第二節(jié)  養(yǎng)腎是一個(gè)系統(tǒng)工程

1．這些生活習(xí)慣很傷腎

生活中，有很多習(xí)慣都很傷腎。

（1）經(jīng)常憋尿

很多人工作一忙起來就停不下來，上衛(wèi)生間就一拖再拖；冬天晚上被窩里溫暖，有尿了也不愿意去衛(wèi)生間，其實(shí)么憋尿?qū)ι眢w非常不好。經(jīng)常憋尿會使膀胱內(nèi)的尿液越積越多，含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排除體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。更嚴(yán)重的，尿量感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能！

（2）飲水過少

很多人工作繁忙，經(jīng)常到下班也顧不上喝一杯水，如果長時(shí)間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結(jié)石，腎積水等腎病！想要腎好，適當(dāng)多喝水很重要，每天應(yīng)和2000-3000毫升的水，相當(dāng)于8大杯水！

（3）飲食過咸

中醫(yī)認(rèn)為，鹽性味咸，寒，歸胃、腎、大小腸經(jīng)，具有涌吐、清水、涼血、解毒等多種功效。但吃太多的鹽會傷血、害肺、損腎、失去顏面和皮膚的光澤，容易導(dǎo)致高血壓、動脈硬化、心肌梗死及腎臟病。

按世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克！

（4）暴飲暴食

現(xiàn)在人的生活條件好了，飯桌上天天大魚大肉，這些高脂飲食不僅給腎臟增加負(fù)擔(dān)，暴飲暴食后的食物會在短時(shí)間內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。

如果我們在日常飲食中吃的太多，超過了身體的需求范圍，最終會產(chǎn)生過多的代謝廢物，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，還會加重腎病患者已有的腎損害！

（5）過度勞累

中醫(yī)認(rèn)為，平時(shí)工作太累，或長期從事同一固定姿態(tài)的工作（如使用電腦、開車等），時(shí)間長了就會損傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足。

人在疲勞的狀態(tài)下，容易精神緊張，造成身體的抵抗力下降，易損害腎臟，出現(xiàn)腰酸腰痛，下肢，眼臉?biāo)[，蛋白尿等現(xiàn)象。從臨床接診的急慢性腎炎來看，不少腎炎病人發(fā)病與長期勞累有關(guān)！

（6）濫用藥物

人們吃的藥，經(jīng)過代謝，最終大多通過腎臟排出，如果用藥物種類太多，劑量太大，就會損傷腎臟的功能。

腎功能受損，容易出現(xiàn)渾身沒勁兒、口干舌燥、不愛吃東西惡心、厭食、尿頻、尿急、夜尿曾多等癥狀，特別像索密痛片、吲哚美辛、對乙酰氨基酚、阿司匹林、某些抗癌藥物等，如果濫用，更容易對腎臟造成損害。有的直接會引起急性藥物性間質(zhì)性腎炎或腎小管壞死，偶可見腎病綜合癥，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致腎衰竭而死亡。

（7）后喝濃茶

生活中難免有一些聚會，如同學(xué)聚會、戰(zhàn)友聚會、哥兒們聚會、交朋友、答謝他人等，都會喝一些高度白酒。聚會上，你敬我讓，不知不覺就會喝高了。在喝高了的時(shí)候，很多人喜歡喝上一杯濃茶來醒醒酒，其實(shí)這是不對的。

《本草綱目》明確記載了酒后飲茶的危害：“酒后飲茶傷腎，腰腿附墜重，膀胱冷痛，兼患痰飲水腫、消渴攣痛之疾。”

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)證明，酒后喝茶，特別是濃茶。確實(shí)會對腎臟造成不良的影響。酒精在肝臟進(jìn)行代謝，在氧化酶的作用下先氧化為乙醛，進(jìn)而被氧化為乙酸，乙酸又可進(jìn)一步被氧化為二氧化碳和水，再分別經(jīng)腎和肺排出。茶的主要成分茶堿有利尿作用，濃茶中的大量茶堿更能迅速發(fā)揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早地進(jìn)入腎臟，而乙醛對泌尿系統(tǒng)有很大的損害！

2．養(yǎng)腎的幾個(gè)誤區(qū)

現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，很多人更多的關(guān)注自己的身體健康，于是養(yǎng)腎進(jìn)入了人們的視線，但是在如何進(jìn)補(bǔ)方面陷入了很多的誤區(qū)，甚至出現(xiàn)了越補(bǔ)越虛的現(xiàn)象。

誤區(qū)一：補(bǔ)腎保健品能“壯陽”

