詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園國學智慧 詹婉園幸福力 詹婉園聯系方式

教師壓力就是教師在一定的工作環境中，個體目標受到長期、持續地威脅，而產生的一系列生理、心理和行為反應的過程。這種壓力是客觀存在的，那些片面強調工作壓力對教師身心健康的消極影響，從而主張消除工作壓力，以還教師的的愿望是好的，但卻是不實際的。我認為工作壓力是一把“雙刃劍”，我們要看到其消極的一面，也要看到其積極的一面，我們學校管理者能做的，就是正確認識這把“雙刃劍”，從學校角度，做出有效的壓力管理和應對，將壓力控制在適當的水平，使壓力的程度能夠與教師們的生活相協調。一、教師壓力產生的原因分析1、社會壓力導致的工作壓力隨著社會的發展，隨著獨生子的增多，家長對教育的期望值越來越高。教師要充當知識的傳授者、集體領導者、模范公民、紀律維護者和家長代理人等諸多角色，所以導致教師超負荷承擔工作，體力和精神出現透支。目前，一方面，改革開放和競爭機制的引入，為教師的迅速成才提供了有利的條件；而另一方面，日益強化的功利觀念與相對拮據的現實生活的強烈反差，使部分教師失落心理強烈，因此出現各種心理沖突和心理壓力在所難免。2、工作壓力導致的身心壓力從工作性質來看，教師的工作是培養人才的復雜的腦力勞動，既要教書，又要育人，創造性很強，這就造成了腦力上的高消費。一些學校為追求升學率，要求教師無償加班加點，往往早上7時前到校，晚上10時后下班，很多教師根本沒時間照看家人。教師的工作時間和生活時間沒有明確的界限，工作壓力不容易消除。同時很多教師有病不請假、帶病工作、疏于關心自己，積勞成疾。如何進行壓力管理 一、問題解決（積極應對）策略面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結果是為今后的工作和生活重又設置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應對。二、改善認知策略認知重建：1、變化性和不確定性（生活中充滿變數，充滿難以預料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活。學生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒有過不去的火焰山）2、不完美性。承認自己的不完美性，接受現實中有缺點的自己，同時也容忍他人的缺點。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。3、世界上不存在絕對的公正。正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正。4、信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫生，日本的白領早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫生）5、決定我們命運的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個內控者）三、自我思考，啟迪思維，孕育創新能力首先，教師本人要提升自己的專業水平及其他普遍性的知識，以適應學生、社會的需要；并且要懂得教育理論知識及心理學方面的知識，以提高自己的心理防御能力；充分了解并坦然接受自己的優點、缺點、成功與失敗，建立對人的基本信賴，培養建立親密關系的能力；讓自己的生活內容均衡發展，保持自己的興趣愛好，充實自己的生活；掌握一些情緒調適的技巧，交一些可以完全坦白的知心朋友，與工作場合以外的人建立社交關系。其次開展各類活動，廣開感情宣泄的渠道：一方面要經常組織聯歡會、籃球賽、假日旅游參觀等集體娛樂活動，豐富教師的業余生活，增進教師之間的相互交往，促進良好人際關系的建立；另一方面要建立健全教師心理檔案制度，定期進行或不定期地舉辦心理健康教育講座，通過溫馨談心室、民主生活會、教代會等方式為教師廣開感情宣泄的渠道。還要開展活動引導教師經常鍛煉身體，保持身體健康，雖然教師對于來自身體的疲勞、具有較大的忍耐和抵抗能力，但是必須理智地認識到身體疲勞、疾病對心理狀態的影響是客觀存在的。因此，教師在日常工作和生活中，必須經常鍛煉身體，保持身體健康，這一方面有助于促進心理健康，另一方面還能分散壓力，提高工作效率。四、身體放松策略體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡單：壓力的后果是能量被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助于釋放這種被抑制的能量，有助于頭腦轉向其他事情從而忘掉郁積的失意和壓抑。學習放松技巧，紓解身心緊張：當一個人在沉思、冥想或從事緩慢的松弛活動時，在體內會產生一種寧靜氣息，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官得到休息。對于常常不自覺使自己神經緊繃，或甚至下班后仍滿腦子工作壓力的人而言，是相當重要的觀念。另外處于壓力狀態時，運動是使生理反應平靜下來相當有效的方式。因此建立長期規律適當的運動習慣，是對抗壓力相當重要的方式。在你情緒不良，精神緊張，長期處于超常的工作壓力下時，你要學會放松自己的身體。總之：我們要正確對待壓力，盡可能避免壓力對身心健康的損害，同時我們也要學會逐漸適應壓力，最好的辦法是把壓力視為動力，作為促進自己發展的機遇，面對壓力，采取最佳應對策略，積極應對。這樣，我們就會化害為利，把工作生活中的壓力，變成一種有力條件，在壓力中發展自己，促進自己的成長.