“二戰”期間，英國首相丘吉爾曾把自己所患上的憂郁癥形容為“一只黑狗”，他說：“要是‘黑狗’開始咬你，千萬不要置之不理。”美國畫家、作家馬修·約翰斯頓后來以這個比喻作為自己第一本書的名字——《我有一只黑狗》。在書中，約翰斯頓描述了自己戰勝抑郁情緒的經歷和體驗，犀利之余不乏幽默，深受讀者喜愛。最近，約翰斯頓又出了一本名為《人類心理字母表》的書，用26個字母代表26種“情緒毒藥”，逐一解讀并提出了對策。
　　ANGER 憤怒
　　我們都知道憤怒為何物，卻未必知道究竟是什么令我們憤怒。只有了解憤怒的原因，才能夠克服它。憤怒會給你帶來敵人，但憤怒并不是由敵人引起的。唯一能夠讓你憤怒的是你自己的思維。控制思維，一切都迎刃而解。
　　BOREDOM　厭倦
　　你是否時常感到厭倦、焦慮、魂不守舍、思想溜號？唯一的解藥是“好奇心”。所以，做一些新的嘗試吧。去學跳舞、滑雪、畫畫、唱歌、變魔術……或者找個孩子問問他該怎么辦，然后按照他說的去做。把今天當做是生命的最后一天，又或者是第一天。把電視關掉，真正地感受生活。
　　CRITICISM 批評
　　批評別人往往能讓你更“了解自己”。你指出別人的錯誤，其實時常是你自己的錯誤“偽裝”出來的。你如何談論這個世界，這個世界就會如何來談論你。如果你什么都貶低，什么都指責，別人對你的評價也不見得會有多高。
　　DEPRESSION　抑郁
　　當你感到抑郁的時候，勇敢地去尋求幫助吧。與錯失生命相比，求助一點都不可恥。找一個值得信任并可靠的治療師，向他談談自己的狀況；或者對朋友傾訴、做運動、吃健康食物、休息、冥想，而非一個人亂想。永遠記住：這些都會過去的。
　　EGO 自我
　　真誠地活，為他人而活，為他人奉獻出自己最高的利益。你為自己考慮得越少，最終收獲的就越多。你離幸福只隔著“自我”這一面墻。所以，放下自己。
　　FEAR　恐懼
　　恐懼牢牢拖著你。想要擺脫它，那就先感受它。怕高？去試試空中跳傘；怕蜘蛛？親手抓一只試試看；怕小丑？給自己畫個小丑妝。要做到這些不是很輕松的事，但試過之后，你會生活得更輕松。
　　GREED 貪婪
　　俗話說“過猶不及”，一個人的價值并不取決于他擁有的財富。貪婪可能會令生活飽暖、錢袋鼓脹，卻會令靈魂枯萎。不妨捫心自問：何謂“足夠”？何謂“太多”？有時候，明明會帶來快樂的東西卻讓人更不快樂。
　　HATE 憎恨
　　一旦感覺到心中產生仇恨，就馬上停止吧，這是一種致命的壞情緒，會讓你走入歧途。首先與自己言歸于好，然后與這個世界言歸于好。并且，多多練習積極地控制情緒，放下心里各種怨恨、妒忌、痛苦和憤怒。
　　INSECURITY 不安全感
　　不安全感會讓人變得很封閉，但這種情緒是可以克服的。首先試著思考：是誰說的話傷害了你？你會發現答案就是你自己。所以，經常告訴自己“我可以去愛，也值得被愛，我很可愛、很棒”，很快就會發現，你在別人心中真的是這樣的。
　　JEALOUSY 妒忌
　　妒忌會扼殺感情，所以必須加以預防。看在愛的分上，快扔掉你的妒忌心。這么做并不容易，需要時間和氣力、彼此間的坦誠和信任、耐心和堅持、各種證明和保證……這些都是愛的代價。妒忌是條蛇，斬掉它的腦袋。
　　KARMA 因果報應
　　“Karma”一詞來自梵文，本意是“行為”、“作為”，它當中暗含了佛教教義中的輪回說和善惡因果觀。種瓜得瓜，種豆得豆，今天得到的報應好壞完全取決于你昨天的所為。所以，做什么事都要帶著一顆純凈的心，必然會有好的收獲。
　　LIAR 欺騙
