先做難題，延遲滿足
錢鐘書先生在《圍城》中這樣描寫兩種吃葡萄的人，“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個(gè)葡萄開始吃，一直吃到最好的一個(gè)葡萄，把希望永遠(yuǎn)留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止。”
在生活中，你是哪一種人？或者你將會(huì)選擇成為哪一種人？
初二男孩小旭目前是先吃好葡萄的那種人，所以，他在學(xué)習(xí)上遇到麻煩了。每天回到家他都拖著不愿意寫作業(yè)，什么時(shí)候玩夠了，才去寫作業(yè)。寫作業(yè)的時(shí)候，也是先挑簡單的寫，難的放在后面，不情愿的在那兒死摳，浪費(fèi)很多時(shí)間，所以很晚才能寫完作業(yè)。又經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間緊、犯困要睡覺，字寫得潦草，作業(yè)質(zhì)量差、完不成，被父母罵、被老師罰。寒暑假的時(shí)候，也是先玩夠了才寫作業(yè)，結(jié)果和平常回家玩夠了再寫作業(yè)的情形一模一樣。
小旭這個(gè)令家長、老師和自己頭痛的毛病從小學(xué)三年級(jí)就開始了。而且，小旭課間第一個(gè)沖出教室，還沒放學(xué)就收拾好了書包急著回家。吃飯的時(shí)候也是第一個(gè)拿起筷子，不管在家里還是在外面聚會(huì)。總之，小旭是一個(gè)有了想法就必須要馬上實(shí)現(xiàn)、不能延遲滿足的人。
經(jīng)典的延遲滿足心理實(shí)驗(yàn)
20世紀(jì)60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計(jì)了一個(gè)著名的關(guān)于“延遲滿足”的實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個(gè)人單獨(dú)呆在一個(gè)只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖。研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時(shí)再吃，那樣還可以再得到一顆棉花糖做為獎(jiǎng)勵(lì)。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會(huì)馬上返回。 對這些孩子們來說，實(shí)驗(yàn)的過程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開始做一些小動(dòng)作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅(jiān)持不到三分鐘就放棄了。“一些孩子甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎(jiǎng)勵(lì)，差不多有15分鐘的時(shí)間。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的最初目的是研究為什么有人可以“延遲滿足”而有人卻只能投降的心理過程。然而，米歇爾在偶然與同樣參加上述實(shí)驗(yàn)的三個(gè)女兒談到她們幼兒園伙伴們的近況時(shí)，他發(fā)現(xiàn)這些少年的學(xué)習(xí)成績與他們小時(shí)候“延遲滿足”的能力存在某種聯(lián)系。從1981年開始，米歇爾逐一聯(lián)系現(xiàn)今已是高中生的653名參加者，給他們的父母、老師發(fā)去調(diào)查問卷，針對這些孩子的學(xué)習(xí)成績、處理問題的能力以及與同學(xué)的關(guān)系等方面提問。
