心理擺效應：消除情緒的大起大落

群居的人類難免不受他人的影響，若想打破巴納姆效應并不容易。我們要學會從多種渠道搜集與自己有關的信息，與自己身邊的人相比較，得出較為客觀的評價；坦然面對自己的優缺點，做真實的自己，“不以物喜，不以己悲”，學會調節自己的情緒，不要讓別人的壞情緒影響自己。

在古老的西藏，有一個叫做愛地巴的人，每次生氣和人起爭論的時候，他立即飛快地跑回家去，繞著自己的房子和土地跑三圈。后來，愛地巴的房子越來越大，土地也越來越廣，但他的習慣依然沒有改變，哪怕累得氣喘吁吁。當愛地巴老了的時候，仍然保留了年輕時的習慣。有一次他生了氣，拄著拐杖艱難地繞著土地和房子行走，等他好不容易走完了三圈，太陽都下山了。他的孫子很不解，問道：“阿公，您一生氣就圍著房子和土地跑，其中有什么奧秘嗎？”愛地巴說道：“年輕時我跟人爭吵生氣后，就繞著房和地跑三圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么少，哪有時間跟人家生氣啊!想到這里，我所有的怒氣都消了，就把所有的時間用來勞作；老了生氣時，我也繞著房子和土地走三圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了。”

人的情緒復雜多變，猶如大海的波濤，大起大落：喜悅時如沐春風，抑郁時黯然神傷，生氣時急火攻心，傷心時愁腸百結，焦慮時惶惶終日，緊張時惴惴不安，等等；猶如一年的四季變化，人的情緒也同樣發生著從高漲到低落的周期性變化。人的感情在外界刺激的影響下，會呈現出各種不同的情緒。每一種情緒具有不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態，像愛與恨、歡樂與憂愁等。

在特定背景的心理活動過程中，感情的等級越高，呈現的“心理斜坡”就越大，越容易向相反的情緒狀態轉化。比如，假如你此刻正感到無比興奮，可能在將來的某個時刻，你會因為某種突如其來的外界刺激，立即感到無比的沮喪。這種心理現象便是“心理擺效應”。

心理學家研究表明，人的情緒不僅在短時間內呈現出較大的波動，而且會在長時期內出現由高漲到低潮的周期性變化。

20 世紀初，英國醫生費里斯和德國心理學家斯沃博特同時發現了一個奇怪的現象：有一些患有精神疲倦、情緒低落等癥狀的患者，每隔28 天就來治療一次。

他們由此將28 天稱為“情緒定律”，認為每個人從出生之日起，他的情緒以28 天為周期，發生從高潮、臨界到低潮的循環變化。在情緒高潮期內，我們會感覺心情愉悅，精力充沛，能夠平心靜氣地做好每件事情；在情緒的臨界日內，我們會覺得心情煩躁不安，容易莫名其妙地發火；而在情緒低潮期內，我們的情緒極度低落，思維反應遲鈍，對任何事情都提不起興致，嚴重時還會產生悲觀厭世的情緒。大起大落的情緒不僅會給人的身心帶來很大的傷害，還會讓我們變得異常暴躁，失去理智，以至于做出一些出格的舉動，讓自己悔恨終生。

2006年7 月10 日，在德國的奧林匹克足球場上，法國隊與意大利隊正在進行著世界杯的冠亞軍角逐。比賽異常激烈，從上半場開始到加時賽的前118 分鐘，法國隊一直遙遙領先，這與法國隊隊長齊達內對全隊的把控能力密切相關。法國人一次次瘋狂的進攻令意大利隊亂了陣腳，眼看法國隊便要如愿捧回冠軍的獎杯。這時，出人意料的事情發生了。隊長齊達內突然情緒失控，用他的光頭頂向意大利隊的后衛馬特拉齊，他因此被紅牌罰下場。失去領隊的法國隊立即元氣大傷，最終與冠軍的殊榮擦肩而過。

如果能夠掌握一些克服“心理擺效應”的方法，可以有效調節日常生活中的壞情緒。我們可以通過有意識的記錄，確定自己情緒變化的周期，以便提前預測自己的情緒變化，避免情緒給我們生活帶來的負面影響。如果清楚了自己的情緒周期，就可以合理安排自己的作息時間，有意識地將最為重要的工作安排在情緒高漲的時候完成；情緒低落時，我們可以多散散心，參加健身運動，找朋友聊天傾訴，尋求心理慰藉，直到安全渡過情緒危險期。

此外，在受到情緒困擾的時候，我們可以通過調節自己的認知方式來調節情緒，因為很多情緒的好壞源于我們對事情的不同看法。例如，當我們受到上司批評的時候，不同的人往往會有不同的反應。悲觀的人認為這是上司的故意刁難，對他非常不信任；而樂觀的人卻認為這是上司的刻意栽培，幫助他認識到自身的不足。正是因為這些認識上的偏差，我們才會產生不同的情緒。

因此，我們可以通過改變對事情的看法，改善自己的不良情緒。人生不能總是高潮，生活也不可能永遠是詩。人生有聚也有散，生活有樂也有苦。這就需要我們能夠消除一些思想上的偏差，既然挫折與逆境不能改變，何不坦然面對。

當處于快樂興奮的生活時空中，我們應該保持適度的冷靜和清醒。而當自己轉入情緒的低谷時，要盡量避免不停地對比和回顧自己情緒高潮時的“激動畫面”，應當隔絕有關刺激源，把注意力轉移到一些能平和自己心境或振奮自己精神的事情上。換一個角度思考，你會發現有些損失也可以成為一筆財富。  

有一位國王想將王位傳給自己的兒子，他膝下有兩位王子，都很聰明可愛，這可讓他犯了難。一天，國王叫來兩個兒子，給了每人一枚金幣，讓他們到集市上買回一件物品。出發前，國王派人將他們的衣兜剪了一個洞。下午，兩兄弟都回來了，大兒子垂頭喪氣，小兒子卻喜笑顏開。國王佯裝不明就里，詢問他們發生了什么事情。大兒子沮喪地答道：“金幣掉了!”小兒子回答說：“我用金幣買回了一個教訓：把貴重物品放進衣袋前，要先檢查一下衣兜有沒有洞。這可是我一輩子都受用的無形財富啊!”國王聽后，立即決定讓小兒子繼承自己的王位。

“冬天已經來了，春天還會遠嗎？”當你覺得不快的情緒涌上心頭，情緒極端低落時，不妨將這段日子視為情緒的低谷。用不了多久，縈繞在頭腦中的憂郁陰云便會被高昂的情緒一掃而空。

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