訓(xùn)練自己要把注意力放在當(dāng)下的事情上。如果發(fā)現(xiàn)注意力變得虛無縹緲時(shí)，一定要提醒自己，把自己拉回現(xiàn)實(shí)。并感受到眼前的美好和滿足。接納現(xiàn)實(shí)的殘酷，尋找當(dāng)下的快樂，理解當(dāng)今的世俗，擁抱眼前的一切。不要過分的只注意自己的感覺。要知道“自己的感覺”并不等于“真實(shí)的自己”，這是兩個(gè)完全不同的概念。

但是他們常常把自己的感覺等同于自己。看不到兩者之間的區(qū)別。

負(fù)面的感覺并不代表他們?nèi)烁裰袥]有好的東西。你的負(fù)面感覺確實(shí)能反應(yīng)當(dāng)前你的狀態(tài)，但只是一種狀態(tài)，不是全部的你。

比如你還有能力、有才華、有良好人際關(guān)系。要正視真實(shí)的自己，看到自己的閃光點(diǎn)。