課程目的：從幸福心理學深層作詳細分析講解，激發學員的反思，打破固有一些障礙和誤區，下定決定改變，建立新的價值觀、行為習慣，提高幸福感。 課程優勢：本課程不同一般幸福力課程的通篇說理，而是借用了哈佛幸福課中大量的可實際操作的反思、練習、冥想，讓學員學到系統的提升幸福感的模型、工具、流程。 課程對象：所有希望提升幸福感的人們。 課程對象：12小時 課程大綱： 一、什么是幸福 1、探討幸福 你如何定義幸福?幸福對你來說，意味著什么？ 故事：冠軍的落寞 反思：回想有沒有達成一個期待已久的目標之后， 沒有預期的喜悅？ 2、協調現在與未來 幸福的漢堡模型 反思：回顧過去和現在的生活，你經常處在哪一個或兩個象限？ 忙碌奔波型 反思：你是否是忙碌奔波型？如果是，以第三者的角度，給自己一些建議。 享樂型 故事：天堂的地獄 反思：你是否曾經有過一段享樂主義的經歷和生活？這種生活的優點和代價是什么？ 虛無主義型 “習得性無助” 反思：是否曾經掉進過虛無主義的旋渦？以第三者的角度，給自己一些建議 練習：幸福漢堡四象限日志，每周把正面和負面的經歷填進去。 3、解釋幸福 為什么要追求幸福？ 反思：不停地追問平常追求的東西：車子、大房子、升職等，看看要問多少為什么才能把人帶到幸福的追求上。 成功與幸福的關系模型 幸福=快樂+意義 理想主義和現實主義 潛力與幸福 數量與質量 練習：人生線路圖 4、至高財富 故事：流浪者老師 反思：對你而言，什么最重要？ 把幸福當成一切的衡量標準 財富與幸福 反思：你會不會過份在意財富與名望，而影響了幸福感？ 情感破產 練習：完形練習 練習：幸福地圖 5、設立目標 目標與成功 目標與幸福 目標的正確角色 反思：什么樣的目標曾在你的生活中帶來了幸福？你認為什么樣的目標可以在未來給你帶來幸福？ 自我和諧的目標 反思：你的自我和諧目標是什么？對于這些目標的追求，有沒有碰到外在或內的障礙？ 想與不得不 發現內心真正的需求 練習：自我和諧長期目標？ 自我和諧短期目標？ 自我和諧行動計劃 幸福董事會 二、實現幸福 1、快樂學習 高峰體驗 特權的詛咒 幸福面前人人平等 反思：你是否以平常心去接受負面情緒？還是抗拒它？ 對工作的特權 反思：你可否把工作和學習的體驗看成一種特權？你是否享受其中的感覺？ 練習：學習計劃 奮斗的特權 2、開心地工作 熱情的奴隸 反思：回想一下你的工作經驗，是具體的工作內容還是工作環境讓你那么快樂？ 尋找我們的使命感 反思：你把工作當成是工作、事業、使命？ 尋找意義、快樂和優勢的過程 練習：MPS方法 塑造我們工作的使命感？ 反思：你覺得在目前的工作中，如何增加工作的意義？你可以做出什么樣的改變？ 3、專注幸福 練習：三個問題 4、幸福的婚姻 幸福銀行 練習：存款練習 愛的語言 練習：肯定的言詞 愛的行動 練習：恩情時刻 練習：珍珠時刻 沖突管理 練習：沖突管理五要訣 感恩信 練習：完形練習 三、幸福冥想 1、愛自己和關愛他人 助人與幸福感 冥想：善意的冥想 冥想：幸福強心劑 反思：你的幸福強心劑是什么？什么樣的活動可以讓你煥然一新？ 練習：增強我們幸福感 冥想：超越暫時性的快樂 幸福的高度和深度 練習：欣賞式探詢 冥想：散發自身的光芒 反思：是否有外在或內在因素，在阻礙你追求幸福？ 練習：完形練習 冥想：想象 練習：你內在智者的建議 冥想：慢工出細活 反思：在什么工作上，你會因時間壓力而感到幸福感消減？ 練習：簡化 冥想：幸福的革命 反思：你要什么樣的改變，才能讓自己更新近幸福？ 練習：排解紛爭 四、總結：幸福就在當下