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    心理講師、自我分析導師
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    袁小華:提升自我接納的方法
    2016-01-20 24277

    自我接納是很多心理咨詢流派、方法的咨詢目標,也是自我分析心理咨詢模式、個人自我分析方法的主要目標之一。那么,在心理咨詢、自我分析過程中,到底該如何提升自己、來訪者的自我接納水平?筆者根據對自我分析、自我成長的研究,結合筆者個人成長、心理咨詢、培訓經理,整理出以下幾種方法:

    一、群體水平

    很多時候,我們之所以痛苦,是因為我們只生活在自己一個人的世界里,對他人不了解,以為只有自己一個人有問題、一個人不夠好,其它人都生活的非常幸福。心理咨詢中有一個常見的現象是,當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時,他的問題有減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納,當他知道他的所謂“問題”很多人都有,甚至是一個普遍的現象之后,他的壓力就會減輕很多。

    對群體水平范圍的進一步放大,就是文化比較,很多在一個文化中非常正常、必要的行為、規范,在另一個文化中,可能完成沒有人在乎。很多在一個文化中看似合理的行為,在另一個文化中卻完成不可接受。文化比較未必能讓一個完全接納自己的行為,但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”,不再“那么”認為自己的行為、想法不合理,一定想要去改變。

    二、原因分析

    當我們從一個橫斷面去看某些行為,比如殺人、自殺,會覺得這些行為完全不可接受、不可理解,但是當知道它們背后的原因后,我們雖然未必覺得這些行為可接受,但卻會覺得可以理解。

    對“問題”的理解,可以極大提升對它的接納程度,無論是在對來訪者的咨詢過程中,還是對自己行為的自我分析過程中,都可以極大提升對自己“問題”的理解,對問題的理解可以提升對“問題”的控制感(知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感),同時提升對問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領悟”雖然有些時候不能帶來改變,但是來訪者還是會覺得有所幫助。

    對問題原因的理解可以在一定程度上降低“必需改變”的動機,對問題控制感的提升,也可以提供改變的方向,這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

    三、影響分析

    當我們不接納一些“問題”,自動地想要去改變它的時候,往往是放大了“問題”所帶來的負面影響,忽視或者弱化了它的正面影響,如此,則為自己的改變增加了很多有利的證據。但是實際上,任何一件事情,它的影響完成取決于當事人的視角,如果你想去找,可以從一個事件中找出無數的正面影響、同樣也可以找出無數的負面影響,關鍵是你去關注哪些。

    如果去關注負面影響,則會覺得想要去改變,甚至一定要改變,如果關注正面的影響,則會覺得它挺好的。自我接納的一個方法,就是去發現“問題”的積極影響,發現的積極影響越多,對提升自我接納的幫助越大。

    四、改變覺察

    不接納的主要的表現,就是自動地想要去改變。這里有一個潛在的觀點,就是覺得“問題”是可以改變的、改變是容易的,這完成基于對改變的“盲目”追求,以及對改變過程不了解。

    事實上,我們說“江山易改,稟性難移”,很多時候確實如此,改變是不容易的。所以,在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中,首先要考慮的是是否一定要去改變,考慮改變是否容易、改變需要的時間、改變付出的代價,而不是改變的方法。

    事實證明,對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的,很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后,發現改變并不像想像的那么簡單,而且實際上,要改變的問題,也沒有那么重要,對“改變”的需要也就沒有那么強烈,對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

    以上是筆者在長期的自我分析、心理咨詢、培訓過程中總結出來的提升自我接納的方法,根據筆者的經歷,這些方法是有效的,也希望能對大家有效。

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