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    胡中海 2022年度中國100強(qiáng)講師
    著名家庭教育專家、愛與規(guī)則教育導(dǎo)師、兩性關(guān)系導(dǎo)師、個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)
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    胡中海:普瑞馬法則-抗擊惰性生活方式
    2016-01-20 14576

    【中國家庭教育242】普瑞馬法則——抗擊惰性生活方式

    【中國家庭教育242】普瑞馬法則——抗擊惰性生活方式


    【當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候】

    一般在學(xué)習(xí)和生活中,我們都可能有這樣的經(jīng)驗(yàn),就是當(dāng)說想要作某件事情的時(shí)候,但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做;或者覺得有力氣使不出來;或者總覺得生活是灰色和抑郁的,等等。

    這類情況反映在生活中,就是生活好像總是被一種惰性纏繞,知道那不好,但又不知道從何處入手來改變。 以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎(chǔ),對(duì)于人類的行為方式進(jìn)行觀察后,心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式,以糾正惰性生活方式,并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

    你如果有興趣堅(jiān)持嘗試一周以下方式,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人會(huì)很不同了,如果能繼續(xù)堅(jiān)持,那惰性生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)不敢再接近你,而你將在人生獲得你愿意的成就。 先可以用一天到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄,把你通常每天要做的事情記下來,包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣,即使粗粗地記,大約也會(huì)有幾十件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后,你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列,把你最不喜歡做的事情放在第一位,把你最喜歡做的事情放在最后一位。

    最后,你就可以在以后一周內(nèi)進(jìn)行行動(dòng)了。每天一早起來,從你最不喜歡的事情開始做起,并且堅(jiān)持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。 在整個(gè)過程中,你開始會(huì)稍覺得困難,但你只要花很少的力氣稍稍堅(jiān)持,你就能順利進(jìn)行下去。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

    這種方式是一種強(qiáng)化作用的方式———先處理困難的事情,再處理稍困難的事情,那是一種對(duì)于前面行動(dòng)的強(qiáng)化,然后繼續(xù),強(qiáng)化的效果會(huì)越來越大,一直大到你覺得你有力量來完成任何事情。

    對(duì)于改變惰性生活方式,這種方式具有很大的效果。而對(duì)于經(jīng)常有抑郁心情的人,這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為,而很容易地使抑郁的情緒結(jié)束,而只要堅(jiān)持,抑郁的生活方式就會(huì)永遠(yuǎn)結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為,而結(jié)束惰性或抑郁的心理。

    如果你試試,并且多一些堅(jiān)持,你將發(fā)現(xiàn),生活著,工作著,是多么輕松有趣的事情! 當(dāng)你學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候,不妨看看大腦是怎么想的?

    盡管科學(xué)家一個(gè)接一個(gè)的科研成果讓我們對(duì)記憶有了越來越多的了解,但直到今天,科學(xué)家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角,在很大程度上,大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認(rèn)為,記憶是一個(gè)過程,并且當(dāng)你記憶的時(shí)候,實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。但讓人不解的是,究竟是什么東西引發(fā)大腦開始這個(gè)重建過程?這個(gè)謎團(tuán)繼續(xù)等待科學(xué)家們?nèi)ふ掖鸢福?0個(gè)事實(shí)是已經(jīng)科學(xué)家證實(shí)了的。

    1.大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙,顏色能幫助記憶。

    2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對(duì)成人而言,所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù),10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí),效果會(huì)更好。

    3.大腦需要休息,才能學(xué)得快,記得牢。如果你感到很累,先拿出20分鐘小睡一會(huì)兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

    4.大腦像發(fā)動(dòng)機(jī),它需要燃料。大腦是一臺(tái)珍貴而復(fù)雜的機(jī)器,所以你必須給它補(bǔ)充“優(yōu)質(zhì) 燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國一項(xiàng)新研究顯示,飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

    5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng),如果你脫水,就無法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

    6.大腦喜歡問題。當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時(shí)候,大腦會(huì)自動(dòng)搜索答案,從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個(gè)角度說,一個(gè)好的問題勝過一個(gè)答案。

    7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段,如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候?qū)W習(xí),就能節(jié)省很多時(shí)間,會(huì)取得很好的學(xué)習(xí)效果。

    8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散,大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要,大腦也就不會(huì)重視你所做的事情。所以,在學(xué)習(xí)的時(shí)候,你應(yīng)該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。

    9.氣味影響大腦。香料對(duì)保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

    10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶外走走,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體。

    11.大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習(xí),這對(duì)你的大腦有好處。

    12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示,在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長(zhǎng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么,因?yàn)榻邮芰税才磐獠凯h(huán)境的訓(xùn)練后,大腦學(xué)會(huì)了組織內(nèi)部知道的技巧,你的記憶力會(huì)更好。

    13.壓力影響記憶。當(dāng)你受到壓力時(shí),體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇,它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞,而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

    14.大腦并不知道你不能做哪些事情,所以需要你告訴它。用自言自語的方式對(duì)大腦說話,但是不要提供消極信息,用積極的話代替它。

    15.大腦如同肌肉。無論在哪個(gè)年齡段,大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無疑問,不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天都要訓(xùn)練,才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒事找事”,不要讓大腦老閑著。

    16.大腦需要重復(fù)。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短,記憶的效果越好,因?yàn)槎啻慰赐皇挛锬芗由钣∠螅豢匆淮螀s往往容易忘記。

    17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時(shí)候,需要你的眼睛更快地移動(dòng)。

    18.大腦需要運(yùn)動(dòng)。站著辦公效率更高。

    19.大腦會(huì)歸類,也會(huì)聯(lián)系。如果你正在學(xué)習(xí)某種東西,不妨問問自己:它讓我想起了什么?這樣做能幫助你記憶,因?yàn)榇竽X能把你以前知道的知識(shí)和新知識(shí)聯(lián)系起來。

    20.大腦喜歡開玩笑。開心和學(xué)習(xí)效率成正比,心情越好,學(xué)到的知識(shí)就越多,所以,讓自己快樂起來吧!


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