炎炎夏季，
養(yǎng)生是個(gè)關(guān)鍵！夏至后的調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵要做到“心靜”，保持心境平靜，做到神清氣和，心胸開(kāi)闊，豁達(dá)樂(lè)觀，順應(yīng)自然界陰陽(yáng)氣交接的變化。
一、情志調(diào)養(yǎng) 不可過(guò)度勞神或悲傷，要保持穩(wěn)定平和的心態(tài)，理性地克服情感上的沖動(dòng)，做到“發(fā)之于情”，“止之于理”；應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排解或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅而解悲哀；
不宜經(jīng)常動(dòng)怒，怒傷肝，肝藏血，應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣機(jī)舒暢，有益于體質(zhì)改善；
合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)
健康；
學(xué)會(huì)發(fā)泄。要善于通過(guò)工作、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等各種方式來(lái)舒緩
壓力，調(diào)節(jié)情緒，更要學(xué)會(huì)選擇適合的地點(diǎn)，通過(guò)合理途徑宣泄，讓內(nèi)心的煩悶、焦慮得以迅速釋放，不可刻意自我壓制。
二、
起居調(diào)養(yǎng) 盛夏了，這時(shí)，仍應(yīng)遵循自然界夏季陽(yáng)多陰少的規(guī)律，宜夜臥早起，但夜臥并不是說(shuō)可以熬夜，尤其是夏至前后，更應(yīng)注意睡眠，睡好“子午覺(jué)”。因?yàn)樽訒r(shí)與午時(shí)是一天中陰陽(yáng)相互交接的時(shí)刻，故睡好“子午覺(jué)”有利于一天中陰陽(yáng)氣的順接，以順應(yīng)夏至陰陽(yáng)氣相接的自然規(guī)律。
“夏至三庚數(shù)頭伏”，夏至過(guò)后，意味著一年中最難熬的暑熱天———“三伏天”（注：指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子）就要來(lái)臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，室外工作時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日底下勞作，要加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防中暑。夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗后不要立即吹冷風(fēng)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣在外，伏陰在內(nèi)，內(nèi)里臟腑陽(yáng)氣空虛，腠理開(kāi)泄（皮膚紋理開(kāi)放），容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，損傷陽(yáng)氣。同時(shí)，空調(diào)的溫度不要過(guò)低，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。
三、
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 夏至?xí)r節(jié)，應(yīng)選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可選擇在河邊、公園、海濱地區(qū)等空氣新鮮的地方，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，夏至當(dāng)天更要少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等為宜，運(yùn)動(dòng)以不疲勞為度，避免大量汗出。出汗太多，不但傷陰液，也傷陽(yáng)氣。
四、
飲食調(diào)養(yǎng) 夏屬火，午火大旺，此時(shí)肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，調(diào)理胃氣，益肝補(bǔ)腎以固密精氣，也可多食淡味食物，保養(yǎng)心臟。夏至前后可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果應(yīng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；可結(jié)合藥膳食療進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
荸薺竹蔗茅根飲
荸薺250克，竹蔗50克，鮮白茅根100克（或干品50克），洗凈，加適量水煮湯代茶飲。有清熱消暑生津的功效。
荷葉（或蓮心）黃芪茶
荷葉10克（或蓮心5克），黃芪15克，夏枯草5克，水煎代茶飲，有益氣生津、清熱解暑的功效。
白術(shù)茯苓鯽魚(yú)湯
白鯽魚(yú)1條（約250克），白術(shù)15克，茯苓25克，豆腐1塊，姜蔥、蒜等調(diào)味品各適量。鯽魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈與茯苓、白術(shù)加水適量同煮，魚(yú)熟時(shí)放入豆腐，煮熟，酌加調(diào)味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。
冬瓜三豆湯
冬瓜250克，赤小豆50克，綠豆60克，扁豆30克，精鹽適量。將冬瓜洗凈，去皮，切片，與洗凈的赤小豆、綠豆、扁豆共同放入鍋中，加適量清水，用小火煮至三豆熟爛，調(diào)入精鹽即成。有清熱消暑，健脾利濕的功效。
冬瓜薏米粥
冬瓜不去皮500克，薏米60克，精鹽適量。將薏米洗凈，用清水浸泡20分鐘。冬瓜洗凈，切塊，與薏米同入鍋中，加適量清水，大火煮沸后改用小火煮至薏米熟爛，加入精鹽即成。有健脾消暑的功效。
浙公網(wǎng)安備 33010802003509號(hào)
杭州講師網(wǎng)絡(luò)科技有限公司
