生活中，有很多習慣都很傷腎。
（1）經常憋尿
很多人工作一忙起來就停不下來，上衛生間就一拖再拖；冬天晚上被窩里溫暖，有尿了也不愿意去衛生間，其實么憋尿對身體非常不好。經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排除體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。更嚴重的，尿量感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能！
（2）飲水過少
很多人工作繁忙，經常到下班也顧不上喝一杯水，如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結石，腎積水等腎病！想要腎好，適當多喝水很重要，每天應和2000-3000毫升的水，相當于8大杯水！
（3）飲食過咸
中醫認為，鹽性味咸，寒，歸胃、腎、大小腸經，具有涌吐、清水、涼血、解毒等多種功效。但吃太多的鹽會傷血、害肺、損腎、失去顏面和皮膚的光澤，容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死及腎臟病。
按世界衛生組織推薦的標準，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克！
（4）暴飲暴食
現在人的生活條件好了，飯桌上天天大魚大肉，這些高脂飲食不僅給腎臟增加負擔，暴飲暴食后的食物會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。
如果我們在日常飲食中吃的太多，超過了身體的需求范圍，最終會產生過多的代謝廢物，這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔，同時，還會加重腎病患者已有的腎損害！
（5）過度勞累
中醫認為，平時工作太累，或長期從事同一固定姿態的工作（如使用電腦、開車等），時間長了就會損傷腎氣，導致腎精不足。
人在疲勞的狀態下，容易精神緊張，造成身體的抵抗力下降，易損害腎臟，出現腰酸腰痛，下肢，眼臉水腫，蛋白尿等現象。從臨床接診的急慢性腎炎來看，不少腎炎病人發病與長期勞累有關！
（6）濫用藥物
人們吃的藥，經過代謝，最終大多通過腎臟排出，如果用藥物種類太多，劑量太大，就會損傷腎臟的功能。
腎功能受損，容易出現渾身沒勁兒、口干舌燥、不愛吃東西惡心、厭食、尿頻、尿急、夜尿曾多等癥狀，特別像索密痛片、吲哚美辛、對乙酰氨基酚、阿司匹林、某些抗癌藥物等，如果濫用，更容易對腎臟造成損害。有的直接會引起急性藥物性間質性腎炎或腎小管壞死，偶可見腎病綜合癥，嚴重的還會導致腎衰竭而死亡。
（7）后喝濃茶
生活中難免有一些聚會，如同學聚會、戰友聚會、哥兒們聚會、交朋友、答謝他人等，都會喝一些高度白酒。聚會上，你敬我讓，不知不覺就會喝高了。在喝高了的時候，很多人喜歡喝上一杯濃茶來醒醒酒，其實這是不對的。
《本草綱目》明確記載了酒后飲茶的危害：“酒后飲茶傷腎，腰腿附墜重，膀胱冷痛，兼患痰飲水腫、消渴攣痛之疾。”
現在醫學證明，酒后喝茶，特別是濃茶。確實會對腎臟造成不良的影響。酒精在肝臟進行代謝，在氧化酶的作用下先氧化為乙醛，進而被氧化為乙酸，乙酸又可進一步被氧化為二氧化碳和水，再分別經腎和肺排出。茶的主要成分茶堿有利尿作用，濃茶中的大量茶堿更能迅速發揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早地進入腎臟，而乙醛對泌尿系統有很大的損害！
現代人工作壓力大，生活節奏快，很多人更多的關注自己的身體健康，于是養腎進入了人們的視線，但是在如何進補方面陷入了很多的誤區，甚至出現了越補越虛的現象。
誤區一：補腎保健品能“壯陽”
當下，形形色色的號稱能“保腎”、“護腎”、“補腎”的保健品魚龍混雜，在市面上紛紛打著“壯腰補腎”、“補腎補精”的旗號誤導消費者。很多“補腎”產品的廣告常常誤導老百姓，甚至讓人誤以為：補腎產品就是“壯陽藥”，還能“一吃就靈”。因此，不少人以為，腎是決定男性性功能的主要器官，腎虛就是性功能不好。只有吃了補腎藥，才能壯陽。
