管理心理壓力 為健康加分

據不完全估算，由于壓力導致的直接或間接經濟損失日益嚴重;職業壓力與心理亞健康造成的影響越來越多地受到關注。因此，我們要學會重新認識自己，更好的分析并正確理解在工作和生活中的情緒及壓力，處理不良情緒的方法，緩解壓力，為自己的健康加分。

壓力來源 對事物的不確定感

大連醫科大學附屬二院心理門診曲云霞教授說，門診中因承受壓力而前來咨詢的人中，往往表現為失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也有表現。曲云霞教授認為，壓力管理的核心就是減輕壓力和心理負擔對其造成的不良影響。

但并非所有的壓力都是負向的。有些人在壓力大的情況下職業生涯更上了一層樓。正像有位心理咨詢師說的：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當的水平──使壓力的程度能夠與你的生活相協調。

大連醫科大學附屬二院心理門診曲云霞教授說，在每個人的日常生活或工作中，壓力可說無所不在。剛換一個新的工作，對新的環境與工作內容不熟悉而感受到壓力;學生考試前，因為無法預知會遇到何種形式的考題，即使準備再充分還是多少會感受到壓力;另一方面，業績目標無法達成、擔心實力不如對手、家人有問題無法解決、經濟狀況不佳等等，免不了也會產生壓力。無論是哪一種情況下產生的壓力，其實都有一個相同的特質，就是當一個人碰到一件事而感覺到“我不會”、“我不熟悉”或是“我不確定”時，就會感受到壓力。

紓解壓力 設法提升本身的能力

曲云霞教授說，紓解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升本身的能力。一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能紓解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

同時，壓力也可視為一種偵測器，用以測試一個人的能力。同樣一件事情，對不同的人產生的壓力大小也不同，能力較強者，感受到的壓力便較弱。一個人能夠負荷的壓力強度，也因此反映出他的能力高低或對事物的熟悉度。壓力的存在，代表要達到的標準高于實際情況，而壓力的消除，代表能力較先前提升。

反過來，一個人一旦感受不到壓力的存在，不但并不可喜，反而要特別小心。因為這表示在能力提升與個人成長上，少了一股相當重要的動力來源，這樣的環境雖然安逸，但是卻無助于成長。就此而言，壓力的存在有其正面意義，人不應該害怕、排斥壓力。事實上，壓力的產生與紓解并非全有與全無，而是漸進式地增加或減輕。在尋找解決方法的同時，個人的能力也隨之提升，相對的，壓力便減輕了，這代表一種改善與進步。了解壓力的本質之后，在面臨壓力時，就不致慌了方寸、亂了手腳，也只有想不開的人才會被壓力壓垮。

[專家支招]

如何管理自己

的壓力?

曲云霞教授介紹，個人紓解壓力的方法可以從兩方面著手，在心理層面上，應該以平常心來看待壓力，壓力的存在是正?，F象，并非一種負面的狀況，而且生活、工作之中，壓力無所不在。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效紓解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。另一方面，也要隨時切記，壓力過大時要尋求各種幫助，不要意圖一個人就把所有壓力承擔下來。

首先，找到自己最主要的壓力源，然后抗壓，一定是克服壓力源，比如，覺得能力不夠，就要進修;覺得自己沒有很好的管理時間的技巧，就要學習時間管理;有的人不相信下屬，不會授權，就要學習授權。

第二，如果這個壓力源是不可承受的，就要選擇遠離壓力源，比如休息一段時間，離開這個工作崗位一段時間。研究發現，哪怕有幾天的休息時間也是大有裨益的。

第三，要把自己的心態擺正，人的欲望不能太高，不能所有事情都希望成功。換句話來講，要改變對壓力的感知，為什么同樣的環境，有的人不覺得有壓力，有的人就覺得壓力很大，這是因為人和人之間對環境的感知不同。

第四，要學會傾訴，找專業人士、自己相信的人傾訴，不要把壓力隱藏在心里。

第五，每個人都需要有比較好的社會支持系統，不管是來自于家庭、還是來自于社會、社團或工作團隊，一定要有朋友。