每個人都有自己習慣的走路步態，但你知道嗎，這其中可能蘊藏著一些有關健康的秘密。美國“關懷”網站刊登美國整形外科協會專家的研究，總結了8種走路養生步態，可為您提供一些健康預警信號。 　　線索一：走路速度很慢 　　預警：壽命短 　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。 　 線索二：走路時手臂不搖 　　預警：后背下方存在問題 　　生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。 　　線索三：腳掌先拍打地面 　　預警：椎間盤突出或中風 　　美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。 　　線索四：步幅小 　　預警：膝蓋骨骼退化 　　腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。 線索五：羅圈腿 　　預警：骨關節炎 　　整形外科專家認為這種步態通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。 　　線索六：內八字 　　預警：風濕性關節 　　這種炎癥會造成內八字的步態，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。 　　線索七：踮著腳尖走路 　　預警：大腦可能有損傷 　　雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步態，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。 　　線索八：跳躍著走路 　　預警：小腿肌肉繃太緊 　　這種步態更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙，這樣會很養生。走路的好處有哪些 　　走路是我們每個人都會的事情，但是你知道走路有什么好處嗎?下面小編就介紹7個走路的好處，大家一起加入到行走健身的行列中吧。 　　現在許多國家把倡導民眾步行養生健身納入了國家計劃，例如美國有“每天走1萬步”計劃，號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。 　　澳大利亞的“健身金字塔”計劃將走路列為很重要的一項。加拿大發起“消除桌前大胖子”運動，鼓勵大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開展得十分普及。在日本，20世紀70年代掀起了“快走!快走!”之風。中國衛生部倡導全民行走運動，號召大家在每個月的11日走出家門，加入行走健身的行列。 　　選擇行走的7個理由 　　世界上最好的運動 　　國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。愉悅身心，快樂行走 　　當你置身戶外，有規律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態良好，周身輕松，精力充沛，這樣很養生。 　　行走比慢跑安全 　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更安全、更簡單、更有效，同時也更有利于身心的運動方式——行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對于很少運動以及30歲以上的女性來說，貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，會出現明顯的血氧供應不足的狀況。而行走時，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時對身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老 　　行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。 　　“Walking是最好的補藥” 　　此言出自西方醫學鼻祖希波克拉底，中醫也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。歷屆美國總統都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。對于關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。 懶人的運動 　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%，這樣很養生。 　　零成本，高回報 　　行走健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧! 　　走出好身材，健身減肥兩不誤 　　大多數女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。 　　用腳后跟走路有什么好處 　　走路是我們最平常不過了，因為我們每天都需要進行步行，但是對于鍛煉身體來說我們專家建議是最好能用腳跟走路，這是什么原因呢?用腳跟走路對我們身體有什么好處嗎 　　1.前進和倒走法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳尖翹起，依次向前邁進，或依次向后倒走。 　　2.前進后退法。即進三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 　　3.下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習力度大，較適于中青年人。 　　4.腳跟走路與散步相結合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進行，更能調節情趣，提高鍛煉效果。專家最后提醒廣大朋友們注意鍛煉時，不能急行或感到氣急，忌運動量過大，這樣很養生。 　　走路健身注意四要素 　　工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬…實在沒有時間安排系統的健身計劃，那就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，好好利用這段時間，反復練習，你就能悄悄變瘦。 　　健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。 1、注意走路的姿勢 　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。 　　2、加大走路的步幅 　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現，這樣很養生。 　　