【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力疏導方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……

生活節奏加快，社會競爭激烈，焦慮恐懼……

長期加班忙碌與家人聚少離多，擔憂虧欠……

任務重，時間長，身心疲憊，容易消沉抑郁……

工作繁雜，一個蘿卜幾個坑，績效壓力山大……

學會心理放松技巧，負面情緒調適，壓力及時舒緩是事業成功、家庭幸福的基礎！

【培訓收益】

  懂得心理關愛放松，掌握身心健康的“五快三良好”。

  了解七情六欲五毒，學會消極情緒調適方法。

  焦慮情緒心理測試，自我覺察成長，積極調適適應變革。

  減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。

  增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。

  學會情緒調適三步法，6秒鐘消除負面情緒困擾。

  掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂觀心態，提升幸福感。

  緩解HR工作壓力，放松自我，學會快速減壓的26種方法。

  增強抗壓能力，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。

  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。

  提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，改善心態績效和行為績效。

【授課方式】

針對客戶需求定制課件，注重工作生活困擾問題解決，教練式輔導培訓采用案例分析、AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。

【培訓對象】： 政府領導及公務員、公司中高層管理者、職業經理人等。

【授課時間】:   0.5天

【課程大綱】

第一單元：心理關愛放松

1、什么是心理健康？

（1）中國員工心理健康統計數據

（2）心理健康的標準

  本人不覺得痛苦 （穩定愉快的情緒）

  他人不感到異常 （和諧的人際關系）

  社會功能良好 （適應環境、勝任角色）

（3）健康的標準：健康=生理+心理+社會適應

自測：你的心理健康程度如何？

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

  軀體健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）健康的十條標準

（3）心理健康與身體健康

  壓抑情緒容易生癌；

  急性子易患高血壓和心臟病；

  良好的情緒可以防病。

案例分析：常態化的疫情封控如何心理調適？

3、一般心理問題識別應對

（1）心理健康：個體能夠適應環境，認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，能保持正常的調控能力。

（2）一般心理問題：自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執 /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻

案例： 《我是一只小小鳥》

（3）一般心理問題性質分類

  戀愛婚姻問題

  工作發展問題

  人際關系問題

  軀體疾病

（4）自我關愛健康的四大基石

  良好的心態

  合理的膳食

  適量的運動

  充足的睡眠

健康自測：你的健康指數是多少？

第二單元：情緒管理技巧

1、認識情緒

（1）“考眼力”識別情緒

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）情緒的作用

（4）積極情緒與負面情緒區別

互動：關于猴子的心理實驗

2、情緒的影響：

（1）情緒影響認知

       案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚

（2）情緒影響人際交往：

        預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”

（3）情緒影響生理健康

  癌癥的情緒說

  笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭

  “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”

（4）生氣對身體的危害

實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法

（5）情緒的危害和相生相克

案例：世界冠軍的故事

3、情緒管理方法

（1）正確處理情緒的三步驟

  What-我現在有什么情緒

  Why-我為什么會有這種情緒

  How-如何有效的管理情緒

情景模擬：被領導罵了怎么辦？

（2）智者心轉境，當下即極樂

小組練習：焦點的轉換

（3）如何有效的管理情緒

  宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒

  自我放松

  理智控制法

  寬容的心態

實戰演練：漸進式放松技術改變情緒感受

（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法

  轉移注意力

  自我安慰

  幽默解嘲

  大聲喊：”停”

  感性享受，理性分析

  積極暗示

  改變思維，自我對話、暗示、自我激勵

  催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！

案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…

第三單元：壓力舒緩方法

1、 認識壓力

（1）趣味小測試

（2）壓力的定義

視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發

（3）心理壓力自測量表

（4）壓力的積極和消極作用

案例分享：杯子的故事

2、 壓力源分析

（1） 何為壓力源？

分析：壓力的冰山理論模型

（2）壓力源分析應對

  工作壓力/人際壓力/情感壓力

  家庭壓力/健康壓力

  成就壓力/內在自我的壓力

  存在的壓力......

活動：尋找你的壓力源

（3）情緒是壓力的外化

分享：我與壓力的故事

3、 改變壓力感

（1）什么是壓力感？

（2）壓力的反應：

  生理反應 /行為反應 /工作表現

自評：壓力對身體的危害

（3）壓力三階段

l 警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段

                       案例：拿得起放得下

（4）性格與壓力測試

（5）ABC型心理性格特點

案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？

（6） 不同性格的減壓方法

4、壓力管理技巧：

（1）面對壓力怎么辦？

  正確評價壓力

  增強自我心理減壓能力

（2）常見的的26種減壓方法

（3）潛意識自我潛能就激發

  潛意識的3大特點

  放松減壓：冥想快速身心放松

                        實操演練：瘦身靜心“混元樁”

（4）減壓秘笈：7好減壓法

（5）運動減壓

（6）音樂減壓

（7）升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維

  最好的選擇，是讓自己變強大！

  莊子的 “空船理論”

  記得每天對自己微笑

總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第四單元：總結應用

1、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我將在自己的工作（生活）中改變如下：

（1）

（2）

（3）

第五單元：互動解疑答惑