2018年7月27日，由杭州必然干部培訓學院舉辦，“壓力情緒管理專家”郭敬峰老師主講，政府群團干部綜合能力提升培訓班之《情緒管理方法與壓力疏導》課程順利完成，內容包含有：身心健康的“五快三良好”，負面情緒調適三步法，壓力疏導冥想減壓等，感謝婦聯主席和團支書記們的積極學習，祝大家快樂幸福每一天！  

     健康=生理+心理+社會適應。心理健康是指個體能夠適應環境，認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，能保持正常的調控能力。在生活中是指一個人生理、心理與社會處于相互協調和諧狀態，是一個動態平衡的過程。  

破冰小游戲

      情緒管理，是應該適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受。做好情緒管理，應學會以下幾種方法：

1、選擇情緒：一個愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個心情的人。

2、轉移術（冷卻或轉移注意力）：先解決情感，再解決問題。通過分散注意力，來改變環境來轉移情緒的指向。

3、制怒術（或適度表達憤怒）：“適時適所表達情緒”。

4、助人術：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。

5、宣泄術（進行自我教導）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。

6、替代術（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強調理念、信念會主宰一個人的情緒。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。

  郭老師敘述壓力是指個體對刺激的適應性反應，這些刺激對個體提出了超出正常水平的心理和生理要求。并且讓現場學員進行壓力自測，同時分享壓力疏導方法：

1、拇指食指相捏減壓法

2、深呼吸減壓法

3、加強鍛煉，平衡和享受生活，學會轉移壓力

4、享受音樂和閱讀

5、自我傾訴寫日記

6、去旅游戶外運動，呼吸新鮮空氣，享受陽光

......

  一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。 要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。適時調整、管理好自己的情緒與壓力，就能有彩色、美好的人生！

部分學員反饋：

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   應對策略：通過EAP心理健康普及講座及各種主題關愛月活動，如壓力情緒管理、90后新生代員工管理、職業EQ與團隊建設、高效溝通、催眠式銷售秘笈、團隊凝聚力提升、管理者心靈教練、職業生涯規劃、工作生活平衡、親子婚戀講座等心理學課程和戶外拓展活動可以提高情緒生產力，提升心理資本，提高管理績效！