當(dāng)下，形形色色的號稱能“保腎”、“護(hù)腎”、“補(bǔ)腎”的保健品魚龍混雜，在市面上紛紛打著“壯腰補(bǔ)腎”、“補(bǔ)腎補(bǔ)精”的旗號誤導(dǎo)消費(fèi)者。很多“補(bǔ)腎”產(chǎn)品的廣告常常誤導(dǎo)老百姓，甚至讓人誤以為：補(bǔ)腎產(chǎn)品就是“壯陽藥”，還能“一吃就靈”。因此，不少人以為，腎是決定男性性功能的主要器官，腎虛就是性功能不好。只有吃了補(bǔ)腎藥，才能壯陽。

一些人由于心理因素出現(xiàn)了性功能減退，在吃了補(bǔ)腎藥后，在自信心的作用下，可能出現(xiàn)了改善的結(jié)果，于是認(rèn)為補(bǔ)腎藥起到了作用。其實(shí)，對于真正有器質(zhì)性病變的患者來說，不治療，再怎么“壯陽補(bǔ)腎”都不會產(chǎn)生什么作用的。

其實(shí)，世界上并沒有一種藥物或保健品是可以馬上提高腎功能的。相反，日常生活中不增加腎臟的負(fù)擔(dān)，才是真正的“保腎”、“護(hù)腎”。

誤區(qū)二：腰酸乏力、頭暈耳鳴就想“補(bǔ)腎”

在醫(yī)院腎臟科門診，醫(yī)生經(jīng)常會接待一些因腰酸乏力、頭暈耳鳴、神疲健忘的病人來求治，并提出想要“補(bǔ)腎”。還有一些病人，輕信了不法廣告中的宣傳，隨意買藥，盲目補(bǔ)腎，出現(xiàn)了不良反應(yīng)后才來就診。

這些病人往往錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要把腎補(bǔ)好了，其他一切問題都能解決。其實(shí)，腎虛是由于功能低下、缺乏營養(yǎng)的結(jié)果，會表現(xiàn)出與腎相關(guān)的機(jī)能減退，比如思維遲緩、性功能低下、容易骨折、貧血、憋不住尿、腰腿發(fā)軟等，這些都是中年人常見情況，但并不能一概而論，出現(xiàn)上述癥狀就肯定是腎虛所致。

誤區(qū)三：年輕人不會得腎病

不少年輕白領(lǐng)經(jīng)常忙于應(yīng)酬，有時(shí)甚至通宵達(dá)旦。雖然也會感到疲憊，但自以為年輕體健，也不在意。他們往往覺得腎虛、腎病總是40歲之后的中年人才會得的病，也未加以重視，更忽略了每年的體檢，發(fā)現(xiàn)時(shí)已是腎病晚期。

其實(shí)，一些年輕白領(lǐng)為了工作，廢寢忘食，經(jīng)常日夜顛倒，且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。海鮮配啤酒的飲食方法也易誘發(fā)痛風(fēng)性腎病。

醫(yī)學(xué)專家提醒年輕人，一旦發(fā)現(xiàn)血壓高，就要快去查查腎。此外，尿頻、尿急、尿痛，小便帶血、泡沫增多，眼皮、下肢水腫，夜尿次數(shù)增多，腰腹酸痛等，這很可能就是腎臟發(fā)出的“求救信號”。

年齡偏大和經(jīng)常疲勞都不是界定是否應(yīng)該補(bǔ)腎的標(biāo)準(zhǔn)。很多人本來不需要補(bǔ)腎，結(jié)果吃了補(bǔ)腎藥，不但營養(yǎng)物質(zhì)不能被補(bǔ)上，還給人體內(nèi)臟各個(gè)臟器平添了排毒負(fù)擔(dān)。

如在感冒的急性期服用了補(bǔ)腎的山茱萸、熟地等，則會導(dǎo)致病情加重，纏綿難愈，故而中醫(yī)會說“是藥三分毒”。補(bǔ)腎藥對脾胃不好的人也有傷害，如單純補(bǔ)腎不但吸收不了，反而可能出現(xiàn)腹瀉等副作用。

另外，補(bǔ)腎還要慎重，養(yǎng)腎要對癥，不同原因引起的腎病補(bǔ)法不同。腎虛分為腎陰虛和腎陽虛兩方面，補(bǔ)腎要對癥下藥，如果用反了，比如：腎陰虛的病人吃了補(bǔ)腎陽虛的藥，就會出現(xiàn)癥狀加重現(xiàn)象，像周身發(fā)熱、頭暈?zāi)X漲、耳痛咽腫等。

