詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園國(guó)學(xué)智慧 詹婉園高效溝通 詹婉園培訓(xùn) 詹婉園聯(lián)系方式

　1．你有沒(méi)有對(duì)情緒的迷失？

　　一般而言，我們會(huì)將情緒簡(jiǎn)單分為正向情緒和負(fù)向情緒，即愛(ài)的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過(guò)、沮喪。然而，有些人卻過(guò)度夸大情緒的負(fù)面影響，產(chǎn)生對(duì)情緒的迷失。例如，認(rèn)為如果你對(duì)別人生氣就表示你不喜歡他；或者認(rèn)為表達(dá)生氣就表示不尊重或者沒(méi)有愛(ài)。所以當(dāng)父母對(duì)你生氣而大罵時(shí)，你可能就會(huì)全盤否定他們對(duì)你的關(guān)愛(ài)；或者父母的某些做法令你不高興時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得有很深的罪惡感，覺(jué)得自己不應(yīng)該這樣；等等。其實(shí)愛(ài)恨是可以并存的，所有正向與負(fù)向的感受都可以同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒(méi)有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無(wú)法完整地體驗(yàn)生活。

　　此外，我們對(duì)情緒還存在錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過(guò)，可以永遠(yuǎn)快樂(lè)。實(shí)際上當(dāng)我們壓抑情緒時(shí)，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂(lè)與愛(ài)的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗(yàn)各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀(jì)伯倫所說(shuō)：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂(lè)。”“當(dāng)你快樂(lè)時(shí)，深察你的內(nèi)心吧。你將發(fā)現(xiàn)，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂(lè)。當(dāng)你悲傷時(shí)，再深察你的內(nèi)心吧。你將明白，事實(shí)上你正為曾使你快樂(lè)的事物哭泣。”

　　2．你怎樣對(duì)待和處理自己的情緒？

　　阿強(qiáng)前兩天因?yàn)榭荚嚊](méi)考好，心理有挫折感。他一直責(zé)怪自己平時(shí)不夠用功，考前沒(méi)好好準(zhǔn)備，考試的時(shí)候沒(méi)仔細(xì)看，他覺(jué)得自己不是一塊念書(shū)的料，自己比別人差，因而很灰心！他開(kāi)始垂頭喪氣，故意遠(yuǎn)離人群，一個(gè)人躲在角落，心情很沮喪。

　　酷妹把她的朋友小頑子的心愛(ài)的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬(wàn)苦、排了兩三個(gè)小時(shí)隊(duì)，才得到的偶像的親筆簽名，現(xiàn)在卻被醋妹弄丟了，小頑子真的很生氣。可是酷妹是她最好的朋友，怎么可以對(duì)她生氣呢？而且生氣是不好的，萬(wàn)一失控，不曉得會(huì)不會(huì)傷害到其他人呢？而且酷妹也許就不再跟她做朋友了，所以她告訴自己：“算了！丟了就丟了，生氣也無(wú)濟(jì)于事。”雖然這樣，她還是心有疙瘩，無(wú)法再像以前一樣對(duì)待酷妹。

　　小東的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，不喜歡上課，經(jīng)常逃課去網(wǎng)吧玩游戲。父母經(jīng)常教育他，希望他專心讀書(shū)，將來(lái)能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭(zhēng)吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機(jī)給砸了，令父母很傷心。

　　上面三個(gè)故事中呈現(xiàn)出來(lái)的是某些同學(xué)對(duì)情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表性。如果主角換成是你，你會(huì)有什么感受？你會(huì)怎么處理你的情緒呢？有些人在面對(duì)情緒時(shí)，完全被情緒所控制，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，就任由情緒牽制他們的一切思想、感受和行為。影響層面小一點(diǎn)的包括個(gè)人心情不愉快、生活功能受到限制；影響層面廣泛一點(diǎn)的包括人際關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題，更嚴(yán)重的是他們可能因一時(shí)沖動(dòng)，做出嚴(yán)重的舉動(dòng)，造成生命、財(cái)產(chǎn)的損失，后悔莫及。另外，有些人則是對(duì)負(fù)面情緒感到害怕、恐懼，擔(dān)心自己若感受到生氣、憤怒、悲傷、沮喪、緊張、焦慮等情緒，情況會(huì)更加糟糕，甚至?xí)l(fā)生無(wú)法預(yù)測(cè)的后果，因而就極力壓抑、控制自己的情緒；但是，沒(méi)有表現(xiàn)出的情緒，并不表示沒(méi)有情緒，所以原本被引發(fā)的情緒仍會(huì)間接地影響自己或者人際關(guān)系等。也有些人不滿于負(fù)向情緒的控制和預(yù)防，他們認(rèn)為情緒是非理性的，所以一個(gè)理性成熟的人不應(yīng)該表現(xiàn)出自己的情緒。他們不允許自己處在負(fù)面的情緒中，拼命告誡自己“要理性”，“要控制情緒”，“我不應(yīng)該焦慮，焦慮只會(huì)讓我表現(xiàn)得更糟”，“我不應(yīng)該沮喪，沮喪只會(huì)侵蝕我的斗志”，“我不能生氣，生氣代表我是一個(gè)不能把情緒管理好的人”。因此，他們塑造自己成為有修養(yǎng)的人，預(yù)防可能會(huì)引出負(fù)面情緒的情境。然而如果我們一味地否認(rèn)、壓抑或控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)?shù)胤从痴鎸?shí)情緒的能力，所以也將無(wú)法真實(shí)感受到快樂(lè)等正面情緒，而變成一個(gè)單調(diào)無(wú)情緒的人。

