也許你該嘗試一下下面的方法。

堅持寫日記，它將成為很好的激勵。一篇日記應包含當天你所做的和你對此的評價，感受，吸取的教訓和改善的方法。回過頭來看以前的日記可以見證你長期取得的進步，同時告訴你自己的成果，如何繼續進步以及當前所處的階段。

堅持寫日記，完成當日目標后立即記錄。比如，今天跑了步，回家喝點水后立即取出日記把它寫下來。既要讓這習慣具有強制性，又要自覺執行。不要拖延，否則一拖就會拖幾天，然后徹底放棄。立即做，不要有一次例外。然后它就會成為你不能甩掉的習慣。

把寫日記當作一種愉快的反饋。找一本稱心合意的本子，要有厚質而有觸感的頁面和好看的封皮。你可以在文具店里找到。接著找一支書寫流暢的筆，享受用它在富有質感的本子上寫字的愉悅。享受記日志的過程，你將會對它懷有期待。

日記能使你不偏離目標軌道，它會讓你意識到你所做的不只為今天，而是為你已經記錄下的日子和即將有所記錄的日子。它并不能單獨幫你實現目標，但當它與其他激勵技巧綜合運用，不失為一個十分有效的工具。