【課程背景】
u ?我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；
u ?我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；
u ?我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；
u ?我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。
u ?我們在收獲收入的同時，也在收獲數倍的壓力！
ü ?過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；
ü ?據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力； ? 其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；
ü ?工作和生活失去平衡，引起的績效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業人群存在工作過度，企業界人士過勞死成增加趨勢；
ü ?安全生產事故的增加：只有20%的職場事故與環境或機器相關，80%的職場事故由人為失誤造成（國際EAP協會）；?
ü ?EAP能主動尋求服務對象并進行早期干預，降低生產事故發生率；
壓力管理能力已經成為現代人必備 的一項生活技能！ 也成為企業對員工 必需 進行的培訓項目！?
【課程簡介】
? ? 以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；
? ??課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；
? ??定制化：汲取國內外壓力管理領域的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行壓力管理。
? ??實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
? ??職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會壓力管理的技能，最終提升工作績效。
【課程大綱】
（備注：本課綱為通用版本，實際授課會根據學員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進行按需訂制，達到“現場解壓”的目標；）
Day 1
一、導語：生活中的壓力面面觀
2?互動小游戲：破冰
2?小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？
二、揭開壓力的神秘面紗
2?心理學實驗（視頻）：觀察力
2?壓力的ABC理論
2?案例討論：公園座椅，逛街
2?演練分享：覺察自動化思維
2?心理學模型：壓力應激Stress
2?壓力與工作績效的關系
2?壓力的三種類型
三、人生三部曲之—— 職場篇 ?
2?小組討論：你在為誰工作？
2?為什么要工作？
2?你在為誰工作？
2?如何應對工作？
2?樂在工作是職場減壓的首要基礎
12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）
13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
四、人生三部曲之—— 職場篇 ?
2?職場的人際界限
2?建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）
2?案例討論
2?演練分享：健康表達自己的觀點
2?完美主義者的信念解析
2?重構完美主義者的信念系統
五、?人生三部曲之—— 家庭篇 ?
2?視頻：家庭沖突（母女情仇）
2?案例討論：關于家庭界限
2?建立家庭成員間的關系界限
2?視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
2?覺察家庭關系中的情感勒索
六、小 結（實踐與應用） ? ?Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day2
七、人生三部曲之—— 家庭篇
2?角色扮演：家庭溝通沖突重現
2?認識四種常見的溝通模式
2?建立身心合一的溝通模式
2?演練分享：健康自信地溝通表達
2?如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）
八、人生三部曲之—— 個人發展篇
2?視頻：我們的一生是如何過的？
2?傳統發展觀與畢生發展觀
2?幸福人生的八階段（成長危機）
12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）
13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
九、人生三部曲之—— 個人發展篇
2?案例：兩位女性的故事
2?工作與家庭的平衡之道
2?保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）
2?覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
2?角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）
2?覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）
2?厘清行為與人格之間的差異
十、壓力管理之道：策略和方法
2?哲理小故事：放下
2?案例討論：接納與放下
2?學習接納：接納自己、悅納他人
2?現場輔導：如何接納自己？
十一、?小 結（實踐與應用） ? ? ? ? ? ? ? ? Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3
十二、壓力管理之道：策略和方法（一）
2?情緒處理三部曲：允許－承認－接納
2?寫情緒日志，儀式化的表達；
2?催眠放松技巧（午間冥想）
2?小組討論：時間管理技巧
2?管理時間：節奏和平衡
2?活在當下的人生哲學；
2?影片：天賦潛能
2?建設社會支持系統及社會責任感
十三、壓力管理之道：策略和方法（二）
2?自我記錄：一天的飲食菜單
2?健康飲食與營養減壓；
2?運動減壓：讓自己動起來；
2?案例討論：如何才能睡個好覺？
2?充足的睡眠，最佳的減壓方式；
2?失眠的信念困擾；
2?自我催眠法
2?睡眠限制法
2?冥想催眠音樂
12:00--13:00 ? ? ? ?正念午餐（止語）
13:00--13:30 ? ? ? ?午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語
十四、壓力管理之道：策略和方法（三）
2?演練分享： 正念呼吸
2?認識正念理念：不加批判的覺察
2?演練分享：正念呼吸
2?演練分享：正念行走
2?演練分享：身體掃描
2?演練分享：正念瑜珈
十五、小 結（實踐與應用） ? Q & A
【獨特之處】
一、本課程是培訓師獨家開發的版權課程，以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；?
二、?師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；?
三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；
四、 ?壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
五、培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..?
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