春夏秋冬這種大自然的節律人人都要經歷，雖然炎熱的夏天不受人歡迎，但您也得面對。如果我對夏季養生保健的介紹對您有所幫助，如果由此而有助于您健康度夏，那么，這將是對這次講座的最大、最好的回報！這就是百姓健康大講堂給大家帶來健康的福音。 ——戴光強

合肥的春季總是行色匆匆，轉眼夏天已經盛裝來到人們面前。春去夏來，年中的夏季養生又是許多讀者最關心的問題。5月20日，最新一期戴光強百姓健康大講堂在合肥市高新區科學大道國禎大廈開講。百姓健康大講堂由安徽出版集團、安徽國禎集團主辦，市場星報社、安徽國禎健康產業投資有限公司承辦，同城支持單位還有合肥論壇、合肥微博、安徽健康網、新浪微博等。

六大秘方教你夏季養生

   當天下午氣溫高達35攝氏度以上，但仍是座無虛席。戴光強教授一到會場便開始了講課內容，“許多疾病都是夏季高溫導致的，所以這一期我想和大家分享一下我對夏季養生的九招保健秘方。”

秘方一：

夏季喝水有講究

   “補水要講究原則，尤其是到了夏天，我自己就會加大喝水的量。”戴光強教授在介紹補水原則的時候，也介紹了自己的方式。夏季基礎的補水量從2000毫升/天增加到2500-3000毫升/天。同時我們還應該根據出汗情況，隨時增加喝水量。戴教授告訴大家喝湯、喝粥、吃瓜類也是補水措施。如果出汗多、補水量大時，應適當補充一些淡鹽水和注意補鉀。比如多攝取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等食物。

秘方二：

注意飲食衛生和飲食養生

   夏季易發生食物中毒、細菌性腸炎，所以飲食衛生要特別注意。戴教授特別強調，不買不新鮮甚或腐敗變質的食物，不買衛生條件差的“鹵菜”，高溫炎熱季節最好不吃生拌涼菜，夏季飯菜最好現做現燒現吃掉。另外可吃些大蒜、大蔥、洋蔥類食物。提倡多吃“五瓜”：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜。

秘方三：

保證睡眠、合理安排運動

   炎熱的夏季經常讓人覺得乏力犯困，所以夏季保證睡眠很重要，晚上最好能保證七八個小時睡眠。戴光強教授強調了老年人的睡眠時間不宜過短，夏季運動時間不宜長，也不要早起。夏季老年人不宜大動，不要出大汗。運動時間一般半小時左右最佳。運動前后過程中要注意適量水的補充，忌冷水澡，心率控制在170-年齡(次/分)以內，外出運動最好結伴而行。

秘方四：

心靜自然涼

   “夏季悶熱，非常容易煩躁不安，所以我認為夏季養生需要養心。”戴教授介紹，對于老年人的夏季養生，戴教授建議可以養養花草、練字習畫、看書、聽音樂、散散心、與老友喝茶聊天談心、閉目養神靜心等，都能修身養性。

秘方五：

謹防空調病、心腦血管病等

   “夏天里很多朋友都喜歡待在空調房里，所以很多現代人都患上了空調病。我自己也有空調病的經歷，那真的是很難受。”戴教授感觸頗深。空調房內外強烈溫差，破壞人體自身調節功能。戴教授告訴大家，“不要溫度太低，不要時間太長，不要對著頭頸、腰、背、肩、膝直吹，同時還應當注意空氣流通，服姜湯和藿香正氣水都能有效的防治空調病。”

   35℃以上炎熱天氣是心腦血管病的高發期，為降低心腦血管病的發作，要保證水分的充足攝入，清淡飲食，防暴飲暴食，戒煙，最好不喝酒，起居有節，保證睡眠，適時運動，靜心養生，合理使用空調。另外，氣候炎熱為細菌繁殖提供良好的外界條件，食物極易被污染，所以夏季急性胃腸道疾病也比較多發。戴教授認為夏季還需要謹防頸椎病和燙傷的發病。

秘方六：

夏季多補維生素

   “夏季人體對于維生素的需求比平時高1倍以上，”戴教授認為，出汗排出水溶性維生素的量增多，因此，需要多補充維生素B1、B2，維生素C、維生素A和維E等，這樣對提高耐熱能力和增強體力有一定的幫助。

炎炎夏日 “戴魚”粉絲齊聚一堂

   兩個小時的時光中，有了戴教授輕松幽默講課的陪伴，顯得特別充實。記者在講座結束之后，和當天到場的“戴魚”粉絲有了簡短的交流。家住煙廠宿舍的羅女士說：“我是在星報上看見有戴教授的講座的，所以我當時就決定今天一定要來聽一聽。那邊的老同志比我還要喜歡戴老師的講座。”經羅女士一指，記者看見了滿頭白發的張奶奶，張奶奶告訴記者她今年82歲，從三里街街道那邊趕過來，就是為了現場聽戴教授的講座。這讓記者感到十分感動。