課程綱要：

一．認識壓力——壓力的自我診斷技巧

1．壓力的自我診斷技巧

1）壓力的生理表現

2）壓力的精神征兆

3）壓力的行為表現

4）壓力的情緒體驗

2．壓力與健康

1）適當的壓力是人類必不可少的元素

2）不適當的壓力會帶來哪些問題

* 案例分享

* 壓力程度現場測試

二．與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術

1．來自職場本身的壓力的識別與應對

1）影響壓力的個人因素

* 經驗與壓力

* 認知與壓力

* 準備狀態與壓力

* 性格與壓力

2）影響壓力的環境因素

* 人文環境

* 客觀環境

★15分鐘茶歇

2．來自社會大環境的壓力解析與應對

1）社會的不確定性與壓力

2）情緒感染與壓力

3．來自工作與生活平衡的壓力應對

1）平衡是一種生活狀態

2）平衡工作，享受生活

3）活在當下

* 案例分享

* 心靈游戲

4．情緒管理與壓力應對綜合技術

1）照顧自我從身心著手

*“身”的技巧

*“心”的技術

2）樹立健康自我觀

5．專業的壓力管理技巧演練

* 陰陽與辯證

* 宣泄與轉移（深、離、轉、回技術分享）

* 運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……）

6．日常壓力調解小妙招推薦

* 睡眠障礙的應對

* 心身問題的應對

* 應激事件的應對

7．阻擊亞健康

* 亞健康成因

* 亞健康預防