器官損害

1.心臟病

長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動(dòng)的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心臟。長(zhǎng)時(shí)間坐著與高血壓、膽固醇提高有關(guān)，而且心血管疾病發(fā)生率會(huì)倍增。

2.胰臟過度活動(dòng)

胰臟產(chǎn)生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細(xì)胞，做為能量之用。但細(xì)胞處在閒置的肌肉時(shí)，對(duì)于胰島素的反應(yīng)不是那么迅速，因此胰臟會(huì)產(chǎn)生愈來愈多的胰島素，這可能導(dǎo)致糖尿病及其它疾病。

2011年研究發(fā)現(xiàn)，只一天長(zhǎng)時(shí)間的久坐，胰島素的反應(yīng)就會(huì)下降了。

3.大腸癌

此外，坐會(huì)增加大腸癌、乳癌及子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。理論依據(jù)是〝過多的胰島素會(huì)促使細(xì)胞生長(zhǎng)。〞而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)天然的抗氧化劑，殺死潛在導(dǎo)致癌癥的細(xì)胞〝自由基〞。

肌肉退化

1.軟塌的腹部

當(dāng)你站立、移動(dòng)甚至是坐挺，腹部肌肉會(huì)讓你保持直挺。但當(dāng)你塌在椅子上，他們就不被使用了。緊繃的背部肌肉及無力的腹部，使得脊椎原有的曲線被加倍放大了。

2.僵緊的髖關(guān)節(jié)

柔軟的髖關(guān)節(jié)有助你平持平衡，但長(zhǎng)期的久坐你鮮少在伸展髖關(guān)節(jié)前側(cè)的髖屈肌群，導(dǎo)致他們變的短而緊，使得活動(dòng)范圍受限，你的步伐縮短。研究發(fā)現(xiàn)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)性的減少是老人發(fā)生跌倒的主要原因。

3.虛弱無力的臀部

坐姿時(shí)，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就習(xí)慣了。軟趴趴的臀肌會(huì)傷害你的穩(wěn)定度。沒有穩(wěn)定度的能力，你就無法產(chǎn)生出大而有力的步伐。

下肢功能失調(diào)

1.腿部的血液循環(huán)不良坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，血液循環(huán)就減慢，進(jìn)而導(dǎo)致在腿中形成一個(gè)池。問題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險(xiǎn)的血塊(稱為深部靜脈栓塞)。

2.骨頭松軟

負(fù)重活動(dòng)如走路、跑步，可以刺激髖關(guān)節(jié)及下半身骨頭長(zhǎng)的更厚、更密及更強(qiáng)。科學(xué)家將近來骨質(zhì)疏松激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動(dòng)。

頭頸的問題

1.模糊的大腦

新鮮的血液及氧氣流經(jīng)大腦并且觸發(fā)產(chǎn)生各種大腦及情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐一段時(shí)間之后，一切都緩慢了下來，也包括大腦功能。

2.頸部僵緊

如果你大多數(shù)的時(shí)間都是久坐在辦公桌，你的動(dòng)作應(yīng)該就跟最上圖是一樣的。這會(huì)拉緊你的頸椎，并導(dǎo)致永久性的結(jié)構(gòu)失衡。

3.肩膀和背部的疼痛

坐姿不良(最上圖)，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會(huì)造成肩部與下背出現(xiàn)狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉〝斜方肌〞。

背部損傷

1.脊柱不夠柔軟

當(dāng)我們四處走動(dòng)時(shí)，脊椎之間的〝盤〞就像海綿一樣進(jìn)行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)我們久坐一段時(shí)間之后，〝盤〞被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

椎間盤的損壞

坐的愈長(zhǎng)，椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就更高。有一個(gè)肌肉稱為〝腰肌〞穿過腹腔。當(dāng)它緊繃時(shí)，會(huì)將腰椎的上半部向前拉。而上身的重量則落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿著脊椎進(jìn)行分布。

我們能做什么呢？

1.坐在不穩(wěn)定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強(qiáng)迫你的核心肌群進(jìn)行工作。姿勢(shì)保持直立，腳掌貼于地面。

2.伸展髖屈肌群。

3.當(dāng)你在看電視時(shí)，廣告時(shí)間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運(yùn)動(dòng)會(huì)是更好的選擇。

4.當(dāng)你在工作時(shí)，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個(gè)小時(shí)站起來一下，或是走走。