誤區(qū)四：腎虛、保腎只是男人的事

不少人認(rèn)為補(bǔ)腎、保腎是男人的事，與女人無關(guān)，女人們往往放松警惕。其實(shí)不然，事實(shí)上，女性才是腎病高發(fā)的人群，腎病與女性關(guān)系更大。

很多女白領(lǐng)長時(shí)間過度疲勞、緊張，承受巨大的精神壓力，同時(shí)，女性自身免疫力相對于男性來說更低，存在更易感的因素，所以女性是腎病高發(fā)人群。

專家指出，不少愛美女性為了身材苗條，盲目追求減肥偏方、秘方，亂吃減肥藥，這些做法對腎臟損害非常大。而女性的特殊生理結(jié)構(gòu)和心理特點(diǎn)也決定了女性更易患腎病，特別是腎盂腎炎、狼瘡性腎炎等。

女性比男性更易患腎病，因此在日常保養(yǎng)中更要加以注意，不要盲目地認(rèn)為疲勞感增加就是腎虛的先兆，在吃補(bǔ)腎保健品之前，最好能到醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果需要補(bǔ)腎，則在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎品，以免給身體增加額外的負(fù)擔(dān)，影響身體健康。

誤區(qū)五：腎病患者不能正常懷孕

適當(dāng)?shù)男陨顚Ψ蚱揠p方增進(jìn)感情和健康都有好處，但是任何事情都要有個(gè)度，性生活也不能過度，過度有害健康。一般情況下，腎病患者能過性生活，但應(yīng)根據(jù)病情適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。

此外，腎病患者要特別注意清潔衛(wèi)生，以防發(fā)生感染，加重腎臟損害。對于腎病患者，專家建議不要過早懷孕。妊娠本身可能會加重原有的腎病進(jìn)展，可能引起腎功能急劇惡化，但并非所有女性患者都不能懷孕。不過值得提醒的是，腎病女性在分娩時(shí)應(yīng)要求腎臟內(nèi)科醫(yī)生在場“保駕護(hù)航”。

3．養(yǎng)腎要對癥

（1）養(yǎng)腎還是補(bǔ)腎

從概念上來說，補(bǔ)腎、養(yǎng)腎、護(hù)腎是存在不同的。先說說補(bǔ)腎，這個(gè)大家最為熟知，它是中醫(yī)的治療方法，一般離不開補(bǔ)腎的中藥。養(yǎng)腎和護(hù)腎就不一樣了，養(yǎng)是休養(yǎng)，護(hù)是保護(hù)。應(yīng)注意在日常的飲食、起居、健身等方面來保養(yǎng)腎臟，使其得到充分的休養(yǎng)。

如果出現(xiàn)腎虛的病癥，就需要通過補(bǔ)的方法進(jìn)行治療，如果沒有腎虛的問題，可以通過養(yǎng)腎、護(hù)腎的方法進(jìn)行保健，一個(gè)是治療，一個(gè)是預(yù)防，這就是它們的區(qū)別。

所以，補(bǔ)腎就是服藥治療，只要是藥物就有藥性，需要謹(jǐn)慎對待。切忌在沒有多少醫(yī)學(xué)常識的情況下胡亂用補(bǔ)藥，否則不但難以起到應(yīng)有的效果，甚至還會影響到身體的健康。所以，我建議大家如果覺得有腎虛問題，一定要先看醫(yī)生。

（2）何時(shí)補(bǔ)腎效果好

腎虛就要補(bǔ)腎，這是毋庸置疑的，那什么時(shí)候開始補(bǔ)腎最好呢？這是根據(jù)人體腎氣的變化規(guī)律來確定的。補(bǔ)腎的年齡在35歲與40歲最佳，因?yàn)檫@個(gè)年齡是女人與男人腎氣轉(zhuǎn)衰的“分水嶺”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人的生命過程是腎中精氣由弱到強(qiáng)，再由盛轉(zhuǎn)衰，直到消亡的過程。腎氣的變化規(guī)律男女并不完全一致，女子以7歲為一個(gè)變化周期，男子以8歲為一個(gè)變化周期。女子35歲（五七）、男子40歲（五八）是腎氣由盛到衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

