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    胡中海:高中生控制沖動(dòng)的情緒
    2016-01-20 14072

    【中國(guó)家庭教育255】高中生控制沖動(dòng)的情緒

    中國(guó)家庭教育

    【中國(guó)家庭教育255】高中生控制沖動(dòng)的情緒


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    眾所周知,高中學(xué)習(xí)生活充斥著壓力。在這種升學(xué)壓力下,好多同學(xué)都有情緒失控的現(xiàn)象,甚至釀成了悲劇。因此,如何控制自己的情緒是每個(gè)高中生的必修課。

      中學(xué)生正值青春期,一身熱血給了他們?nèi)菀讻_動(dòng)、脾氣火爆的性格。在師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、親子關(guān)系這些涵蓋了中學(xué)生大致的交往范圍中,很多學(xué)生由于沖動(dòng)而處理不當(dāng)或搞僵、破壞了這些關(guān)系,導(dǎo)致十分嚴(yán)重的后果和影響。沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒,也是最具破壞性的情緒。許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)。因此,應(yīng)該采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己沖動(dòng)的情緒。

      一、用暗示、轉(zhuǎn)移注意法

      使自己生氣的事,一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益,很難一下子冷靜下來(lái),所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng),眼看控制不住時(shí),可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松,鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”“過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事,沒(méi)什么大不了的”等,或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情,或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境,這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移,就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如,憂愁者越是朝憂愁方面想,就越感到自己有許多值得憂慮的理由;發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情,就越感到自己發(fā)怒是完全應(yīng)該的。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究,人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí),會(huì)將不愉快的信息傳入大腦,逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系,形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心,而且越想越鞏固,日益加重;如果馬上轉(zhuǎn)移,想高興的事,向大腦傳送愉快的信息,爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心,就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。

      二、調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒,使自己冷靜下來(lái)

      在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái),迅速分析一下事情的前因后果,再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”,盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如,當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí),如果你頓顯暴怒,反唇相譏,則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下,怒火越燒越旺,自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下,采取理智的對(duì)策,如用沉默為武器以示抗議,或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害,指責(zé)對(duì)方無(wú)聊,對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

      三、在冷靜下來(lái)后,思考有沒(méi)有更好的解決方法

      在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí),不能一味地逃避,還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法,一般采用以下幾個(gè)步驟:

      ①明確沖突的主要原因是什么?雙方分歧的關(guān)鍵在哪里?

      ②解決問(wèn)題的方式可能有哪些?

      ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的?

      ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的?

      ⑤找出最佳的解決方式,并采取行動(dòng),逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

      例如,小明這幾天情緒不好,原來(lái)是因踢足球和父親發(fā)生了矛盾:父親希望他放棄所鐘愛(ài)的足球,專心學(xué)習(xí);小明自己對(duì)足球有濃厚的興趣,不愿放棄馳騁綠茵場(chǎng)。明確了分歧的原因之后,接下來(lái)就考慮解決問(wèn)題的方式有哪些?

      方案有如下四種:

      ①放棄足球訓(xùn)練,專心于學(xué)習(xí);

      ②放棄足球訓(xùn)練,也不專心學(xué)習(xí);

      ③堅(jiān)持足球訓(xùn)練,因此影響學(xué)習(xí);

      ④合理地安排時(shí)間,既堅(jiān)持足球訓(xùn)練,又能兼顧學(xué)習(xí)。

      其中,第二、三套方案是父親不忍目睹的,而第一、二套方案則是小明不愿接受的,既然第四套方案可為雙方接受,不妨一試。

      四、平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練,培養(yǎng)自己的耐性

      可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好,選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做,如練字、繪畫(huà)、制作精細(xì)的手工藝品等,不僅可以陶冶性情,還可以豐富業(yè)余生活。

      中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期;這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期;這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期;這也是一個(gè)思想單純,少有保守觀念,富有進(jìn)取心的時(shí)期;同時(shí)也是應(yīng)對(duì)方式情緒化,好走極端,易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會(huì)管理和調(diào)控自己的情緒,是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

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