快樂密使：減壓方法適用為上

    外界環境日益多樣化，人在成長的過場中難免有不適應的時候，此時感受到壓力是正常的。自我緩解壓力的方式有很多種，諸如聽音樂、禪修、傾訴、逛街、運動、旅行……

——不管什么方法，管用就好

    假如你是一位產品推介顧問，上司告訴你十五分鐘后有一個重要的商務活動，要求你做三十分鐘的演講，原來安排的顧問趕不到現場。而此時，你對公司的新產品還知之甚少，面對這個狀況，你的反應是什么?

   壓力，對，你感到強烈的壓力感。逃跑？沒有可能，也無處可逃！唯一的，也是沒有選擇的選擇是硬著頭皮上臺。

    對馬上就要開始的演講沒有任何的材料準備，也沒有提前的心理準備，此時你感受到發自內心的緊張，心跳加快、手心和額頭滲出豆大汗珠。你甚至感到胃部不適，想要嘔吐……

    當壓力感降臨的時候，你該如何應對呢？

    賀虎是一家房產中介公司的置業顧問，在房產行業摸爬滾打了八年，也算是資深人士。但面對每個月的任務指標，他仍覺得壓力很大，經常到月末時沒有一點食欲，想到還差兩萬多的業績，就不想吃任何東西。

   在這個高壓力的行業，他很少有充足的睡眠，經常失眠，壓力讓他一直處在焦慮和緊張的狀態，甚至有時能感覺到手的不自主痙攣。

    賀虎應對壓力的方式是近乎體罰的體育運動，跑步、打籃球，以及游泳都是他常用的方式。在田徑場跑完二十圈后渾身汗如雨下的感覺痛快淋漓，讓他一下子就輕松了，將壓力甩到腦后。

   跑步讓賀虎擺脫了壓力的困擾，給身體和心靈進行一次徹底的清洗。在參加鍛煉的過程中，身體會產生一種叫做內啡肽的物質，這種物質可以減輕壓力所帶來的緊張感，讓身體處在一種愉悅的狀態。因為，內啡肽有鎮痛和消除焦慮的作用。

    壓力是健康的大敵。壓力感讓人產生一種敵對心理，在這種心理狀態下，容易和他人發生沖突和矛盾。在打籃球這樣近距離的高強度力量對抗中，體內的壓抑和緊張在身體接觸中發泄掉了，因而運動之后，賀友虎會感到異常輕松，心情也變得明朗和積極。

    賀虎清楚，面臨壓力的時候必須及時排解掉，因此長期的壓力感會損害心臟功能，引起高血壓而危害身體健康。因此，他總是每周兩次按時去跑步，才保證有良好的心態面對客戶。

    有一些人喜歡在旅行中減壓。旅途中的人離開了舊居之地，離開帶來壓力的直接環境有利于暫時忘卻壓力，在異地的風俗和文化中感受另一個世界的精彩。此時，人的所有心理資源和身體能量全都集中在旅行中所遇到的好玩、好看、好聽和好吃的東西上，這些事物帶給人們新鮮感，滿足了人的好奇心，亦驅散了之前抑郁和沉悶的心情。

    有的人喜歡在戶外運動、活動中發泄壓抑的情緒，驅趕壓力，而有的人喜歡在恬靜、寧靜中調動身心的力量，驅趕壓力。一般來講，每個人所擅長的減壓方式不同，而且不同的方法不一定在所有人身上有效。比如，欣賞音樂對于一些人來講能夠有效減輕壓力感，但另一些人則沒有效果，必須借助其他方式才能感到放松。

    小學教師文千萍每天和孩子呆在一起，看到他們純潔的明眸，她就感到莫大的力量感，渾身有使不完的力氣。

    學校的環境大多數時間是吵鬧的，很少能安靜下來。在吵鬧的環境呆得久了，文千萍會覺得厭煩，尤其遇到教學評估或者年中考核時，會有很多任務和事情分配下壓得她喘不過氣，因此失眠而導致精神渙散，影響了第二天的教學工作。

    壓力大的時候，文千萍喜歡邀請其他老師去養生會所做一次全面的SPA。沉靜的音樂將煩躁化解，牛奶浴將緊張融化，按摩師的指尖將焦慮揉碎。之后，再精心的化一次妝，打扮成不同于在學校時的形象，徹底將壓抑和苦悶和本來的自己隔離。

    不同于男性借助暴力和力量對抗宣泄壓力的動態方式，女性一般喜歡從音樂、瑜伽、按摩、美食、購物等靜態方式中找到化解壓力的寧靜感受。

    當壓力侵襲而且壓力感強烈時，人們會有額頭出汗、胃部不適、想要嘔吐或者感到惡心，以及遭受失眠的侵擾。這都是壓力過高的表現，在所有人身上有相同的外在表現。因此，人們可以據此判斷自己何時壓力比較大。

    除了以上最常見的壓力表現，人們發現壓力大時，頭發會大量的脫落，尤其是中年男性，身體不再強壯，在壓力作用下，頭皮變得脆弱不堪、毛發的營養不足引起脫發。因此，某些原因不明的中年性脫發和掉發是壓力導致的結果。

    寫情緒日記也是不錯的擺脫壓力的方法。這種日記只寫給自己，不需要有優美的語句和華麗的辭藻，只要講述清楚。最重要的是在書寫的過程將內心的壓抑和焦慮發泄出來，就達到了化解壓力的目的。這種方式是很多人采用的有效方式。

    也有一部分人借助吸煙、酗酒擺脫壓力。香煙和酒精的確能夠暫時麻痹神經系統，使人感覺不到焦慮，但是并沒有真正擺脫壓力，更根本的是沒有去除壓力的來源。而當類似的壓力事件發生時，人們還是會感到和以前相同的壓力感。

    了解了常用的有效緩解長期壓力的方法之后，我們再回到文章起始提到的推介顧問身上。此時，你需要做的是深呼吸，盡可能多地吸入空氣，然后呼出。反復五次之后必將感到頭腦清醒，壓力感變弱。

    同時，你還可以借助“搓手法”緩解暫時的壓力。比如面臨重要的講話，參加面試之前，將雙手合十，使勁地相互搓，在搓的過程中感受指頭承受的壓力感覺。

    來回相互搓十次，是不是壓力感喪失了！好了，收拾隨身物品，準備上臺講演吧。