6H4AS的含義：H（HAPPY)，  A：AMEND即修正，ASK:反問，S：STEP即步驟以及SELF即自我

      6H：是用智慧去自我開發六種快樂的資源，以便增加快樂，優化心態。即6H（HAPPY)

      1、奮斗求樂

      2、化有為樂

      3、知足常樂

      4、助人為樂

      5、養趣獲樂

      6、憶想造樂

     4A：是指從四個方面加以自我修養以減少煩惱。即4amend
      1、修正不合理的思維方式
      2、修正不合理的觀念
      3、修正不適當的心理活動習慣
      4、修正不良的性格
     4AS：是指當陷于苦惱、生氣等負性情緒，出現行為沖動時，自我使用四問四步技術（4AS）來自我管理情緒、緩解壓力，避免不當行為，以便全面改變心態。

      A：ASK即反問，反思，S;STEP即步驟，self即自我。

      1.值得嗎？自我控制！

      2.為什么？自我澄清！

      3.合理嗎？自我修正！
      4.該怎樣？自我調適！

一、 理論基礎

       本方法以認知療法的主要理論以及積極心理學的理念為理論依據

        以中國人認知特點與國情為出發點

        以偶爾出現不當情緒與多大心理壓力的正常人為對象

        以【現實+認知】→情緒→行為作為理論基礎

        以追求合理的認知、適當的情緒、積極的意向與理智的行為為目標

        以自我調適為主要途徑的綜合干預策略

二、特點

       1、與行為療法不同，重視認知改變

       2、與理性情緒療法不同，尊重主體能動作用

       3、與宣泄療法不同，追求標本兼治 

       4、與來訪者中心療法不同，注重雙方互動、適當引導

       5、與精神分析療法不同，注重眼前的現實

       6、與單一的療法不同，重視知、情、意、行系統改善

       7、不僅可雪中送炭，還可錦上添花。

三、適應對象

       1、對有認知、自省能力，追求幸福的正常人，可以錦上添花。

       2、對伴有不當的情緒、過大的壓力、不適的行為且有緩解愿望的困擾者可以雪中送炭。

四、功能

      1、優化認知、情緒、意志、行為

      2、預防情緒困擾與沖動行為

      3、緩解不當情緒與非理智行為

      4、直接改善心態、間接優化性格

      5、完善認知療法 ，改善思想教育

        既可用于自助，也可用于助人

五、注意事項

（一）自我調適時

       1、在了解、理解、相信的基礎上，結合自己日常生活中情緒及行為問題隨時進行自我調適。

       2、自問→自思→自答→自行

       3、靈活運用、有的放矢、適可而止

       4、避免心理防御、自以為是、固執己見

（二）幫助他人時：

       1、在建立了信任關系，讓對方相信、理解的此理論的基礎上，逐步并靈活地引導求助者。          

       2、引導其自思→自答→自行    

       3、避免急躁、指責、強迫、機械照搬、越俎代庖

    需要講解半天到一天左右的時間。

    關于該方法的“好心態   如何自己造的心態調適講座，肖漢仕教授已經應邀為全國各行各業、各層次的干部、職工、教師、學生、管理者等講座幾百場，并且已經制作成DVD光盤，供單位或家庭觀看。既可以用以自助，也可以用以助人；既可以對心情不好、心理壓力較大的正常人雪中送炭，也可以幫心態正常的人錦上添花，變得更加健康、和諧、陽光。產生非常好的社會效益，普遍反映，既有立竿見影的現場效果，也成產生深遠的影響。

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