【課程背景】

u  我們的財富在增加，但幸福感卻在下降；

u  我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；

u  我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；

u  我們認識的人越來越多，但真誠的朋友卻越來越少。

u  我們在收獲收入的同時，也在收獲數倍的壓力！

ü  過度的壓力可能會引發情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營；

ü  據調研報告顯示的國內5000位職業經理人中， 其中70%有較高的職業壓力；   其中的40% 有“嚴重的負面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關；

ü  如何合理管理壓力，避免情緒失控？識別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導火索；

ü  覺察自己的情緒，表達自己的感受；感受對方的情緒，體會對方的需要；

ü  更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡介】

    以“心理學”為核心學科，融合發展心理學、認知心理學、危機干預、管理心理學、健康心理學、壓力咨詢與管理、積極心理學（幸福心理學）、營養保健學、心理咨詢等相關學科的知識點；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風暴，現場輔導，催眠放松，自我覺察，行動方案；

?   定制化：汲取國內外先進的壓力管理的成功經驗，結合國內企業員工的本土化需求，以及本地化的實踐經驗而更好地幫助學員進行溝通技能的管理與成長。

?   實戰性：壓力管理相關的技術和方法，均以心理學的實證研究為基礎，培訓師自身的親身修煉，并輔之國內學員的大量實踐而不斷完善，確保學員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業性：培訓后為學員提供后期的輔導溝通，切實幫助學員能學會時間管理的技能，最終提升工作績效。

【課程大綱】

一、 導語:我們現有的生存狀態

2  互動小游戲：破冰

2  現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..

2  視頻FLASH：當我從11樓跳下…..

2  到底是什么偷走我們的快樂？

2  討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？

二、揭開壓力的神秘面紗

2  心理學實驗（視頻）：觀察力

2  壓力的ABC理論

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  演練分享：覺察自動化思維

2  心理學模型：壓力應激Stress

2  壓力與工作績效的關系

2  壓力的三種類型

三、探索我們的情緒

2  我們當下的情緒狀態是如何的？

2  視頻分享：天真遇到現實

2  情緒的分類

2  情緒的四大特點

2  不良壓力狀態下的情緒表現

四、如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）

2  視頻FLASH：人的一生

2  自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度

2  建立畢生發展觀思維

2  視頻分享：《選擇死亡》

2  幸福人生的八階段（成長危機）

12:00--13:00        正念午餐（止語）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導語

五、如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

2  覺察自己的情緒

ü  小故事：日本武士

ü  案例分享：工作，婚姻，親子

ü  自我覺察：關注念頭與想法

ü  演練分享：正念呼吸

2  情緒減壓管理

A. 解析憤怒

ü  心理學現象：踢貓效應

ü  演練分享：正念觀察（超容易）

ü  覺察敵意心態－憤怒的根源

ü  挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）

ü  憤怒宣泄謬論

ü  具體的方法探討：合理表達感受

B. 舒緩焦慮

ü  過度憂慮源自念頭

ü  覺察并質疑憂慮情緒的念頭

ü  冥想放松技巧

ü  接納不完美的自己

ü  活在當下

ü  視頻分享：天賦潛能

ü  減慢自己的生活節奏

C. 管理憂郁

ü  抑郁的癥狀表現

ü  戰勝抑郁的方法探討

ü  小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü  覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭

ü  記錄自己的情緒想法

ü  認知重建：建立合理的信念

2  自我情緒控制

ü  視頻分享：延遲滿足

ü  控制沖動，避免情緒失控

ü  建立習得性樂觀主義思維模式

ü  樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）

六、如何實現情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

2  識別他人的情緒

ü  基礎：覺察自己的情緒

ü  情緒的表現形式

ü  不帶批判的傾聽

ü  傾聽的常規問題

ü  演練分享：寫下關于傾聽的反饋

ü  感受對方的感受（同理心）

2  處理人際關系（管理他人情緒）

ü  情緒自控是管理他人情緒的基石

ü  覺察對對方動機的揣測（敵意心態）

ü  情緒感染：處理對方的憤怒

ü  演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü             我是“******”的人

ü  演練分享：分清行為與人格差別

ü  案例討論（PREP項目）：

ü  夫妻沖突常見的四種處理方式

ü  合理表達感受，并體會對方的感受

七、小 結（實踐與應用）   Q& A

【獨特之處】

一、本課程是培訓師獨家開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行； 

二、師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長； 

三、從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，最終需要調整其認知結構；

四、壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，通過完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；

五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..