　　紙里包不住火，說出的謊言會一直在我們心里翻騰、騷動，想逃脫出來，讓我們的人格產生分裂。我們之所以撒謊，是因為內心深處的某些東西害怕被察覺、發現和戳穿，我們害怕別人看清自己的真實面目。還是做個坦誠的人，說出真相吧，一開始也許會造成一些傷害，但你最終會得到心靈的自由。
　　MOOD 情緒化
　　讓人產生情緒波動的因素有很多：飲酒、藥物、節食、壓力等等。所以要想平衡情緒，我們必須從這些最根本的因素入手：保證睡眠充足、飲食健康，同時進行鍛煉。關注自己的思維——情緒往往就是跟著思維走的。
　　NEGATIVITY 消極
　　你怎么對待生活，生活就會怎么對待你，帶著消極的眼光只能看到一片昏暗的天地。永遠記住：你希望未來是什么樣，它就會是什么樣。只要做出小小的調整，你就能感受到巨大的改變。
　　OVERWHELMED 被壓垮
　　當各種事情凌駕在你頭上的時候，你必須奪回主導權！先稍事休息，按照事情的輕重緩急寫一張清單，重要的事要優先處理。同時要注意量力而行，估算每件事情需要的時間，然后乘以2。最后就是按照清單開始行動吧，記住一次只做一件事。
　　PERFECTIONISM 完美主義
　　“盡善盡美”其實就像一種麻痹癥，你越是要緊緊抓住什么，反過來你也會被抓得越緊。通常，改進的最好辦法就是順其自然，只要盡力去做，完成之后就放下它，最終的結果一定會比你想的要好，甚至是“完美”。
　　QUIT 放棄
　　我們心中都會有個聲音在說：“無所謂。”當你聽從這個聲音，你就放棄了。其實它真的“有所謂”，你分明知道的。有時候，我們唯一的敵人就是自己想放棄的念頭。只要戰勝了這個念頭，你就能戰勝一切。千萬別放棄了自己的夢想，永遠別放棄。
　　REGRET 后悔
　　后悔會讓人一直活在過去，并且把你往回拖，想要擺脫它，你必須學會活在當下。先清空腦袋，放開思緒，學會原諒，學會愛，學會感恩，讓過去成為過去吧。
　　STRESS 壓力
　　失眠、心痛、緊張、壓抑……你為壓力付出的代價遠遠高于你得到的薪水。在規劃“職業生活”之前，先保證你擁有正常的“生活”，不要忽視了休息、運動、冥想以及一切減輕壓力的方法；而喝酒、嗑藥和吃垃圾食物完全無濟于事。
　　TEMPTATION 誘惑
　　誘惑最喜歡做的事，就是讓你無法自拔……
　　UNCERTAINTY 不確定
　　“一切都不確定”，這是我們唯一能確定的事。如果你遇到什么不確定的事，最好的辦法就是一步步地讓它變成確定的事。你永遠都不知道下一秒會遇見什么，但只要腳踏實地，就不會踩空。
　　VICTIMHOOD 受迫害情結
　　我們不能控制周圍發生的事，但可以控制應對它們的辦法——不自憐、不怨天尤人，更不要主動成為受害者。雖然好人也會遇到不好的事，但總是把自己當成受害者，會讓你沒前途。
　　WORRY 憂慮
　　當你憂慮的時候，大腦肯定是在飛速地轉，你必須跳出來，抽離出自己，你的想法不是事實，也不是一成不變的，最終會煙消云散，隨它去就好。
　　XENOPHOBIA 排外
　　“排外”是個丑陋的字眼，它意味著種族偏見、不包容、不公平。如果我們能接納世間存在的各種不同，世界也會變得不一樣——更多樂趣，更多回報。
　　YOU 你自己
　　人人都有消極面、陰暗面，我們要接受它。承認自己的不足是獲得力量的第一步，照亮陰暗面是邁向輝煌的開始。
　　ZEN 禪
　　禪是一種存在的狀態，平靜、安詳、清醒。找到生活的平衡點就意味著生命的平衡，我們要做的就是以正確的方式生活，保持安靜，學會內觀和自省。