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    三明子:辟谷養生操
    2016-01-20 58288
    客戶:重慶龍人技能職業培訓學校 地點:重慶市 - 重慶 時間:2011/8/15 0:00:00 第一節 辟谷減肥操練習法 辟谷減肥操又稱排毒減肥操,本套操系劉昕明老師在20余年養生生涯中,通過自己反復實踐,又通過許多辟谷養生愛好者實踐練習,其方法簡單易學,科學安全,無任何副作用,行之有效,如果健康愛好者長期堅持練習,自然會起到調養身心,減肥健美、清毒養顏、美容祛斑、增強體質和免疫力的作用。 第一式 苗條塑身 請雙腳并攏,雙手撐自然相合,手脂尖基本與鼻尖同高,合十的雙手向下做“S”形,或者“Z”形運動,身體也隨著左右運動。雙手下至腳部,身子盡量向下彎曲,直到不能彎曲為止,雙手返回慢慢向上左右運動做“S”形,或者“Z” 形運動到頭頂,雙手和身子盡量向頭頂上提升,直到不能上伸為止。然后再向下做“S”形,或者“Z”形運動,下至腳部。反復上下來回做“S”形,或者“Z”形運動。全身放松,輕松自然、協調有序。一般練習5分鐘為宜。 第二式 平衡陰陽 接上式,雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手自然上抬平伸,手心向上,男同志意念右手掌上托著一個紅紅的太陽,左手掌上托著一個圓圓的月亮,女同志意念正好相反。以整個身體為軸,雙手臂同身體轉向左邊,當不能再轉時,然后再轉向右邊,當不能再轉時,再返回轉向左邊,再回轉向右邊,反復來回做平衡轉動,雙手臂盡量保持平衡狀態,左右來回練習轉動,一般練習在3分鐘為宜。 第三式 元氣增補 接上式,雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手自然下垂,然后雙手自然甩動,在小腹前做圓圈甩動時,身體也隨之微微轉動,當雙手甩到身體背后時,用手背自然拍打臂部,或者拍打兩臂交界中間,拍打中雙手可以成半拳狀態,也可以用合谷穴去拍打。左手拍打身體臂部右邊,右手拍打身體臂部左邊,如此反復拍打兩臂及臂部周邊,一般練習拍打在6分鐘為宜。用力輕重自己把握,主要根據自己承受能力決定,以舒服為宜。 第四式 吞服靈氣 接上式,雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手自然下垂,然后雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,以丹田為軸,頭自然向左→下→右→上→左方向旋轉時用嘴吸氣為一圈,身體自然隨頭稍動,旋轉一圈時,頭停止下來,將口中的氣吞服到體內,意念進入到胃中,好似自己吞進了精華實物。吞咽12——36口為宜;要慢慢完成。 再從相反的方向即右→上→左→下→右方向旋轉時用嘴吸氣,身體自然隨頭稍動,旋轉一圈時,頭停止下來,將口中的氣吞服到體內,意念進入到胃中,好似自己吞進了精華實物。吞咽12——36口為宜;要慢慢完成。 本節練習法在辟谷養生期間,每當自己有饑餓感時,就可以按照這個方法吞服靈氣,自然就不會饑餓。 第五式 排毒減肥 接上式,雙腳分開與肩同寬,成馬步站立,雙手掌心向下,抬起來基本與腹部同高,虎口穴基本相對,相距在3——5寸,當雙腳站直時,腳尖著地,腳跟抬起來,腳跟抬到極限時,然后腳跟猛跌著地,同時雙腳自然成馬步狀,按此方法反復抬腳跟,腳跟著地,每次腳跟著地時,想到身體內的病毒,從腳底涌泉穴排除去,體力不能支持時??梢陨碜由舷缕鸱?,腳跟不用抬起,雙手上下也在起伏,猶如大海漲潮一樣,起伏不定。 第六式 疏通下肢 接上式,雙腳分開與肩同寬,自然站立,身子自然下蹲,然后雙手掌護在膝蓋上,左手放在左腳膝蓋上,右手放在右腳膝蓋上,用手推動以及雙膝蓋自然向外劃12——36圈。 接著,再向內劃12——36圈。也可以根據自己實際情況決定,以輕松自然為宜。
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