健康的四大基石:均衡的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、樂(lè)觀的心態(tài)、充足的睡眠。
所謂均衡的營(yíng)養(yǎng)：是指各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例適當(dāng)，數(shù)量既不過(guò)多又不過(guò)少。比如：成年男性每天蛋白質(zhì)的需要量是75克，如果你平時(shí)的攝入量經(jīng)常是60克，那么你的身體就可能出現(xiàn)消瘦、易疲勞、免疫力下降等現(xiàn)象。各種營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到推薦攝入量者，較為健康。
適量的運(yùn)動(dòng)：因人而異，以運(yùn)動(dòng)后的“微微”來(lái)判斷是否適量，即：身體微微出汗、心跳微微加快、面色微微發(fā)紅、身體微微疲勞。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、游泳、慢跑等。
樂(lè)觀的心態(tài)：良好、樂(lè)觀的心態(tài)非常重要。現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天需要面對(duì)很多的問(wèn)題很多，只有學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，才能有好身體。可以經(jīng)常看些笑話(huà)、喜劇，與樂(lè)觀的人多交往、參加一些積極向上的社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)等。
充足的睡眠：成人一般為8小時(shí)，因人而異。建議不低于6小時(shí)，不要熬夜，晚上11點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，工作太多可以早起完成，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽和肝排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間如果不休息，第二天會(huì)疲勞，沒(méi)有精神。長(zhǎng)期熬夜身體會(huì)出很多問(wèn)題。身體各器官的修復(fù)主要在睡眠時(shí)完成。如：肝臟在人靜臥時(shí)的血量比其他時(shí)段多40%。
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