小雪是立冬后的第一個節(jié)氣，它意味著冬季降雪即將拉開大幕。今年的小雪是11月22日，小雪過后氣溫降低，故應特別做些深冬養(yǎng)生的準備。
關鍵詞一：起居
小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。近年的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是人類最常見的心理疾患。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。
為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。另外，抑郁癥患者還應加強飲食治療。飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。
關鍵詞二：運動
小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述本法主治病癥即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽痿、痙攣等癥。
干浴按摩功：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。此方法適用于預防流感。
抱膝導引功：具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
關鍵詞三：飲食
小雪時節(jié)有許多食療的方法，這些方法對于身體保健非常有益。
芝麻兔
配料：整只兔子、黑芝麻、姜、蔥、花椒、鹽、味精、香油適量。
做法：兔子洗凈開水煮沸5分鐘撈出，黑芝麻炒香待用，鍋內(nèi)放入清水燒開后，把姜、蔥、花椒、鹽投入，再將兔子放入同煮至六成熟撈出，汁不用，鍋內(nèi)重新倒入鹵汁燒沸，下入兔子鹵熟撈出切塊放入盤中，加上味精、香油，撒上黑芝麻即可食用。
功效：適宜抑郁癥，并對病后體弱、陰虛便秘、肺熱咳嗽有食療作用。
豬脊肉粥
主治：肌膚干燥，毛發(fā)不榮等。
配方：豬脊肉60克，大米90克。
做法：先取豬肉洗凈，切絲，用香油略炒后，加入清水，大米煮粥，待熟時調(diào)入食鹽、花椒，再煮一、二沸即可服食。
功效：適用于陰虛、氣虛者。
關鍵詞四：藥酒
中藥泡制的藥酒在小雪節(jié)氣后對風濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處，下面就介紹兩種：
五加皮酒
配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風6克，佛手6克，桑枝15克，當歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。
功效：適用于風濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。
做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。
活絡酒
配方：當歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風9克，獨活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風6克，甘草6克，白酒1500毫升。
功效：適用風濕關節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。
做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。
關鍵詞四：膏方
許多人對膏方并不陌生，在超市的貨架上常常能夠看到龜苓膏、秋梨膏、枇杷膏。龜苓膏滋陰補腎、潤燥護膚、消除暗瘡、調(diào)理臟腑、清熱解毒、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進新陳代謝。秋梨膏可調(diào)整血壓，促進食欲，潤肺止咳，清熱化痰，寧心安神，療效明顯。
那么何謂膏方?膏方，又叫膏劑，以其劑型為名，屬于中醫(yī)里丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑型之一。膏方一般由20味左右的中藥組成，具有很好的滋補作用。春生、夏長、秋收、冬藏，根據(jù)中醫(yī)理論，冬季是一年四季中進補的最好季節(jié)，而冬令進補，更以膏方為最佳。
膏方，作為中藥劑型的一種，它遵循著中醫(yī)一人一方的原則，千萬人有千萬劑膏方。中醫(yī)將它稱為膏滋，民間俗稱膏方、補膏等，常被用于養(yǎng)生保健。
膏方是一種具有營養(yǎng)滋補和預防治療綜合作用的方劑。它是在復方湯劑的基礎上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立的不同配伍的處方，經(jīng)過浸泡、煎煮、濃縮、收膏等工序，精制加工而成稠厚的膏劑。醫(yī)生在開具膏方之前，一般先要用“開路方”，即先服幾劑中藥湯劑，目的一是調(diào)理脾胃功能;二是觀察藥效，以便在膏方中調(diào)整用藥。
服用膏方必須因人而異，切忌一方多人服用。一般是每天早晚各一次，每次一調(diào)羹，用溫開水化服，以空腹服用為佳。因此時胃腸空虛，吸收力強，且不受食物干擾，藥物易發(fā)揮作用。如空腹服用胃腸不適，也可改在兩頓飯之間。服用膏方期間，應忌食蘿卜和忌飲濃茶。
膏方大多在冬寒季節(jié)服用。適合用膏方進補的主要有三種人：一是處于亞健康狀態(tài)的人，他們平時雖無慢性疾病，但容易感冒，長期勞累或壓力過大而致身體虛弱，精力不足，難以勝任繁重的工作;二是慢性疾病患者，像慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、慢性肝炎、早期肝硬化、慢性胃炎、慢性腎炎、貧血、腰腿疼、男子性功能障礙、女性月經(jīng)不調(diào)等;三是康復期的患者，如手術后、出血后、大病重病后、產(chǎn)后等等。
可見，冬令養(yǎng)生，以進補膏方為最佳。
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