米歇爾在分析問卷的結(jié)果時(shí)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)年馬上按鈴的孩子無論在家里還是在學(xué)校，都更容易出現(xiàn)行為上的問題，成績分?jǐn)?shù)也較低。他們通常難以面對壓力、注意力不集中而且很難維持與他人的友誼。而那些可以等上15分鐘再吃糖的孩子在學(xué)習(xí)成績上比那些馬上吃糖孩子平均高出210分。
實(shí)驗(yàn)并未就此結(jié)束。米歇爾和其他研究人員繼續(xù)對當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)參加者進(jìn)行研究，直到他們35歲以后。研究表明，當(dāng)年不能等待的人成年后有更高的體重指數(shù)并更容易有吸毒方面的問題。而那些能夠延遲滿足的人，無論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是婚姻中都表現(xiàn)優(yōu)異。
延遲滿足對于每一個(gè)成長中的同學(xué)都很重要。延遲滿足鍛煉人的自我控制能力，做到節(jié)制。古希臘人曾把節(jié)制奉為四大美德之一，其他三種美德是智慧、公正和堅(jiān)韌不拔。
我非常希望小旭擁有延遲滿足的能力，獲得自信、快樂的人生。因?yàn)槲蚁嘈琶恳粋€(gè)同學(xué)都對自己有著美好的期待（盡管有些同學(xué)表面上表現(xiàn)出無所謂），當(dāng)然這也是我的愿望和目標(biāo)。如果你目前也存在著和小旭一樣的問題，問問自己，你有改變的勇氣和信心嗎？
管理愿望，延遲滿足
小旭：“老師，您快幫幫我吧，我可受夠了我媽的嘮叨了。我也想先學(xué)后玩，可是在我腦袋里總有另一個(gè)聲音告訴我先玩一會(huì)，不著急。每天都這樣，如果不先玩一會(huì)就覺得不踏實(shí)，學(xué)不進(jìn)去。”
我說：“你是不是不喜歡學(xué)習(xí)，覺得沒有興趣？”
小旭：“還行，不是很喜歡，也不那么煩。我們班大多數(shù)同學(xué)都這樣。”
我說：“不寫作業(yè)能玩得踏實(shí)嗎？”
小旭：“他們（指父母）不在家時(shí)還行，他們在家時(shí)就得關(guān)上門偷著玩，也不踏實(shí)。”
我說：“不踏實(shí)也要玩，看來玩對你很有吸引力。你都玩些什么呀？”
小旭：“沒什么，我不玩網(wǎng)游，我玩的是單集的小游戲。也不總玩，看會(huì)電視，聊會(huì)QQ，發(fā)短息、上微博。”
我說：“有沒有想過玩并不那么快樂，而且還要被媽媽嘮叨、老師批評(píng)不值得，不如寫完作業(yè)再玩？”
小旭：“想過，可是沒有用。總覺得在學(xué)校累一天了，該放松放松了。”
我說：“也就是說你內(nèi)心有了強(qiáng)烈的玩的愿望，并且認(rèn)為這個(gè)愿望很合理，是吧？”
小旭：“當(dāng)然合理啊，累了一天了，誰不想放松一下啊。”
我說：“老師也覺得你想休息、放松的想法是正確的，疲勞的大腦必須經(jīng)過休息才能更有效地工作。”
小旭：“老師還是您好，我媽不懂瞎嘮叨。”
我說：“你平常放學(xué)回家路上的時(shí)間、吃晚飯的時(shí)間，再加上玩的時(shí)間是多少？”
小旭：“回家要用30多分鐘，看會(huì)電視吃飯，再玩一個(gè)多小時(shí)，加起來兩個(gè)多小時(shí)吧。”
我說：“實(shí)際上對你們年輕的孩子來說，學(xué)習(xí)一天后大腦的休息時(shí)間有30分鐘就足夠了。”
小旭：“可我就是感覺很累，休息不過來，不想學(xué)。”
我說：“你重復(fù)一遍你說的話。”
小旭：“可我就是感覺很累，休息不過來，不想學(xué)。”
