第一節：認識壓力與情緒 壓力是人的內心沖突及其相伴的強烈情緒體驗。壓力從刺激到臨床反應，會經歷“三重門”，加固我們的“三重門”，可以把壓力拒之門外。 ——互動時間：《壓力測試》《操之在我》《我被愛包圍》《潛意識》 第二節：解壓五法 傳統的解壓方法是“忍、發、逃”，這些方法對緩解壓力、解決問題沒有實質性幫助，同時也損害身心健康。因此必需升級換代。 忍——升級為釋放 ——互動時間：《情緒日記》 發——升級為正確的表達 ——互動時間：《面質我信息》 逃——升級為解決問題 ——互動時間：《解決問題工作表》 謝：完善支持系統 ——互動時間：《感恩小魚》 松：放松身體 ——互動時間：《中正訓練》《進食冥想》