1. 課程目標：

   讓參加課程者在體驗式、討論式學習中，體會自己壓力形成機制，學習、練習積極應對壓力的方法，提升心理彈性，增強抗壓能力，學習自我情緒管理方法，同時學會積極思維的習慣。

   培訓方式：

   體驗式、參與式、討論式、講解式。

2，培訓時間：6小時（其中休息兩次，每次15分鐘）

3，培訓講師：房山海,

4，材料準備:大白紙每個小組1張（小組人數在10人左右），A4紙每個人8張，鉛筆每人一支，小蠟筆每人一盒。,

5，大致過程，分五個板塊：

1. （一）、壓力測試（50分鐘）

   1，簡單繪畫測試:壓力感受與應對，自己的人格特征。

   2，現場問卷自測。

   3，討論，自己經驗的分享

   4，立竿見影減壓體驗

   （二）、認識壓力（30分鐘）

   1，認識壓力源與壓力反應。

   2，寫出自己具體的壓力源。

   3，壓力的意義。

   休息15分鐘

   (三)、壓力是如何產生的？（20分鐘）

     重點認識自己的壓力中介系統

   （四）、如何積極管理壓力（65分鐘）

   1，外在的壓力源的管理，時間管理，角色沖突管理。

   2，對已經形成身心反應的管理：行為管理、生理反應管理，包括肌肉放松、冥想、呼吸等技術的練習。

    

   下午

   熱身活動、分享（15分鐘）

   3，對壓力中介系統的管理，包括三各方面，改變認知系統、爭取社會支持系統、增強生理（心理）免疫力（60分鐘）

1. 積極思維的力量，積極自我對話練習。

2. 積極的信念帶來好的情緒。

3. 社會支持力量練習。

4. 增強心理資本，提升心理彈性。

   休息15分鐘

   （五）如何做情緒的主人（90分鐘）

   1，如何面對負面情緒?

   2，十種方法管理情緒，主要做與父母的鏈接練習。

   3，如何有積極情緒？積極情緒的冥想。