曾用名《斷舍離內在成長》，現用名《幸福斷舍離》。該課程是由來永旭老師獨創，國家版權登記號：2016L00269243。

【課程背景】

p 拖延，做什么都沒勁

p 扔的可惜、或許以后還能用，什么東西都不愿扔

p 忙得不可開交卻好像不屬于自己的工作

p 為何“累積”過多，反而更累

p 內心雜亂，無休止的指責抱怨

p 揮之不去縈繞心頭的傷害，放不下的情感受挫

本課程是一門適合企業內訓的課程，從三個方面闡述對斷舍離真正含義重新進行了定義：1、斷舍離反熵增；2、更好利用已有資源；3、心物不二原則，物品是內在心理結構的外在呈現。

斷舍離反熵增是用整潔、有序（負熵）去抵抗這個混亂、無序（熵增）。井然有序的流動創造了價值，“舍棄是不做什么的戰略”；更好利用已有物品，而不是追逐更多的物品。在國內最早提出了斷舍離風格偏好：舍棄型、物欲型、囤積型和自控型。透過覺察，深入到難扔、買買形為的深層情緒中，與物品的對話，從情感糾纏、界限不清和負面信念中活出自己，安住當下。

把家整理干凈，不難；

把心整理干凈，很難

借用物品，看見自己

透過覺察，看見內心

本次工作坊探討的主題：本次工作坊帶你透過斷舍離反增熵，識別善用斷舍離四種風格偏好，建立新型的我與物關系，從內在真正學會放手和舍棄，而不是停留在物品收納、整理表象上，一而再陷入整理、復亂再整理的死循環中。

【課程綱要】

一、什么是斷舍離

（一）心物不二

1、物與心的冰山模型

2、借境練心

3、我們處在兩級連線的某一點上

4、練習;斷舍離認知自我評估

（二）斷舍離反熵增

1、熵的概念：無序化度量

2、熵增：有序能量到無序能量

3、孤立熱力系統的熵不減少

4、斷舍離耗散結構

5、對抗熵增：

（1）開放！形成“負熵流”

（2）降低耗散

（3）無序中發現有序

（4）無序中誕生有序

（5）升維

（三）更好利用已有資源

1、擁有更多資源=取得更好成果？？？

2、“局限”更加聚焦在更好利用已有資源

3、舍棄是一種決定不做什么的戰略

4、追逐更多是一種錯誤

5、工程設計法與臨時巧用法

6、練習：not knowing

說明：本節明確斷舍離定義，物品凌亂是從有序到無序的自發過程，借助斷舍離耗散結構使混亂、無序（熵增），借助外界交換，帶來整潔、有序（熵減）的非自發過程，從孤立、封閉轉化成流動和開放的“負熵”，同時聚焦在更好利用已有資源上，使物品功能得到延展，而不是追逐更多物品上。可以運用在團隊管理、情緒管理和整理物品上。

二、斷舍離四種風格偏好

1、魚缸理論

2、自我補償和發泄情緒

3、四種風格偏好：D：舍棄型、I：物欲型、S：囤積型、C:自控型

（一）D：舍棄型

1、舍棄型：關注當下、簡單、直接、創新

2、舍棄四限象

3、過渡性客體

4、物品象征作用

5、心魔：象征、強化、融化、心魔

6、“坑”效應（禁果效應、光環效應、道德許可效應）

7、練習：舍棄型的行為與影響

（二）I:物欲型

1、物欲型;關注過去、壓力空虛、只買貴的不買對的

2、“購物狂”8種誘因

3、腦結構：沖動自己與控制自己

4、4種誘惑陷阱

5、練習：物欲型行為與影響

（三）S：囤積型

1、囤積型;關注未來，扔了可惜，萬一可以用

2、松鼠病：匱乏、低價值感

3、蔡格尼克效應

4、囤積=不再使用（沉沒成本）+擠占空間（追加成本）

5、練習：囤積型行為與影響

（四）C：自控型

1、自控型：關注現實，界線明確、規矩原則

2、腦結構：我不要、我要做和我想要

3練習：自控型行為與影響

（五）八個維度自我認知評估

說明：本節通過四種風格偏好的分型能清晰了知自己，覺察形成風格過往經歷（潛意識）帶給我們的會是什么，探索我們內在反應與表達，療愈創傷。覺察，療愈的開始。知已善用，體會整體性、流動性、自我負責和當下帶給我們的變化。

