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1、假裝 你的情緒是-微笑、大笑、大聲的傻笑、傻傻的保持兩分鐘。據(jù)說這樣做有助于引發(fā)和控制你的快樂想法，使你情緒高漲，感覺好一些。 2、攝入一些維他命 維他命B6和B3對(duì)于產(chǎn)生復(fù)合胺來說都是十分重要的。鋅有助于大腦中神經(jīng)傳遞素的平衡和減輕低落情緒。 3、捋清你的生活 聽起來很奇怪，但是清理你的衣櫥、抽屜和雜志和扔掉那些聚積的垃圾都能夠使你的心情變好。你的要求越嚴(yán)格，收益越高。想想導(dǎo)瀉清腸法吧！ 4、列個(gè)單子 在一天清早的時(shí)候拿出一張紙，寫下你今天要完成的三件事情。研究顯示人們?nèi)绻_(dá)成了什么東西，他會(huì)覺得很高興，無論這件事情多么小不起眼。　　 5、及時(shí)結(jié)賬 研究顯示如果你的生活中總是有還沒做或者是沒有完成的重要事情(比如賬單)會(huì)耗費(fèi)你的體力，導(dǎo)致焦慮不安和制造不必要的緊張情緒。 6、不要空談 不要猶豫，如果你不打算做就別說。那樣做你只會(huì)增加生活的負(fù)擔(dān)。 7、不要再周末賴在床上 周末賴在床上或者長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上熬夜只能擾亂你身體內(nèi)部的生物鐘。是光線控制你的生物鐘而不是更多的睡眠。如果你經(jīng)常躺著，那么就試著一起床就到戶外活動(dòng)一下來幫助停止你的壞脾氣吧！ 8、好好大笑一場(chǎng) 看你最喜歡的錄像帶。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體里的壓力水平，放松你的肌肉，并且使身體釋放更多的快感物質(zhì)，使你感覺好起來。 9、不要?dú)鈶嵉乇г? 不斷的抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問題的辦法的話談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。 10、不要追求完美 現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然-這都會(huì)使你生活的更加快樂。 11、玩得開心點(diǎn) 少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn)-這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。 12、接受那些你不能改變的事情 比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實(shí)和你沒有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來抱有積極的態(tài)度。 13、說不 這是指當(dāng)你無法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說"是"那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。 14、讓過去就過去吧 包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過的傻事-吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。 15、停止判斷別人 研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類。人無完人嗎！ 16、砸碎一些東西 放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面！ 17、做一些你喜歡的事情 享樂科學(xué)的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。 18、多問問題 聽起來很奇怪但是更高的好奇心意味著你對(duì)變化、壓力和挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力更好。這還有助于保持你的思想集中于外部事物而不是內(nèi)部的"我、我、還是我"上面。 19、站起來 感覺疲倦而心情沮喪？不要躺下，那只能使你覺得更糟糕。站起來意味著你會(huì)更警醒、能夠更快的思考、更好的解決問題和保持積極-所有東西都可以刺激大腦并且使你整體感覺好一些。 20、當(dāng)你醒來的時(shí)候做自我分析 我們一般會(huì)在下午和傍晚的時(shí)候，當(dāng)我們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢下來、身體開始疲勞的時(shí)候開始變得更加自我批評(píng)。這也就是說你很可能在睡覺之前開始尋找生命的意義的時(shí)候而變得消極、感覺情緒低落和變得眼淚汪汪的。