我說：“你再重復(fù)一遍你說的話。”
小旭：“老師，你什么意思？”
我說：“你有沒有發(fā)現(xiàn)你越是覺得很累、休息不過來，不想學(xué)的想法就越堅(jiān)定，想放松、玩的愿望就越強(qiáng)烈？”
小旭：“是。”
我說：“如果強(qiáng)烈的玩的愿望不能得到滿足就感到很痛苦、煩躁？”
小旭：“是。老師，您怎么知道得這么清楚，您是不是也有過這樣的時(shí)候？”
我說：“當(dāng)然，老師也體驗(yàn)過，印象很深。”
小旭：“那您是怎么辦的？”
我說：“我當(dāng)時(shí)問自己‘陸傳文，你想做一個(gè)愚蠢、痛苦的人還是想做一個(gè)理智、快樂的人？’”
小旭：“我想您當(dāng)然想做一個(gè)理智而快樂的人，誰不想啊。但是什么樣的人是愚蠢、痛苦的人，什么樣的人是理智、快樂的人？”
我說：“能讓自己平靜、快樂的人就是理智的人。每天讓自己痛苦、不安、煩躁的人就是愚蠢的人。現(xiàn)在你也問問自己，你愿意做理智的人還是愚蠢的人？”
小旭：“當(dāng)然愿意做理智的人，那多牛啊。可是怎么才能成為有理智的人呢？”
我說：“老師問你，如果水庫的閘門不小心被打開了導(dǎo)致洪水泛濫，你是在下游疊壩阻攔還是來到上游關(guān)掉閘門？”
小旭：“當(dāng)然是來到上游關(guān)掉閘門，下面堵有什么用啊。”
我說：“這就是理智的人。”
小旭：“老師我不明白這和我想玩不想學(xué)習(xí)有什么關(guān)系。”
我說：“還記得老師說過的嗎，讓你感到煩躁、痛苦的是什么？”
小旭：“記得，是想要放松和玩的愿望。”
我說：“這些強(qiáng)烈的愿望像不像泛濫的洪水？”
小旭：“像。”
我說：“明智的解決洪水的的辦法是什么？”
小旭：“到上游關(guān)掉閘門。”
我說：“現(xiàn)在知道該怎么辦了吧？”
小旭：“老師，讓我想想……”
我站起來，在落地窗邊看著天空中難得一見的那一絲絲蔚藍(lán)。三分鐘后。
小旭：“老師，我知道了，讓自己沒有強(qiáng)烈的玩的愿望。”
我說：“非常好，善于思考是非常好的品質(zhì)。現(xiàn)在你就想象一個(gè)平時(shí)回到家里的場景，想象你強(qiáng)烈的想要放松和玩的愿望被關(guān)住了，沒有了，會(huì)有什么心理感受？”
我喝了一口茉莉花茶水，潤了潤喉。
小旭：“感覺不那么累，也不那么煩躁。”
我說：“這是不是說明人的愿望和心理有著緊密的關(guān)聯(lián)？你總結(jié)一下，這個(gè)關(guān)聯(lián)是什么？”
小旭：“愿望越強(qiáng)烈就越是希望馬上得到滿足，如果不能得到滿足就感到心煩、難受；如果沒有愿望或者愿望不強(qiáng)烈內(nèi)心就不那么難受了。”
我說：“你感到平靜了，也沒覺得那么累了，是吧？”
小旭：“是的，真的很神奇。”
我說：“人的心理就是這樣，了解它就簡單而神奇，不了解它就復(fù)雜而神秘。當(dāng)你學(xué)會(huì)管理自己的愿望，不讓那些會(huì)給你帶來煩惱、痛苦的愿望野馬一樣亂跑，你就成了自己愿望的主人，也就是善于使用內(nèi)心力量的明智的人。不能管理自己欲望的人，內(nèi)心永遠(yuǎn)是煩亂和痛苦的。”
小旭：“謝謝老師，我有做主人的感覺了。”
延遲滿足，享受更大的快樂
小旭：“老師，理智的、沒有玩的愿望的人會(huì)不會(huì)很累？”
我說：“你是不是擔(dān)心太理智就享受不到快樂了？”
小旭：“是。”
我說：“老師明白了，你誤以為老師說要管理放松和玩的欲望為不要放松和玩了是吧？”
小旭：“嗯。”
我說：“假設(shè)你非常喜歡吃巧克力，你每天吃你最喜歡吃的巧克力和忍耐三天后再吃覺得哪個(gè)更享受？”
小旭：“當(dāng)然是忍三天后再吃更享受，天天吃就膩了。”
我說：“那么這不吃的三天里是不是要管理吃的欲望？”
