愛閃腰、補點鈣，骨頭疼、補點鈣，睡不好、補點鈣……在商家的宣傳下，不少人把鈣當成了“萬靈丹”。然而發表在《中華流行病學》雜志8月刊上的一項新研究提醒我們，血液中的鈣離子水平太高，可能增加罹患肝硬化的風險。此外，過量補鈣還存在其它問題。那么，我們應如何補鈣呢？下面讓我們就此問題請教營養師。

1．是否缺鈣應如何判斷？

2．鈣補充過量有何風險？

3．我們應如何正確補鈣？

A1: 一看癥狀：嬰兒期缺鈣可能出現多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長發育遲緩，甚至會出現骨骼發育異常：O型腿和雞胸；青少年缺鈣出現體格發育較慢，低于等年齡段的同學；絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、駝背、骨折等情況；老年人缺鈣易出現骨質疏松、骨質軟化、骨質增生。

二看膳食：回顧自己是否經常使用含鈣豐富的食物，如奶類及奶制品、豆制品等

三看指標：測定血鈣濃度；測定骨密度（BMD）

A2: 1、補鈣過量，增加骨質疏松風險。2、補鈣過量，增加結石病風險。3、補鈣過量，增加心臟損傷風險。4、補鈣過量，影響礦物質鐵鋅等的吸收。

A3: 建議1、鈣補充劑不能亂補，對于青春期、孕期、更年期等特殊時期的人群，鈣需求量大，而正常膳食又無法滿足需求的人群，如對牛奶過敏等，可以適當補鈣。2、找尋富含鈣以及消化吸收利用高的食品：奶和奶制品；豆類及其制品。

3、骨頭湯不是補鈣好的食物。