說道冬天如何補(bǔ)水

天氣已冷，逐漸進(jìn)入冬季，氣候越發(fā)變的干燥起來，加之室內(nèi)供暖，不少人會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘。這些癥狀的出現(xiàn)，根源就是缺水。那該如何防干燥補(bǔ)水呢，咱得說道說道。

要說這補(bǔ)水，咱得先了解下水的功能和途徑。

水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，不管女人和男人，都是水做的，它占到成年人體重的55%%~65%。年齡越小，水分占的比重越多；水起到潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當(dāng)氣候干燥、水分不充足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上面所說的的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

我們需要的水分主要來自三個(gè)途徑：喝水、食物和機(jī)體內(nèi)生水。

第一個(gè)途徑：喝的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，還包括湯羹，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

第二途徑：來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時(shí)加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。每天從食物中獲得的水分占35%。

第三個(gè)途徑：機(jī)體內(nèi)生水：是指三大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑，但占的比重很小，占5%

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個(gè)方法，其實(shí)這種方式是錯(cuò)誤的，當(dāng)我們感覺口渴時(shí)，機(jī)體缺水已經(jīng)超過體重的2%；隨著缺水狀態(tài)加重，還有一些還會(huì)逐漸頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃，意識(shí)急躁不安等癥狀。

因此對(duì)付缺水的辦法就是補(bǔ)水，補(bǔ)水有5項(xiàng)原則。

1、不要等口渴時(shí)再喝水。

    我們一直認(rèn)為，口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

 2、隨時(shí)飲水，少量多次。

    喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次100毫升左右。晚上入睡時(shí)，也可少量飲水，以少起夜為準(zhǔn)，不超過100ml，這樣起到冬季降低血液粘度，增加循環(huán)血容量的作用。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼Ｒ虼嗽绯科鸫埠蠛纫恍”瓬厮?span style="font-family:Times New Roman;">100毫升）即可。

  3、白開水是首選。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的好方式，白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇。

 4、果蔬不可少，常喝湯與粥。

蔬菜水果含的水分90%以上，有豐富的維生素礦物質(zhì)和纖維，對(duì)皮膚和大便還對(duì)促進(jìn)健康作用。爭取做到，頓頓有菜，天天有果。多喝雜糧粥，健脾又暖胃，少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、給皮膚補(bǔ)點(diǎn)水：除了“內(nèi)補(bǔ)”外，也可噴霧保濕品，時(shí)常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修。