很多演講者上臺會比較緊張，怎樣才能快速調整情緒呢？建議不要著急于發表講話，而是從“言、行、舉、止”上先調整狀態，狀態對了，臺風自然不會差到哪里去。先用“演講者登場五步法”自我檢視一下，養成“要開講先調整狀態”的習慣，會事半功倍。

演講者登場五步法并非晦澀難懂的學術研究報告，而是萃取優秀演說家實戰經驗的總結，供您參考如下：

第一步：Foot——迅速闊步，比平時快15%

演講者上臺應該慢悠悠還是要健步如飛呢？都不是，迅速闊步，步伐比平時快15%即可。太快了，讓觀眾覺得很突兀；太慢了，傳遞出的感覺是缺乏活力的。登臺步伐適當快一些，能展現演講者對觀眾的重視，心理上暗示自己這是專屬我的show time，總體呈現的精、氣、神也更好。

第二步：Body ——昂首挺胸，伸直腰桿

伸直腰桿，肩膀向后打開，展示“蝴蝶背”，雙腿筆直站立，露著“天鵝頸”，氣勢馬上出來了！可惜很多缺乏舞臺經驗的演講者常常因為個人習慣、身體狀態或受情緒影響，很難使軀體處于最佳狀態。現在開始，可以有意識培養自己昂首挺胸的習慣，常做練習，個人精神狀態更好，也會變得更自信，以后上舞臺，習慣成自然，軀體狀態自然會更上層樓。

第三步：Face ——提顴肌，表情放松而和諧

無論演講者的情緒是緊張、是自信、是悲傷亦或激昂，只要我們做出提顴肌的動作，就能瞬間改善我們的聲音感染力。表情放松而和諧，將使演講者狀態更好，精彩的表演將隨之而來。平常多做口部操練習，公眾演講養成提顴肌的習慣，成為超級演說家就不會太難了。

第四步：Eye ——尋找一兩個親切的面孔

站在聚光燈下，很多演講者會不自覺地低頭俯視或高抬頭仰視，前者給光中的感覺很不自信，后者則給人高傲的感覺，都不合適，最快使自己放松下來的方法是在觀眾席中找一兩個熟悉、親切的面孔。平常在熟悉的人面前，我們總會更自信的，在演講的舞臺上亦是如此，熟悉的面孔時而微笑、時而點頭、時而呼應，能使我們更加投入和專注于演講中。

第五步：Mouth——對著后排的聽眾大聲開口

有沒有最快消除緊張感的方法？有，而且方法還很簡單！開場的第一句話可以嘗試對著后排的聽眾大聲開口，第一句的問好做到氣從丹田出、落落大方，就能給人很好的第一印象，也能快速消除演講者的緊張感。經過很多超強演說家實證，這方法太管用了，趕緊試一下！

簡而言之，演講者登場五步法簡單易懂，且能快速調整演講者狀態，個人狀態對于后續的舞臺發揮起著舉足輕重的作用，既能增加聽眾好感，也能增加個人自信心，不可小覷。