《素問?上古天真論》中記載，女子“五七陽明脈衰，始焦，發(fā)始墮”，即女子到五七（35歲）的時(shí)候，面容開始憔悴，頭發(fā)開始脫落；男子“五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，即男子到五八（40歲）的時(shí)候，頭發(fā)開始脫落，牙齒變得枯槁。而頭發(fā)和牙齒都是靠腎氣滋養(yǎng)的，反映的是腎氣的盛衰。而女子是在五七、男子是在五八的時(shí)候頭發(fā)和牙齒開始有變化的，所以女子35歲、男子40歲腎氣開始虛弱，對正常人來說，女子最好從35歲開始，男子最好從40歲開始補(bǔ)腎。

（3）養(yǎng)腎的最佳季節(jié)

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”四季之中，冬季是藏的季節(jié)，五臟之中，腎是主藏的臟腑。所以冬季是養(yǎng)腎的季節(jié)，冬季養(yǎng)腎的核心是“無擾乎陽”。

如果你將樹根刨起來，暴露在地面上，陽氣就會散失，生命就會消亡，到來年的春天這棵樹就不能發(fā)芽生長，這就是“無擾乎陽”的原因。

冬三月陽氣閉藏，其目的在于使陽氣得到蓄積補(bǔ)充，即蓄養(yǎng)陽氣，到春季的時(shí)候有充足的陽氣供給生命的生發(fā)，所以不能打擾、干擾陽氣閉藏。

《內(nèi)經(jīng)》里說“冬傷于寒，春必病溫”，就是說如果冬天沒有保護(hù)好陽氣，被寒邪所傷，到了來年的春天就容易得溫病，溫病就是現(xiàn)在西醫(yī)所說的傳染病。

冬三月的主題是養(yǎng)藏，養(yǎng)藏就是養(yǎng)腎。其具體措施有以下幾方面。

①早臥晚起，必待日光

冬天晝短夜長，是為了讓陽氣得到充分的閉藏，生命得到充分的休養(yǎng)。冬天不要辜負(fù)漫漫長夜，天黑就睡覺，一直要睡到太陽出來了再起床，這是我們的陽氣閉藏是否充分的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，也是我們冬天養(yǎng)藏的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)，冬三月遵循的仍然是日出而作，日落而息的僚本規(guī)律。

②使志若伏若匿，若有私意，若已有得

將自己的心事、情志藏匿隱伏起來，不要暴露，不要被外人看出來；就像有什么私心似的，就像已經(jīng)得到了自己渴望已久的東西似的，暗暗高興，不要再到外面去尋覓了，冬三月就是要“玩深沉”。

③去寒就溫

冬三月養(yǎng)藏之道的目的是使陽氣得到蓄積補(bǔ)充，使陽氣閉藏得越嚴(yán)密越好。房屋要關(guān)嚴(yán)實(shí)，睡覺要多蓋被子，出門要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，這樣做就可以去寒就溫，就可以達(dá)到藏的目的。

④無泄皮膚，使氣亟奪

無泄皮膚就是不要使皮膚開泄出汗，因?yàn)槌龊箍墒龟枤馔庑梗枤饩筒荒懿亓恕Ｋ裕卤M量不要運(yùn)動，不要出汗。治療的時(shí)候也要盡量少用發(fā)汗的藥，少用汗法。雖然現(xiàn)在有人強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動，但是不同季節(jié)運(yùn)動的方式是不一樣的，按照《內(nèi)經(jīng)》的要求，冬三月要以靜為主，以藏為主。

以上措施的目的就是要從形體，到動作，到心靈都處于閉藏的狀態(tài)，順應(yīng)冬三月養(yǎng)藏之道。

（4）養(yǎng)藏就是養(yǎng)腎

在一天的小周期中，夜晚陽氣閉藏，人體的陽氣要通過睡眠蓄積補(bǔ)充。如果在深夜熟睡的時(shí)候有人打擾你，你將會覺得特別難受，而且第二天會無精打采。這就是陽氣不能閉藏的結(jié)果，長此以往，身體就會垮掉。

補(bǔ)腎的時(shí)辰是酉時(shí)，酉時(shí)就是現(xiàn)在24小時(shí)制的17~19點(diǎn)，也就是下午的5~7點(diǎn)。

如果一個(gè)單位需要24小時(shí)值班，12個(gè)人排班則是每人兩個(gè)小時(shí)，就是一個(gè)時(shí)辰，腎排在什么時(shí)間呢，就是酉時(shí)。所以酉時(shí)找腎經(jīng)是最方便的，也是最可靠的，補(bǔ)腎當(dāng)然也是酉時(shí)最好了。凡是服補(bǔ)腎藥物、針灸補(bǔ)腎穴位，都是酉時(shí)療效最好。