這本書是去年一位朋友推薦的。這幾天集中時間閱讀完成，讀的過程中，是一種逐漸頓悟的感覺。結合前一段時間閱讀的《當下的力量》，兩本書一連接，里面的很多觀點，對我未來人生的發展有著很高的現實意義。作者提及的一個重要觀點是：管理精力，而非時間，才是高效表現的基礎。
什么是精力？作者的解釋是，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志四個方面，它們相互獨立又彼此關聯。管理好這四個方面，我們才能保證精力的全情投入。要獲得全情投入的力量首先要轉變觀念，新的觀念是從管理時間轉化為管理精力、從認為放松是浪費時間轉化為放松是有效產出的時間、以目標驅動表現、依靠習慣完成任務。
在當今飛速發展的時代，我們的時間已經被打碎成了像小紙片一樣的碎片。這樣的時代，使得我們對廣度的熱愛超過了對深度的關注，注重反應速度卻不愿意深入思考。我們也越來越難以集中注意力，并且變得暴躁易怒。因而，在這樣的情形下，我們更要管理好自己的精力。
以下是本書作者提到的幾個對我特別有影響的觀點，梳理總結如下。
一．使用過度和使用不足都會削弱精力，必須要不時更新精力以平衡消耗。
有的人會說，既然精力使用過度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事實表明，精力使用不足與使用過度一樣有害，只有超越極限消耗精力并有效恢復，我們才能在各方面成長。相信許多人都曾體驗過長跑、登山時那種超出極限的不適感，許多人都會選擇在這個時候退縮，但也有一些人會挑戰極限，實際上，一旦你過了這個關口，不適感就會消失。只要恢復得當，過段時間，我們的極限就會達到一個新的高度。能力拓展的關鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復，兩者兼備才能成長。最豐富、最快樂和最高產的生命的共通之處，是全情應對眼前的挑戰，同時能夠間斷地放松，騰出給精力再生的空間。所以，我們既要在某些時間全情投入，而在另外一些時間閑云野鶴，更新精力儲備，以便可以應對下一個挑戰。我們必須學會為一天畫上休止符，強迫自己在固定的時間離開跑道，停止處理信息，把目標從工作成果轉向精力恢復。
以前我一直以為，精力只有過度才會是一種消耗的表現。而事實上，過于放松也是一種精力耗損的表現。而我，則時時都處在一個高度緊張和忙碌的狀態，過度消耗了精力，以至于都沒有時間來恢復精力，從而造成了易怒好發脾氣的特點。而最近一兩年，則開始非常有意識的學會張弛有度的生活方式，個性方面就變得越來越柔和，從而基本上可以管理自己的情緒。
二．情感、思維和意志能力也是可以通過鍛煉獲得的
通過建立一種儀式習慣，來管理好我們的精力。以前我一直沒有想過，“糾結”這種行為也是一種很耗損意識精力的行為。例如，寒冷的冬季，在早上要不要早起，對很多人來說就是一種很糾結的事情。如何才能減少這種耗損，那就是通過建立儀式習慣。儀式習慣，指的是定義明確、具有高度計劃性的行為。建立積極的儀式習慣，可以幫助我們更好地管理精力和規范行為，例如，每天早上早起已經變成了一種習慣，不會在為要不要起床而糾結，它已經變成了因健康觀念而自發產生的行為。就像是刷牙這種事情，早已融入到我們的內心，每天我們已經不用再去刻意提醒自己，完全變成了一種主動意識和行為習慣。當我們建立起這種習慣后，就可以減少對思維精力和意志精力的消耗，我們可以把這些精力節省下來，用在其他更需要的方面。
培養我們精力的方法有很多種。所有哪些能帶來享受、滿足和安全感的活動都能激發正面情感。有些活動不需要太多的耗損精力，就能大幅獲得精力再生。例如，唱歌、園藝、跳舞、親熱、練習瑜伽、讀書、體育運動、參觀博物館、聽音樂會、在大自然中散步等等。而要培養這些方法恢復我們的精力，關鍵的是要表達出我們對這些活動的重視，并將投入在它們上面的時間視為神圣而不可侵犯的。另外，有一點要強調的是，情緒恢復的來源越豐富、越有內涵，我們就越能補充自己的精力儲備，恢復力也就越好。例如，選擇看電視是一種恢復精力的方法，但這種方式只能獲得暫時的恢復，長期看電視，反而會容易讓人陷入到過度消耗的境況。
三．循序漸進，由量變到達質變
習慣的養成不是一下子就形成的。它是一個逐漸的過程。所以，我們一次只關注一項重大變化，每一步都設定一個可行的目標。通過高度細化、科學設定的訓練計劃會大大增加成功的可能性。只有越過舒適區才能發生成長和改變，太過壓迫也會增加放棄的概率。因為這樣做，可以幫助我們建立自信、增強耐性、尋求更具有挑戰性的改變。
建立儀式習慣可以有很多方法。但其中特別要注意的就是循序漸進，量力而行，這樣才能達到由量變到質變。例如，想要養成早起的習慣，僅僅靠意志力，就很容易放棄。我們可以先為自己設立一個相對比較容易實現的目標，如果你之前習慣早上8點起床，現在你的目標是要調整到每天6點起床。實在的說，這個提前兩個小時的目標，跨度還是很大的，這會對我們的生物鐘帶來很大的影響。要想達成這樣的目標，并能為自己建立一個積極的儀式習慣，我們可以將這個目標拆分成一系列可以掌控的目標。例如要求自己每天比昨天早起5分鐘，10天下來就能提前差不多一個小時。20天左右，基本上就能將自己以前八點才能起床的情況，調整成為每天早上六點半起來。然后定格下來，等適應一段時間后，再繼續調整，直到調整到你想要的那個目標為止。一般情況，經過30-60天的時間，這種習慣就能養成。
所以，如果我們沒有能建立某個儀式習慣或達到某個目標，原因可能有很多方面。也許是它沒能連接我們的重要價值觀，或是我們的構想太過逼迫自己，也許是我們一次性樹立的目標太過遠大，需要劃分成多個階段，也有可能是這個儀式習慣本身存在問題，需要再做調整。無論是何種理由，每天評估自己，并非是為了跟自己作對，而是改變過程中很有幫助的一部分。
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