一些人由于心理因素出現了性功能減退，在吃了補腎藥后，在自信心的作用下，可能出現了改善的結果，于是認為補腎藥起到了作用。其實，對于真正有器質性病變的患者來說，不治療，再怎么“壯陽補腎”都不會產生什么作用的。
其實，世界上并沒有一種藥物或保健品是可以馬上提高腎功能的。相反，日常生活中不增加腎臟的負擔，才是真正的“保腎”、“護腎”。
誤區二：腰酸乏力、頭暈耳鳴就想“補腎”
在醫院腎臟科門診，醫生經常會接待一些因腰酸乏力、頭暈耳鳴、神疲健忘的病人來求治，并提出想要“補腎”。還有一些病人，輕信了不法廣告中的宣傳，隨意買藥，盲目補腎，出現了不良反應后才來就診。
這些病人往往錯誤地認為，只要把腎補好了，其他一切問題都能解決。其實，腎虛是由于功能低下、缺乏營養的結果，會表現出與腎相關的機能減退，比如思維遲緩、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發軟等，這些都是中年人常見情況，但并不能一概而論，出現上述癥狀就肯定是腎虛所致。
誤區三：年輕人不會得腎病
不少年輕白領經常忙于應酬，有時甚至通宵達旦。雖然也會感到疲憊，但自以為年輕體健，也不在意。他們往往覺得腎虛、腎病總是40歲之后的中年人才會得的病，也未加以重視，更忽略了每年的體檢，發現時已是腎病晚期。
其實，一些年輕白領為了工作，廢寢忘食，經常日夜顛倒，且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物，導致營養過剩。海鮮配啤酒的飲食方法也易誘發痛風性腎病。
醫學專家提醒年輕人，一旦發現血壓高，就要快去查查腎。此外，尿頻、尿急、尿痛，小便帶血、泡沫增多，眼皮、下肢水腫，夜尿次數增多，腰腹酸痛等，這很可能就是腎臟發出的“求救信號”。
年齡偏大和經常疲勞都不是界定是否應該補腎的標準。很多人本來不需要補腎，結果吃了補腎藥，不但營養物質不能被補上，還給人體內臟各個臟器平添了排毒負擔。
如在感冒的急性期服用了補腎的山茱萸、熟地等，則會導致病情加重，纏綿難愈，故而中醫會說“是藥三分毒”。補腎藥對脾胃不好的人也有傷害，如單純補腎不但吸收不了，反而可能出現腹瀉等副作用。
另外，補腎還要慎重，養腎要對癥，不同原因引起的腎病補法不同。腎虛分為腎陰虛和腎陽虛兩方面，補腎要對癥下藥，如果用反了，比如：腎陰虛的病人吃了補腎陽虛的藥，就會出現癥狀加重現象，像周身發熱、頭暈腦漲、耳痛咽腫等。
誤區四：腎虛、保腎只是男人的事
不少人認為補腎、保腎是男人的事，與女人無關，女人們往往放松警惕。其實不然，事實上，女性才是腎病高發的人群，腎病與女性關系更大。
很多女白領長時間過度疲勞、緊張，承受巨大的精神壓力，同時，女性自身免疫力相對于男性來說更低，存在更易感的因素，所以女性是腎病高發人群。
專家指出，不少愛美女性為了身材苗條，盲目追求減肥偏方、秘方，亂吃減肥藥，這些做法對腎臟損害非常大。而女性的特殊生理結構和心理特點也決定了女性更易患腎病，特別是腎盂腎炎、狼瘡性腎炎等。
女性比男性更易患腎病，因此在日常保養中更要加以注意，不要盲目地認為疲勞感增加就是腎虛的先兆，在吃補腎保健品之前，最好能到醫院進行檢查，如果需要補腎，則在醫生的指導下服用補腎品，以免給身體增加額外的負擔，影響身體健康。
誤區五：腎病患者不能正常懷孕
適當的性生活對夫妻雙方增進感情和健康都有好處，但是任何事情都要有個度，性生活也不能過度，過度有害健康。一般情況下，腎病患者能過性生活，但應根據病情適當減少性生活的次數。
此外，腎病患者要特別注意清潔衛生，以防發生感染，加重腎臟損害。對于腎病患者，專家建議不要過早懷孕。妊娠本身可能會加重原有的腎病進展，可能引起腎功能急劇惡化，但并非所有女性患者都不能懷孕。不過值得提醒的是，腎病女性在分娩時應要求腎臟內科醫生在場“保駕護航”。
（1）養腎還是補腎
從概念上來說，補腎、養腎、護腎是存在不同的。先說說補腎，這個大家最為熟知，它是中醫的治療方法，一般離不開補腎的中藥。養腎和護腎就不一樣了，養是休養，護是保護。應注意在日常的飲食、起居、健身等方面來保養腎臟，使其得到充分的休養。
如果出現腎虛的病癥，就需要通過補的方法進行治療，如果沒有腎虛的問題，可以通過養腎、護腎的方法進行保健，一個是治療，一個是預防，這就是它們的區別。