三、斷舍離三步法

1、斷舍離三步法：識別、專注和合一

2、只打高價值球

3、斷舍離鐵律：更少，但更好！

（一）選擇力

1、界限

（1）我的界限在哪？

（2）三種界限：僵化界限、模糊界限和清晰界限

（3）界限不清可能的獲益

（4）內在自我、關系自我和社會自我

（5）三P負面思考模式（自己不好、全部不好、未來一樣不好）

（6）練習：應該/不應該

（7）和善與堅定

說明：本節建立健康的我與物界線，引伸到三種界限模式，物品界限不清會投射到我們關系中，建立我們的清晰界限，在關系中成長。當我們陷入到關系自我，把價值感綁架到別人身上，你失去了做自己，沒有為自己活過。而不帶敵意的堅定與不帶誘惑的情感，明確與人界限是什么，活出自己。

2、兩思維

老太太擇菜思維：

（1）舍九取一

（2）練習：內在需要對話

（3）扔不掉的東西是你在物品中找尋自己

說明：本節最主要是我們只有徹底“不要”什么，才能精力集中在正在“要”的事情上，通過內在需要對話，找到我們真正的需要是什么。

凈菜思維

（1）沒有不需要的東西，何須舍棄

（2）延遲滿足

（3）專注力（抗誘惑力、抗干擾力和專注未來目標力）

（4）等待十分鐘

（5）練習：蕃茄鐘專注法

（6）練習：專注力自我認知評估

（7）拖延行為四大因素及對策

（8）王石：痛苦分解法

（9）不愿與不能

（10）情緒操弄著時間管理

說明：本節獨創把專注力分解為三大因素（抗誘惑力、抗干擾力和專注未來目標力），平衡輪自我評估，提出改善方法。拖延癥四大因素及對策，針對每日情緒變化合理安排不同工作任務，達到見機行事，而不是見事行事。

（二）自控力

1、自律

（1）心理所有權

（2）自律三種情形：痛、逼、狠

（3）胡里奧習慣回路：暗示、慣常行動和獎賞

（4）練習：自律教練對話

說明:本節揭示了自律根本形成內在，并運用胡里奧習慣回路建立自律習慣，透過教練對話進一步明確自律計劃、目標和實施方案。

2、信念

1、改變信念，看到美好

2、接納與習慣性防衛

3、信念試驗

4、練習：轉念（情緒、想法）

5、掌上大腦

6、練習：STOP積極暫停情緒管理

7、FFC贊美法（感覺、事實及對比）及練習

說明：本節重點闡述，事件本身是不會傷害你，傷害你的是你對事件的看法，也就是信念，改變信念，管理好自己情緒，積極暫停、接納、同理，并恰當使用FFC贊美法。

【適用對象】

壓力釋放與情緒管理、員工EAP、拖延癥、物品整理

【帶領者】來永旭

專注斷舍離領域5年，死磕斷舍離專家級講師，國內最早講授斷舍離系列課程培訓師，擁有系列課程：國家版權《幸福斷舍離》、《突破帶團隊困局—反熵增、《親密關系修通與成長》、《職場幸福力》等。

★國家認證二級心理咨詢師

★國家認證高級企業培訓師

★國家認證高級人力資源管理師

★4D團隊領導力認證教練

★Paul博士《商業教練》課程認證

★埃里克森國際教練《賦能教練》課程認證

★副主任醫師

★團隊引導師及教練式培訓師

★全國中小企業管理咨詢服務專家信息庫專家

【培訓時間】

培訓時間至少2天（每天6小時）；建議課程時間3天或兩天一夜。

【課程特點】

本課程適合企業內訓，與市面上以收納整理物品不同。本課程側重情緒管理與壓力釋放，是一門整理心理學。以物品是內在心理結構的外在呈現，在國內最先提出了斷舍離四種風格偏好，專注在欣賞與感激、情緒壓力、專注力、界線等。本課程經歷了多年研磨，幾百場培訓驗證，為數百家企業服務和幾千人培訓，精典培訓課程。

【培訓形式】

本課程是教練技術+引導技術+心理咨詢的融合，既有愿景、身份、價值觀的探索，也有能力、行為和環境落地扎根，更有情緒管理、壓力釋放，共識達成，知己善用、愿景目標的實現。

圓圈研討：多種方式，團體的整體性、動力性，學員之間更加的聯接

輕松教學：多元化教學、歐卡、引導技術、心理學和教練技術融合

實戰演練：理論只占20%，體驗案例、分組討論占80%

現場體驗：直接規劃設計你的目標、計劃和行動，帶走研討成果。