3、后腳跟先著地 　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。 　　4、甩包練手臂 　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。 　　怎么樣走路有助于健身 　　現代人因為沒有時間健身，其實日常生活中，怎么走路有助于健身呢?走路有哪些注意事項呢? “走”掉三千卡路里 　　曾幾何時，慢跑被認為是絕佳的全身運動，但現在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡單、更為有效，同時也更有利于身心的運動方式――走路!每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。面對如此簡單的健身方式，已經很難找到拒絕它的理由，那么，走吧! 　　邁出第一步――你會走路嗎 　　來到這個世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然后才是走路;過了這么久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨鐘。可是，對于走路，你了解嗎? 　　1.站直嘍，別哈著 　　“很多人走路的時候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會增加膝關節的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡”，這樣很養生。 　　2.雕塑背影 　　《出水芙蓉》里的一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動作。據說在拍完這部片子以后，奧戴麗?赫本一直按照這條原則來規范自己的姿態，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的原因。 　　3.腳跟腳尖，誰先 　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢?事實是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時候，小腿兩側的肌肉會有緊繃感，而腳跟先著地的時候，小腿后側的肌肉就會受到拉力。 4.小鳥與鴨子 　　如果說你的走路姿勢像一種動物，你愿意是小鳥還是鴨子?堅信你會選擇前者!“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓練專家說。此外，腳掌拍打地面過重還會導致脛骨損傷。 　　5.坡上行 　　上坡的時候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時候卻是小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來，這樣很養生。 　　老人走路健身好嗎 　　老人怎么健身呢,老人走路當健身,老人如何健身好呢,其中又有什么要注意的呢?下面我們就來看看詳細的解析. 走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。 　　快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統的協調支配能力，以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什么樣的環境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。 　　散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病，這樣很養生。 　　散步適合于中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。 　　這樣走一走，對全身各個系統都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。 　　隨著交通的發展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認識走的重要性并堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡“安步當車”不是復古，更不是倒退，而是有益之舉。 　　腳后跟走路可以瘦身嗎 　　腳后跟走路可以減肥嗎?腳后跟怎么樣走路才有助減肥呢?下面就來了解一下腳后跟走路的減肥方法。 　　腳后跟走路瘦身方法是先把手交叉枕在腦后，挺胸，只用腳跟著地，此時腳尖盡量向上抬前，要避免臀部翹起，剛開始腳跟也許會刺痛，這代表自己更需要做此運動，尤其對常穿高跟鞋的女性特別重要。而且，用腳跟走路還可以增進體內的循環，真不愧省事的 　　再來看下快走踢腿的瘦身法 　　散步的時候，可以增加踢腿，擺平的動作，并盡量大動作，放大步伐，走一段路之后用小急步走，覺得呼呼急促時，再慢慢改回大步走，如此交替的走，可以增加走路的耐力，像這樣的走法，如果在公園行走半小時以上，用掉的卡路里可是不少哦，重點仍然是小腹用力，就是用“小腹”走，才不會走出大粗腿。而且也可以細腰瘦身養生喔! 　　女性穿高跟鞋走路有什么好處 　　現在不管是明星還是百姓，我們很多愛美的女性都會選擇穿高跟鞋來提升自己的氣質，女性穿高跟鞋有什么好處? 　　經常有人說穿高跟鞋有很多壞處，因此很多人對高跟鞋是既喜歡又害怕，穿高跟鞋一點好處也沒有嗎? 　　與平底鞋相比，一旦穿上高跟鞋，身體大部分的重量自然而然地轉移至前腳掌，前腳掌壓力的增加容易導致腳趾疼痛、磨損和變形，比如像貝嫂一樣出現大拇趾外翻的問題。穿著高跟鞋走路時，身體下部分的重心向前，這樣一來身體上部分會自然往后傾以便保持身體平衡，最終會引起背部疼痛。此外，由于鞋跟的關系，腳踝將一直保持在蹬地的狀態，時間長了會使小腿跟腱收緊及變短，很多人的筋腱炎及足底疼痛就是這樣引發的。專家支招 　　1. 步子邁小一點，一定要讓腳尖指向前方。 　　2. 走路時兩腿盡量靠近一點，盡量讓足跟先觸地，然后慢慢將力量過度至腳 尖。 　　3. 回家后赤腳走路，能讓踝關節更自由地活動，同時能刺激足底不同的反射區。 　　4. 自我按摩，白天長時間穿高跟鞋后，晚上建議用熱水浸泡雙腳約10 ～ 15分鐘。然后再用雙手輕柔按摩膝關節后側淋巴的結節，從而加速血液回流及代謝物的排出。 　　5. 高跟鞋高度要合適，想知道一雙高跟鞋的高度是否已經遠遠超出了你的承受極限，方法很簡單，保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高，看鞋跟與地面是否有約1厘米的距離，如果幾乎提不來，那么，還是趕緊換一雙吧! 　　以上就是專家為我們講解關于穿高跟鞋是否有好處的問題，希望對您的生活有所幫助!，這樣很養生。