　　其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤?huì)使我們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。（改編自：《情緒管理》，第163－164頁(yè)，（臺(tái)灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）

　　3．能不能對(duì)惹你生氣的人發(fā)怒？

　　那些在不應(yīng)當(dāng)憤怒時(shí)而憤怒的人，被視為無(wú)能；憤怒的方式，憤怒發(fā)作的時(shí)刻，以及憤怒的對(duì)象不適合時(shí)，也被視為無(wú)能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）

　　下面請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說(shuō)：

　　我從來(lái)沒(méi)憤怒過(guò)，童年時(shí)期除外。那時(shí)我對(duì)金屬玩具發(fā)火時(shí)，我的家長(zhǎng)立即告訴我：“人不能對(duì)東西生氣。”而且按照他們的觀點(diǎn)，對(duì)人也不能生氣。進(jìn)入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會(huì)要求我：“不能用自己的情緒影響別人，要控制自己。”除了最小的妹妹阿麗思，我的姐妹們比我更服從，后來(lái)阿麗思與一個(gè)個(gè)性很強(qiáng)的人結(jié)為夫妻。我父母履行自己的說(shuō)教：總是彬彬有禮，笑容滿面，心平氣和，即使與他人爭(zhēng)辯時(shí)也是這樣。我還是能想起父親駕駛汽車時(shí)，有人在前方“甩魚(yú)尾”他憤怒的樣子（他字字句句按照交通規(guī)則行事）。在生活中，無(wú)能力憤怒的表現(xiàn)，不久就給我?guī)?lái)許多麻煩。同齡青少年向我挑釁時(shí)，我無(wú)能力反擊。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成為女孩子們的知心人。我學(xué)習(xí)成績(jī)很好，很容易就找到了工作，也因?yàn)槲业男愿耦愋土罟椭鱾兿矚g，我平和、禮貌，而且很能干。但是仔細(xì)想一下，我很苦惱，因?yàn)槲页３１恍坌母鼜?qiáng)或咄咄逼人的人欺負(fù)。他們故意這樣做，我想是因?yàn)樗麄儾缓ε挛摇Ｓ袝r(shí)，我因?qū)δ硞€(gè)同事霸占了有意思的項(xiàng)目，或因跟我開(kāi)讓我不高興的玩笑而反復(fù)琢磨，心里很不舒服。但是只要一面對(duì)他們，我有教養(yǎng)的“好孩子”表現(xiàn)就占了上風(fēng)，我表現(xiàn)出彬彬有禮，只不過(guò)與之拉開(kāi)點(diǎn)距離而已。妻子因此常常譴責(zé)我，因?yàn)樗俏覠o(wú)能力對(duì)進(jìn)攻做出反應(yīng)的直接見(jiàn)證入，她非常憤怒。這種無(wú)能力發(fā)怒的壓力變得越來(lái)越大，于是我決定去和心理治療師談一談。其實(shí)不是我害怕對(duì)方的反應(yīng)，只是他人進(jìn)攻時(shí)，我感到內(nèi)心的退縮，于是變得無(wú)動(dòng)于衷，可事后我非常憤怒。家長(zhǎng)把我訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！

　　讓·馬克對(duì)不能將憤怒表達(dá)出來(lái)而造成的不良后果描寫(xiě)得淋漓盡致；

　　――他人對(duì)自己的任意擺弄；

　　――私下里常常對(duì)自己的無(wú)力反擊而痛苦煩惱；

　　――一個(gè)男人缺少表達(dá)憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。

　　因此，不要因?yàn)樽约罕磉_(dá)了憤怒而覺(jué)得自己不好，你有權(quán)憤怒。當(dāng)你憤怒時(shí)，請(qǐng)你這樣想：

　　――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；

　　――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；

　　――最好在我有道理的時(shí)候憤怒，但是我也有權(quán)做錯(cuò)事；

　　――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。