2016年7月28日，愛德社會組織培育中心邀請上海尊心EAP心理援助中心美國NGH催眠治療師、高級企業EAP執行師郭敬峰老師主講《情壓管理之如何預防情緒中暑》，學員為新江南社區老人公益團體成員（志愿服務、助殘、文藝、體育舞蹈類）、居委會工作人員等，培訓收益：

1、團隊成員之間、各個團隊之間能更好的相處，

2、志愿者可以知道通過何種方式來減輕壓力，

3、認識到自己所做的公益是對自己、對家人、對自己所生活的社區有價值、有意義的。

       本次課程郭敬峰老師主要分享內容：1、認識情緒變化，2、如何識別和預防情緒中暑，3、壓力疏導方法，4、現場解疑答惑。通過體驗式互動培訓，理論講解結合案例剖析分享生活的智慧和生命的感動，讓大家在輕松愉悅中獲得積極的成長體驗，從而提高大家心理資本，促進社區融入。

        郭老師開場給大家分享了一個小故事：小楊一向脾氣很好，上班時卻因一點小事，竟然和同事大吵起來，還動起了手，幸好被大家扯住。事后，小楊對自己的失態感到很難理解，自從天氣一天天熱起來后，心里就像憋了一團火，見誰都想吵一架。告訴大家消極情緒對我們認知、人際交往和生理健康造成的負面影響。

        郭老師通過“識別情緒”的互動游戲分享了什么是“七情六欲”，通過視頻賞析讓大家了解了什么是情緒中暑：在炎熱夏季，人們往往會大動“肝火”。表現為心情煩燥、易動怒、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣，不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己也覺得內心煩燥，不能靜下心來思考問題。

         郭敬峰老師現場給大家做了“情緒自測”：當你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經在“情緒中暑”邊緣了：

1. 事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷;

2. 想做事時，卻難以集中注意力;

3. 別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐;

4. 做事茫然失措，決斷困難，效率低下;

5. 對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺荒唐

6. 很小的刺激就大發脾氣;

7. 對什么都不感興趣;

8. 展望未來一片茫然，回顧過去一無是處;

9. 疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠;

10. 反復出現某種念頭或反復做某事，自知多余，但難以自拔;

11. 有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復檢查治療不見效。　　

       郭老師分享了預防情緒中暑全攻略：1.靜心養生:遇事要靜心、安神、戒燥、息怒。2.清淡飲食:飲食宜清淡，少油膩,多吃新鮮蔬菜、水果苦瓜、西瓜等。3. 起居養生:保持室內通風。4 .情緒管理：梳理一下情緒，搞清楚壓力源到底是天氣熱，還是生活中遭遇的其他不如意，然后想辦法疏導負面情緒，調整生活節奏，不讓高溫天氣加劇原有的不快情緒。

       郭老師詢問大家在愛心做公益事務中有沒有遇到過以下類似情況，通過人際交往的黃金法則、白金法則和鉆石法則解決日常溝通困擾問題。

1.大家參與社區志愿服務遭到家人的反對、鄰居的誤解（認為在社區志愿工作是有好處的、有利可圖的）

2.所在的社區為新建小區，居民來自五湖四海，各個隊伍之間交流不夠。

        郭老師隨后分享了什么是壓力：壓力---個體對刺激的適應性反應，這些刺激對個體提出了超出正常水平的心理和生理要求。壓力源：任何能夠引起壓力的東西，即環境刺激。壓力感：壓力源導致壓力感也稱壓力反應如焦慮、抑郁、恐懼、頭疼、失眠等。并分享了壓力3個特點：1.壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。2.壓力是雙刃劍，適度壓力有利于創造佳績。3.壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

        郭老師最后分享了實用的減壓方法如：1.拇指食指相捏減壓法；2.傾訴宣泄法；3. 不開心多用理性思維，先處理情緒再處理事情；4.呼吸法：深呼入，慢呼出；5.回避法：快速脫離壓力源；6.聽音樂或看喜劇電影，笑聲有助放松；7.處在壓力時散散步，有助于重生希望；8. 自我對話法（內觀減壓：活在當下）等。在熱烈的掌聲中，課程結束了，學員們反饋收獲很多，希望大家每天對自己微笑，用積極樂觀的心態去從事大愛公益事業，傳播愛，人人都是幸福推廣大使！

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