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訓練自己要把注意力放在當下的事情上。如果發現注意力變得虛無縹緲時，一定要提醒自己，把自己拉回現實。并感受到眼前的美好和滿足。接納現實的殘酷，尋找當下的快樂，理解當今的世俗，擁抱眼前的一切。不要過分的只注意自己的感覺。要知道“自己的感覺”并不等于“真實的自己”，這是兩個完全不同的概念。

但是他們常常把自己的感覺等同于自己。看不到兩者之間的區別。

負面的感覺并不代表他們人格中沒有好的東西。你的負面感覺確實能反應當前你的狀態，但只是一種狀態，不是全部的你。

比如你還有能力、有才華、有良好人際關系。要正視真實的自己，看到自己的閃光點。