小旭：“要管理。”
我說：“為什么要管理吃的欲望？”
小旭：“為了第三天吃得更爽。”
我說：“還有能鍛煉你的什么能力？”
小旭：“能鍛煉我的克制能力。”
我說：“自我控制感會(huì)不會(huì)讓自己感到很牛，很驕傲。”
小旭：“會(huì)。”
我說：“那你說管理欲望、自我克制是會(huì)讓自己沒有快樂還是享受更大的快樂了？”
小旭：“享受更大的快樂了。”
我說：“是的。你不僅享受到了巧克力的美味，還享受到了精神的‘美味’。現(xiàn)在，如果讓你把這種欲望管理的方法用到寫作業(yè)上，你該怎么靈活使用呢？”
小旭：“我會(huì)先寫作業(yè)后玩兒。以前也有這樣的想法，也知道寫完作業(yè)再玩兒可以玩得更踏實(shí)、更開心，玩的時(shí)間也長，但是做不到，因?yàn)橥娴南敕ㄌ珡?qiáng)烈了。現(xiàn)在我能克制自己了，不讓玩的愿望那么強(qiáng)烈，就能靜下心來寫作業(yè)了。”
我說：“非常好，看來你抓住要領(lǐng)了，老師愿意和你這樣領(lǐng)悟力強(qiáng)的學(xué)生溝通。現(xiàn)在我們所做的是咨詢和心理演練不是實(shí)際操作，回到家里遇到現(xiàn)實(shí)情況可能會(huì)不一樣，你的欲望管理能力也許會(huì)打折扣，你該怎么？”
小旭：“我就想象您在我的身邊坐著呢，鼓勵(lì)我呢。”
我說：“很高興你這樣看重老師，這個(gè)方法會(huì)很有效果。因?yàn)槔蠋煷碇鴻?quán)威和理智，實(shí)際上，這樣的時(shí)候你想到哪個(gè)你崇敬的人都會(huì)同樣有效果。還有就是堅(jiān)持，每天不斷練習(xí)管理自己的欲望，養(yǎng)成習(xí)慣你就可以運(yùn)用自如了。”
小旭：“老師，我覺得和您溝通一下子長大了很多，懂了很多，也更加自信了。”
我說：“那是因?yàn)槟阌谐砷L的美好愿望。”
先難后易，讓學(xué)習(xí)變得越來越輕松
我說：“寫作業(yè)的時(shí)候你還有一個(gè)習(xí)慣就是喜歡先做簡單的，后做難題。這個(gè)習(xí)慣給你帶來了哪些麻煩？”
小旭：“越寫越不想寫，心里越來越煩，最后根本就寫不進(jìn)去了。”
我說：“那種感覺是不是像走一個(gè)坡路一樣，先是下坡，走得很快很輕松，但到上坡的時(shí)候，卻越走越累，最后干脆躺在路邊不走了？”
小旭：“就是那種感覺，越走覺得坡月陡，渾身越?jīng)]勁。”
我說：“你覺得先做簡單的再做難題是出于什么樣的心理？是會(huì)讓你找到感覺、漸入佳境？還是要滿足自己的偷懶心理，也就是做完簡單的難題能做多少做多少，不會(huì)做就算了？”
小旭：“都有。”
我說：“先做簡單的給你帶來漸入佳境的感覺了嗎？”
小旭：“偶爾，更多的時(shí)候是越來越煩，越來越沮喪，根本就做不下去了。如果不馬上停下來，玩一會(huì)，感覺會(huì)瘋了。”
我說：“那是肯定的，你的耐受力已經(jīng)到了極限了。老師還想問你，滿足偷懶的心理會(huì)不會(huì)使你‘啃硬骨頭’的決心大打則扣，解難題的思維得不到訓(xùn)練，越來越怕難題？”
小旭：“就是這樣，現(xiàn)在一聽到難題這兩個(gè)字心里都害怕。”
我說：“這兩年你都是這樣熬過來的吧？”
小旭：“是，有時(shí)候覺得活著一點(diǎn)意思也沒有。”
我說：“實(shí)際上你希望生活的開心、輕松。”
小旭：“來您這里之前都絕望了，今天我有信心了。”
我說：“好，老師會(huì)幫你樹立更大的信心，和你一起解決這個(gè)難題。”
小旭：“謝謝老師，我可以有好日子過了。”
我說：“老師這次教給你一套組合拳，延遲滿足、蔑視困難、難題篩選，幫你達(dá)成心愿。”
小旭：“太好了，老師您快說。”
我說：“延遲滿足你會(huì)用，就是管理自己想要偷懶的欲望，不要立刻滿足自己做簡單的題的想法。”
