磁場，但人思考、活動時，磁場時刻發生變化，形成一種生物電流，即腦波。

科學公認多的是大腦主要產生四類腦電波：α波，β波，θ波，δ波，它們分別對應大腦呈現的四種不同狀態。

Beta β波

14-30Hz

我們在清醒時，95％的時間內大腦處于β波狀態。

其中又以20hz為分界線，14-20hz頻率，是正常清醒、接受外界信息時的狀態，也會出現在做夢時；21-30hz，出現在高興、激動、過度思考、焦慮等強烈情緒，或計算和思考問題時。

隨著β波的增加，身體逐漸呈緊張狀態。大腦能量除了維持本身系統的運作外，還要隨時準備對外防御，此消彼長，因而削減了體內免疫能力。

此時人的身心能量消耗加劇，容易疲倦，若不能得到充分休息，壓力堆積，就會帶來情緒不佳、亞健康、心理疾病等。

大腦被β波主導時，人的注意力比較分散，此時我們傾向于用經驗來應對外界，長此以往易陷入程式化，導致創造性、好奇心的失缺，人就變得懈怠麻木。

Alpha α波

8–13Hz

當我們專注當下或人體清醒但閉起眼睛什么都不想時，就處于此頻率中。

在這種狀態下，身心能量耗費最少，腦部獲得的能量較高，運作就會更加快速、順暢、敏銳。

α波控制時，我們的身心都會獲得極大的寧靜、愉悅和滿足。因此α波被認為是學習與思考的最佳腦波狀態。

Theta θ波

4–7Hz

屬于潛意識層面的波，正常出現在心不在焉或打瞌睡時?！兜赖陆洝贰暗乐形?，惟恍惟惚?；匈忏毕?，其中有象；恍兮惚希，其中有物?！闭f的就是這個狀態。

還有兩種活動，會讓人進入θ波：一是身處大自然并很享受，二則是冥想。

當大腦頻率處于θ波時，人的意識會深度松弛，注意力高度集中，靈感涌現，這是一種高層次的精神狀態，就是我們會說的“入定態”。

此時我們往往感到放松、開放且富有創造力。而且，θ波對于觸發深沉記憶、強化長期記憶等有極大幫助，所以θ波被稱為"通往記憶與學習的閘門"。

有趣的是，θ波和β波完全不兼容，相當于“妄念”和“正念”的兩立關系。

Delta δ波

0.5–3.5Hz

深度睡眠、無意識狀態，身體和情緒在此波段進行自我修復。

我們的睡眠質量好壞與δ波有直接的關系。δ波出現在非快速眼動睡眠第三期，即很深沉的睡眠狀態，如果在輾轉難眠時能召喚出近似δ波，我們就能很快地入眠。

擺脫失眠，應該是多數現代人的一大愿望吧。

只有在睡眠中出現δ波，才是真正的“精神休息”，第二天才能精神飽滿。如果腦子里胡思亂想，都是想法，那你無論睡多久，身體再怎么休息，都不是真正的休息，依然會倦怠。

從腦科學的角度看待冥想，冥想就是一種積極主動地改變腦波的方法。

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冥想的最大玄學，帶來好運

心理學界和神經生物學界對禪修、瑜伽修行者等類人進行研究，發現修行帶來的腦波改變，可進而改變身心狀態，改變精神和生命的品質。

生命的改變可能模棱兩可，無法想象，但冥想的好處絕對超出你的想象。

在你被瑣事消耗，閾值變低時，通過冥想，可提升心理能量，在需要的時候達到最佳狀態；

日常勤加練習冥想，可以增強、改善能量的疏導，帶來好的氣（運）色（氣）；

生理指標更年輕，整個人更敏銳、更穩定、更有靈氣；

會助你從緊繃的、攻擊性強的狀態（容易脫發）變成輕松的、開懷接納的狀態；

概括起來，就是養神養身養面。

當然現在的你，或許只是想通過冥想助眠，借助冥想緩解焦慮、減壓等。

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助你快速、有效入門冥想

不知道諸位有多少嘗試過冥想，或正在冥想。冥想有很多形式，大師課卡巴金教授過正念冥想。我們應當已知，正念，就是專注當下。

如果你練習過，就知道正念時，在一呼一吸間，意識經常游離，你能讓自己回到當下；繼續呼吸，又走神了，不知不覺間就沉浸于過去或迷失在未來中。

專注當下并不容易，出神也是人之常情。哈佛的一項研究表明，平均來說，大腦有47%的時間都在游離。這意味著我們幾乎錯過了人生中將近一半的時間，沒有活在當下。

盡管我們知道冥想不分對錯，冥想狀態也沒有好壞之分。但如果可以借力一款智能黑科技儀器快速、有效地入門、深入冥想，并非不可。