《壓力管理與心理健康維護》

課程介紹

【課程背景】

1、據《中國青年報》報道,巨大的工作壓力導致我國每年“過勞死”的人數達60萬人，已超越日本成為“過勞死”第一大國，平均下來，每天約超過1600人因勞累引發疾病離開這個世界。

2、據中國社會科學院發布的《人力資源藍皮書》指出，中國員工平均流動率為15.9%，在全球處于高位。 40%的人“跳槽”或轉行是由于心理壓力和職業倦怠所致；員工的個人生活壓力、職業壓力與心理健康對企業造成的工作績效與健康發展的影響也日漸增強并受到廣泛關注！

3、中國人才熱線針對職場白領壓力現狀展開了大范圍調查，調查結果顯示：96.6%的被調查者反應有壓力，其中15.5%的白領認為工作生活壓力大得已經接近崩潰（維信科技提供），更有6.9%被調查人士認為壓力嚴重超過負荷。真正意義上的“健康人”比例不到3%（維信科技提供）。

4、心理學家研究發現，幸?？鞓返穆殬I人具備兩個共同的特點：“愛崗敬業、績效卓越”。關注員工的工作幸福感就是提升員工敬業度和工作績效的重要舉措。企業關注員工的幸?？鞓?，員工思考企業的績效。

【課程價值】

1、多樣化教學訓練模式，適應性高，落地性強，提升學員壓力管理能力。

2、尊重個性和現實需要，優化心理健康管理系統，增強學員心理素質，提升生命質量和個人主觀幸福感。

【課程時間】2天

【適合人群】企業各級員工

【課程特色】科學、系統、實用，有效

【課程提綱】

導  入   建立信任，確定學習目標

一、心理小測試：建立信任，確立學習的意義和價值。

二、定目標：匿名寫下當前最想改善的壓力事項或心理困惑。

第一部分：壓力管理  

一、了解自身壓力狀況

(一)尋找你的壓力源

（二）壓力產生的生物學、社會學機制

測試：壓力量表

（三）壓力產生及影響

1、壓力產生的內外因素分析

  社會環境與組織因素

  職業發展機會

  家庭生活

  性別角色

  個人認知

  人格特質

  心理彈性

2、不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀

（四）常見的壓力認識誤區

二、壓力管理能力提升認知

（一）壓力管理能力提升的重要性

1、壓力與生命質量

2、壓力與企業發展

3、壓力與個人績效

（二）壓力管理能力提升認知

1、壓力管理能力提升之六大原則、兩項認知和三種態度

2、壓力管理能力提升之基礎性訓練

3、壓力管理能力提升之強化性訓練

三、壓力管理能力提升訓練

從“身心靈行”四方面掌握緩解壓力的基本方法，提升壓力管理能力，

（一）身心放松調節法

  六種呼吸法

  冥想放松法

  肌肉放松法

  想象放松法

  音樂療法

  宣泄與轉移

  幽默與抽離

  代償與升華

（二）認知重構法

  馴服思維定勢犬

  自我積極對話

  重組信念法

  意義換框法

  理性攀比法

  極端思考法

（三）行為應對策略

  生活平衡法

  斷舍離法

  快樂強化法

  選擇性遺忘法

  以壓治壓法

第二部分  心理健康維護系統構建

由內而外構建個人心理健康管理系統，提升個人主觀幸福感和生命健康。

一、內部心理建設系統：識別與強化，訓練與培養，發展與升華

1、發揮自我優勢

  識別個人優勢

  強化個人優勢

  發揮個人優勢

2、培養自信心

  成功體驗（不曾感同身受過，就難以體驗其效能）；

  榜樣學習（榜樣的力量是無窮的）；

  尋求鼓勵（他人與自我）

  創造積極樂觀的氛圍（大環境、小環境）

3、常懷感恩之心

  感恩體驗與功效

  提升感恩之心的訓練方法

4、智慧發展，幸福人生

  從逆境中汲取智慧

  從發展中感受快樂

  從投入中體驗幸福

二、外部支持系統

  親密關系與 “重要他人”

  職場人際關系

  獲得社會支持系統和企業內部支持系統支持