小旭：“這個(gè)我會(huì)用，那蔑視困難是怎么回事呢？”
我說：“知道哈哈鏡吧，說說哈哈鏡的原理是什么？”
小旭：“放大和縮小。”
我說：“人的心理和哈哈鏡是一樣的，有放大和縮小的功能，明白了吧？”
小旭：“明白了，當(dāng)我害怕困難的時(shí)候就把困難放大了，當(dāng)我不怕困難的時(shí)候我就把困難縮小了。”
我說：“就是這樣，有些難題你是會(huì)做的，但是因?yàn)槟惆阉碾y度放大了，你反而不會(huì)做了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你滿腦子都是恐懼，根本不能靜下心來解題，對嗎？”
小旭：“有過這樣的經(jīng)歷，有些難題在心情好、自信足的時(shí)候就會(huì)做。”
我說：“現(xiàn)在知道怎樣蔑視困難了，在聽到難題這兩個(gè)字心里還發(fā)抖嗎？”
小旭：“不發(fā)抖了，我心理比困難強(qiáng)大了。”
我說：“為你高興，我們擊掌慶祝一下。下面到了組合拳的最后一招，選擇難題，我想你已經(jīng)明白是什么意思了。你說說看。”
小旭：“我大概明白了，就是選那些在我能力范圍之內(nèi)可以解開的，實(shí)在不會(huì)的問同學(xué)或者老師。”
我說：“恭喜你，你覺得這套組合拳能不能幫你解決先做簡單的后為難題發(fā)瘋的問題？”
小旭：“能，會(huì)很有效果。”
我說：“有沒有什么不明白的地方？”
小旭：“沒有，您講得很巧妙，也很容易理解。”
我說：“那就好，回到家里在實(shí)際運(yùn)用中遇到問題再和老師溝通。”
小旭：“好的，謝謝老師，今天是我有生以來收獲最大的一天，我會(huì)經(jīng)常向您請教的。”
為了能夠使小旭快速的進(jìn)入狀態(tài)，做到延遲滿足，我給小旭布置的家庭作業(yè)是：
◎不要急于說話，多傾聽，想清楚對方話語里邊的意思，考慮一下自己所要說的再回應(yīng)，給自己充分的思考和組織語言的時(shí)間。
◎在餐桌上，一定要等父母和客人都坐好，大家一起開動(dòng)。看著自己最喜歡吃的但卻不要吃，挑戰(zhàn)自己非吃不可的愿望，直到自己節(jié)制的意志戰(zhàn)勝吃的欲望。
◎放學(xué)前不要急于收拾書包一心想著回家，回顧一下今天重要的課程，想一想要寫的作業(yè)等。
◎體驗(yàn)先做難題后做簡單作業(yè)的越來越輕松的感覺。
經(jīng)過一個(gè)月的咨詢、訓(xùn)練，小旭的心智模式得到了有素的訓(xùn)練，自我節(jié)制、延遲滿足的行為得到了強(qiáng)化，可以習(xí)慣性的先寫作業(yè)、先做難題了。同時(shí)體驗(yàn)到了延遲滿足的快樂，這種快樂來自內(nèi)心的成熟和強(qiáng)大。
不能延遲滿足的人，是愚鈍的人，他們內(nèi)在的自我幼稚、軟弱，幸福的體驗(yàn)很少，遇到困難會(huì)習(xí)慣性地退縮，容易形成悲觀的性格。在欲望面前不能克制自己，往往成為欲望的奴隸，養(yǎng)成不良的習(xí)慣和嗜好。如同一條饑餓的瘋狗，人的尊嚴(yán)喪失其中。在犯罪的人中，這類人很多。
自我教練作業(yè)：
1、觀察饑餓的小狗、任性的幼童，他們在欲望面前幼稚、可笑的樣子，聯(lián)想自己急于滿足的行為，和他們是不是很像？問問自己想做那條小狗或那個(gè)幼童嗎？
2、看一看我給小旭留的作業(yè)，哪一條適合你，不斷練習(xí)。
3、把自己要改正的具體行為列出來，貼到自己隨時(shí)可以看到的地方，提醒自己。
4、請求父母和同學(xué)監(jiān)督、提醒。
5、體驗(yàn)延遲滿足的美好感覺，并記錄下來，與父母和好朋友分享。
新書中的一篇
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