【課程背景】

u ?我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；

u ?我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；

u ?我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；

u ?我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。

u ?我們在收獲收入的同時，也在收獲數倍的壓力！

ü ?過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；

ü ?據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力； ? 其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；

ü ?工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業人群存在工作過度，企業界人士過勞死成增加趨勢；

ü ?安全生產事故的增加：只有20%的職場事故與環境或機器相關，80%的職場事故由人為失誤造成（國際EAP協會）；?

ü ?EAP能主動尋求服務對象并進行早期干預，降低生產事故發生率；

壓力管理能力已經成為現代人必備 的一項生活技能！ 也成為企業對員工 必需 進行的培訓項目！?

【課程簡介】

? ? 以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

? ??課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

? ??定制化：汲取國內外壓力管理領域的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行壓力管理。

? ??實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

? ??職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會壓力管理的技能，最終提升工作績效。

【課程大綱】

（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現場解壓”的目標；）

Day 1

一、導語：生活中的壓力面面觀

2?互動小游戲：破冰

2?小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、揭開壓力的神秘面紗

2?心理學實驗（視頻）：觀察力

2?壓力的ABC理論

2?案例討論：公園座椅，逛街

2?演練分享：覺察自動化思維

2?心理學模型：壓力應激Stress

2?壓力與工作績效的關系

2?壓力的三種類型

三、人生三部曲之—— 職場篇 ?

2?小組討論：你在為誰工作？

2?為什么要工作？

2?你在為誰工作？

2?如何應對工作？

2?樂在工作是職場減壓的首要基礎

12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）

13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

四、人生三部曲之—— 職場篇 ?

2?職場的人際界限

2?建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

2?案例討論

2?演練分享：健康表達自己的觀點

2?完美主義者的信念解析

2?重構完美主義者的信念系統

五、?人生三部曲之—— 家庭篇 ?

2?視頻：家庭沖突（母女情仇）

2?案例討論：關于家庭界限

2?建立家庭成員間的關系界限

2?視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

2?覺察家庭關系中的情感勒索

六、小 結（實踐與應用） ? ?Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day2

七、人生三部曲之—— 家庭篇

2?角色扮演：家庭溝通沖突重現

2?認識四種常見的溝通模式

2?建立身心合一的溝通模式

2?演練分享：健康自信地溝通表達

2?如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）

八、人生三部曲之—— 個人發展篇

2?視頻：我們的一生是如何過的？

2?傳統發展觀與畢生發展觀

2?幸福人生的八階段（成長危機）

12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）

13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

九、人生三部曲之—— 個人發展篇

2?案例：兩位女性的故事

2?工作與家庭的平衡之道

2?保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）

2?覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；

2?角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）

2?覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）

2?厘清行為與人格之間的差異

十、壓力管理之道：策略和方法

2?哲理小故事：放下

2?案例討論：接納與放下

2?學習接納：接納自己、悅納他人

2?現場輔導：如何接納自己？

十一、?小 結（實踐與應用） ? ? ? ? ? ? ? ? Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3

十二、壓力管理之道：策略和方法（一）

2?情緒處理三部曲：允許－承認－接納

2?寫情緒日志，儀式化的表達；

2?催眠放松技巧（午間冥想）

2?小組討論：時間管理技巧

2?管理時間：節奏和平衡

2?活在當下的人生哲學；

2?影片：天賦潛能

2?建設社會支持系統及社會責任感

十三、壓力管理之道：策略和方法（二）

2?自我記錄：一天的飲食菜單

2?健康飲食與營養減壓；

2?運動減壓：讓自己動起來；

2?案例討論：如何才能睡個好覺？

2?充足的睡眠，最佳的減壓方式；

2?失眠的信念困擾；

2?自我催眠法

2?睡眠限制法

2?冥想催眠音樂

12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）

13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

十四、壓力管理之道：策略和方法（三）

2?演練分享： 正念呼吸

2?認識正念理念：不加批判的覺察

2?演練分享：正念呼吸

2?演練分享：正念行走

2?演練分享：身體掃描

2?演練分享：正念瑜珈

十五、小 結（實踐與應用） ? Q & A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；?

二、?師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；?

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、 ?壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..?