所以，補腎就是服藥治療，只要是藥物就有藥性，需要謹慎對待。切忌在沒有多少醫學常識的情況下胡亂用補藥，否則不但難以起到應有的效果，甚至還會影響到身體的健康。所以，我建議大家如果覺得有腎虛問題，一定要先看醫生。
（2）何時補腎效果好
腎虛就要補腎，這是毋庸置疑的，那什么時候開始補腎最好呢？這是根據人體腎氣的變化規律來確定的。補腎的年齡在35歲與40歲最佳，因為這個年齡是女人與男人腎氣轉衰的“分水嶺”。
《黃帝內經》中記載，人的生命過程是腎中精氣由弱到強，再由盛轉衰，直到消亡的過程。腎氣的變化規律男女并不完全一致，女子以7歲為一個變化周期，男子以8歲為一個變化周期。女子35歲（五七）、男子40歲（五八）是腎氣由盛到衰的轉折點。
《素問?上古天真論》中記載，女子“五七陽明脈衰，始焦，發始墮”，即女子到五七（35歲）的時候，面容開始憔悴，頭發開始脫落；男子“五八腎氣衰，發墮齒槁”，即男子到五八（40歲）的時候，頭發開始脫落，牙齒變得枯槁。而頭發和牙齒都是靠腎氣滋養的，反映的是腎氣的盛衰。而女子是在五七、男子是在五八的時候頭發和牙齒開始有變化的，所以女子35歲、男子40歲腎氣開始虛弱，對正常人來說，女子最好從35歲開始，男子最好從40歲開始補腎。
（3）養腎的最佳季節
《素問·四氣調神大論》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”四季之中，冬季是藏的季節，五臟之中，腎是主藏的臟腑。所以冬季是養腎的季節，冬季養腎的核心是“無擾乎陽”。
如果你將樹根刨起來，暴露在地面上，陽氣就會散失，生命就會消亡，到來年的春天這棵樹就不能發芽生長，這就是“無擾乎陽”的原因。
冬三月陽氣閉藏，其目的在于使陽氣得到蓄積補充，即蓄養陽氣，到春季的時候有充足的陽氣供給生命的生發，所以不能打擾、干擾陽氣閉藏。
《內經》里說“冬傷于寒，春必病溫”，就是說如果冬天沒有保護好陽氣，被寒邪所傷，到了來年的春天就容易得溫病，溫病就是現在西醫所說的傳染病。
冬三月的主題是養藏，養藏就是養腎。其具體措施有以下幾方面。
①早臥晚起，必待日光
冬天晝短夜長，是為了讓陽氣得到充分的閉藏，生命得到充分的休養。冬天不要辜負漫漫長夜，天黑就睡覺，一直要睡到太陽出來了再起床，這是我們的陽氣閉藏是否充分的時間標準，也是我們冬天養藏的時間標準。
其實，冬三月遵循的仍然是日出而作，日落而息的僚本規律。
②使志若伏若匿，若有私意，若已有得
將自己的心事、情志藏匿隱伏起來，不要暴露，不要被外人看出來；就像有什么私心似的，就像已經得到了自己渴望已久的東西似的，暗暗高興，不要再到外面去尋覓了，冬三月就是要“玩深沉”。
③去寒就溫
冬三月養藏之道的目的是使陽氣得到蓄積補充，使陽氣閉藏得越嚴密越好。房屋要關嚴實，睡覺要多蓋被子，出門要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，這樣做就可以去寒就溫，就可以達到藏的目的。
④無泄皮膚，使氣亟奪
無泄皮膚就是不要使皮膚開泄出汗，因為出汗可使陽氣外泄，陽氣就不能藏了。所以，冬三月盡量不要運動，不要出汗。治療的時候也要盡量少用發汗的藥，少用汗法。雖然現在有人強調生命在于運動，但是不同季節運動的方式是不一樣的，按照《內經》的要求，冬三月要以靜為主，以藏為主。
以上措施的目的就是要從形體，到動作，到心靈都處于閉藏的狀態，順應冬三月養藏之道。
（4）養藏就是養腎
在一天的小周期中，夜晚陽氣閉藏，人體的陽氣要通過睡眠蓄積補充。如果在深夜熟睡的時候有人打擾你，你將會覺得特別難受，而且第二天會無精打采。這就是陽氣不能閉藏的結果，長此以往，身體就會垮掉。
補腎的時辰是酉時，酉時就是現在24小時制的17~19點，也就是下午的5~7點。
如果一個單位需要24小時值班，12個人排班則是每人兩個小時，就是一個時辰，腎排在什么時間呢，就是酉時。所以酉時找腎經是最方便的，也是最可靠的，補腎當然也是酉時最好了。凡是服補腎藥物、針灸補腎穴位，都是酉時療效最好。
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