40歲以前用健康換金錢，40歲以后用金錢換健康”，這是當下很多白領的口頭禪，略帶調侃地反映出職場生活的辛酸。由于工作忙、壓力大，很多白領身體處在亞健康的狀態。隨著職場青年不健康的飲食和生活方式趨于常態化，導致原本老年人常見的疾病逐漸年輕化，心臟病、糖尿病、消化道疾病、頸腰椎病，甚至癌癥，都開始“盯上”了這些上班族，令他們深受其擾。

那么，上班族面臨哪些健康隱患，又該怎樣在高強度的工作下，通過科學的營養飲食和運動放松保持健康的身體？

一、

“葛優癱”看似慵懶舒服，卻在不知不覺中傷害了腰部。這種姿勢半躺半坐，肩部和腰部成為受力點，骨盆向后傾斜，腰間盤承受壓力增大，久而久之容易導致腰部肌肉勞損，脊部側彎，甚至引發腰椎間盤突出。同時，容易導致骨骼畸形發育，尤其是發育期的青少年更不能效仿“葛優癱”。同時，中醫上也有久坐傷膚這一說，所以“葛優癱”是有百害無一利的。那么，我們的上班族在辦公室辦公時要保持挺直的坐姿。平時在家坐沙發，可在腰后部加一個后枕，既有利于腰椎的放松，也不會給腰椎帶來負面的影響。

二、

俗話說，早吃好午吃飽晚吃少，午餐對于人來說太重要了。上班族為圖省事省時，午餐都是用外賣或快餐對付，這樣是不對的。因為外賣快餐都有油大、鹽分高、熱量高，營養不全面這些特點。長此以往，容易出現高血壓、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建議：1、自帶便當，要營養全面，做到有葷有素、有干有稀，盡量做到每天一碗湯，同時注意，帶的便當不應留太久，以早上出門前做好為最佳，不然會出現營養流失和負面影響。

2、如果實在沒空做飯，吃了盒飯、快餐的補救措施：自帶水果作為補充，同時可以吃一些即食類豆制品補充營養。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃飯，認為即可以減肥又省事，這樣其實是不對的，容易造成營養不良、免疫力下降，可以相應地吃些堅果、酸奶、巧克力。

健康是一種素養，需要長期的積累，健康更是自身的長期的追求。在年輕的時候不注意規律的生活方式、輕視科學的養生，累積到了一定的年齡會出現免疫力下降等現象，引發很多疾病年輕化了，如糖尿病、心臟病、高血壓。在疾病面前是不分老年青年。我們要對對青年人疾呼：科學的養生不是老年人的專利，疾病年輕化了，年輕人要高度警惕，要養成科學的生活方式，學習養生知識。